Übung für den oberen Rücken für eine bessere Haltung

Inhalt

• Eine Haltungsübung für Ihren oberen Rücken
• Tipps
• Versuchen Sie eine andere Haltungsübung für Ihren oberen Rücken

Wenn Sie wie viele Menschen sind, sackt und schmerzt Ihr oberer Rücken nach einigen Stunden am Computer. Ein Grund dafür ist, dass unsere Brustmuskeln beim Scrunchen vor dem Bildschirm angespannt werden und die oberen Rückenmuskeln überdehnt und schwach werden. Vorbei ist die Unterstützung für unsere Oberkörperhaltung. Versuchen Sie diese Übung zur Bewusstseinsbildung für den oberen Rücken, um diese Gewohnheit umzukehren.

Eine Haltungsübung für Ihren oberen Rücken

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Hocker. (Sie können auch stehen, aber das Sitzen hilft Ihnen wahrscheinlich, sich besser zu konzentrieren.) Legen Sie Ihre Arme um Ihre Rippen, als würden Sie sich umarmen. Versuchen Sie mit Ihren Fingern, Ihre Schulterblätter zu berühren. Ihre Schulterblätter sind die ziemlich großen, flachen, dreieckigen Knochen, die sich an Ihrem oberen Rücken befinden. In der Umarmungsposition können Sie wahrscheinlich nur den äußeren Rand Ihrer Schulterblätter unten berühren. Das ist okay. Gehen Sie mit den Fingern in den Bereich und versuchen Sie, die untere Spitze zu finden. Lass deine Arme los.
2. Heben Sie Ihre Ellbogen an und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dies wird Ihre rhomboiden Muskeln trainieren. Die Rhomboide sind diagonal ausgerichtete Muskeln, die sich zwischen dem inneren Rand Ihres Schulterblatts und der Wirbelsäule in Ihrem oberen Rückenbereich verbinden. Sie neigen dazu, schwach zu werden, wenn wir längere Zeit nach vorne fallen. Wenn Sie viel am Computer sitzen, eine Mutter sind, die ihre Kinder nach vorne hebt, und / oder viel Zeit vor dem Lenkrad verbringen, haben Sie wahrscheinlich schwache Rhomboide und enge Brustmuskeln. Halten Sie bis 5 gedrückt und lassen Sie sie langsam los.
3. Wiederholen Sie das Drücken des Schulterblatts. Versuchen Sie diesmal, ein imaginäres Viertel zwischen Ihren beiden Schulterblättern zu halten. Wenn das imaginäre Viertelbild für Sie nicht funktioniert, denken Sie daran, die Spitzen der Schulterblätter, die Sie in Schritt 1 berührt haben, aufeinander zu bringen. Halten Sie bis 5 gedrückt und lassen Sie sie langsam los.
4. Lassen Sie einen Freund die untere Spitze Ihrer Schulterblätter vorsichtig herausdrücken, während Sie versuchen, sie zusammenzuziehen.

Tipps

Überprüfen Sie, ob die Schultern oben bleiben - lassen Sie sie nicht steigen.

Versuchen Sie eine andere Haltungsübung für Ihren oberen Rücken

Hier ist noch eine für deine Haltung. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Brustmuskel dehnen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Sie können dieses Tutorial auch in Betracht ziehen, wie Sie in einer guten Haltung sitzen.