Inhalt
- Erinnern Sie sich an Ihr großes „Warum“.
- Verfolge deinen Fortschritt.
- Machen Sie es wettbewerbsfähig.
- Nehmen Sie einen Sport auf, den Sie genießen.
- Schalte deine Blöcke frei.
Gibt es Tage, an denen Sie Probleme haben, zum Sport motiviert zu werden, obwohl Sie wissen, dass es für Ihr Herz klug ist? Du bist nicht allein. Besonders in den ersten drei oder vier Monaten eines neuen Trainingsprogramms kann es geistig schwierig sein, in Bewegung zu bleiben, sagt Kerry Stewart, Ed.D. , Professor für Medizin in der Abteilung für Kardiologie bei Johns Hopkins und Direktor für klinische und Forschungsphysiologie.
Das liegt daran, dass Sie immer noch die Übungsgewohnheit gestalten. Es wird einfacher, sich daran zu halten, sagt Stewart, wenn Sie Ergebnisse sehen, die Ihrem Herzen zugute kommen: Abnehmen und Zentimeter um die Taille, leichter atmen, sich stärker fühlen. Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst, wächst auch Ihre Motivation und Ihr Interesse, in Bewegung zu bleiben - einfach weil es sich gut anfühlt.
Was hilft noch?
Erinnern Sie sich an Ihr großes „Warum“.
Jeder hat einen anderen Grund, Sport treiben zu wollen, der über die allgemeinen Ziele „Abnehmen“ oder „Blutdruck senken“ hinausgeht. Es kann etwas sein, das Sie tun möchten - beispielsweise an Aktivitäten mit Kindern teilnehmen oder in der Nähe sein, um zu sehen, wie ein Enkel aufwächst. Andere können durch Angst motiviert sein - wie zum Beispiel die Angst vor einem Herzinfarkt oder der Wunsch, nach einem Schlaganfall oder einem schweren Sturz nicht im Rollstuhl zu landen, sagt Stewart. Stellen Sie sich Ihren spezifischen langfristigen Grund für das Training vor und was es für Sie tun kann, schreiben Sie es dann auf eine Notiz oder eine Karteikarte und kleben Sie es auf Ihren Badezimmerspiegel, auf Ihre Turnschuhe oder an einen anderen Ort, an dem Sie es leicht sehen können. Erstellen Sie auch eine tägliche Erinnerung für Ihr Mobiltelefon oder Ihren Computer.
Verfolge deinen Fortschritt.
Für manche Menschen liegt die Motivation darin zu wissen, dass Bewegung die wichtigsten Zahlen zur Herzgesundheit verbessert. Versuchen Sie, Ihren Blutdruck, Ihr Gewicht oder Ihren Taillenumfang zu verfolgen und aufzuzeichnen, um Sie zu inspirieren, in Bewegung zu bleiben.
Machen Sie es wettbewerbsfähig.
Wenn Sie durch eine Herausforderung motiviert sind, sollten Sie sich Ziele setzen, mit denen Sie gegen sich selbst oder eine andere Person antreten können, rät Stewart. Eine große Selbstherausforderung besteht beispielsweise darin, ein Fitness-Tracker-Gerät zu erwerben und ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen. Neuere Fitness-Tracker bieten die Teilnahme an einer Online-Gruppe, in der Sie mit anderen konkurrieren können.
Nehmen Sie einen Sport auf, den Sie genießen.
Bei manchen Menschen ist die Motivation zum Sport höher, wenn es um Sport geht, anstatt nur alleine zu trainieren. Suchen Sie in Ihrer Gemeinde nach einer Intramural- oder Erholungsliga (z. B. Basketball, Fußball, Softball oder Tennis), indem Sie an Orten wie Sportvereinen oder dem YMCA / YWCA nachfragen.
Schalte deine Blöcke frei.
Wenn es wirklich schwierig ist, zum Sport motiviert zu werden, kann Ihnen etwas am Setup im Weg stehen. Zum Beispiel müssen Sie vielleicht zu einer anderen Tageszeit trainieren und hätten eine bessere Erfolgsbilanz, wenn Sie anfangen würden, Ihre Sportkleidung anzuziehen und als erstes am Morgen zu trainieren, bevor Ablenkungen auftreten. Wenn es schwierig ist, mit Kraftgeräten ins Fitnessstudio zu gelangen, kaufen Sie Handgewichte oder Widerstandsbänder für Ihr Zuhause oder wählen Sie eine Aktivität aus, für die keine speziellen Geräte erforderlich sind.