Inhalt
- Passive Schulterbewegungsübungen
- Schultertuch erstreckt sich
- Übungen zum aktiven Bewegungsumfang der Schulter
- Isometrische Schulterübungen
- Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts
- Verstärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband
Die physikalische Therapie bei gefrorener Schulter umfasst in der Regel die Verwendung therapeutischer Modalitäten und Verfahren zur Schmerzlinderung sowie aggressive Bewegungsübungen (ROM) zur Verbesserung der Beweglichkeit Ihrer Schulter. Ihr PT sollte Ihnen beibringen, was Sie von der Behandlung Ihrer gefrorenen Schulter erwarten können. und sie sollten dir Dinge beibringen, die du tun kannst, um deinem Zustand zu helfen.
Übungen und Bewegung sind für die erfolgreiche Behandlung Ihrer gefrorenen Schulter unerlässlich. Ihr Physiotherapeut lässt Sie Übungen in der PT-Klinik durchführen, und wahrscheinlich werden Sie im Rahmen eines Heimübungsprogramms bestimmte Übungen selbst durchführen.
Hier finden Sie ein schrittweises Übungsprogramm, das Ihnen den Einstieg in die Behandlung Ihrer gefrorenen Schulter erleichtert. Das Programm beginnt mit einer passiven Bewegung für Ihre Schulter und geht zu intensiveren Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette über. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie dieses oder ein anderes Behandlungsprogramm für Ihre Erkrankung durchführen.
Passive Schulterbewegungsübungen
Da das Kennzeichen einer gefrorenen Schulter ein starker Verlust des Schulterbewegungsbereichs (ROM) und eine veränderte Schulterbewegung ist, ist die Arbeit an der Verbesserung Ihres Schulter-ROM von größter Bedeutung. Die Bewegungsrichtungen, die bei gefrorener Schulter am häufigsten beeinträchtigt werden, umfassen Flexion, Abduktion, und Außenrotation. Möglicherweise haben Sie auch einen starken Verlust an Innenrotation und Adduktion, eine Bewegung, die dem Greifen hinter Ihren Rücken ähnelt.
Passives ROM für Ihre Schulter ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Das einzige Problem mit passivem ROM: Sie benötigen eine andere Person, die Ihnen bei den Übungen hilft. Dies hilft, Ihre Schulter während der ROM-Übungen völlig entspannt zu halten. Ihr PT kann passive ROM-Übungen für Sie durchführen, während Sie in der Klinik sind.
Sie können ein Flaschenzugsystem verwenden, um Ihrer Schulter einen ROM zu verleihen. Dies wird als aktiv-assistiver Schulter-ROM bezeichnet.
Zu den allgemeinen Bewegungsrichtungen, an denen Sie während des passiven ROM arbeiten sollten, gehören Flexion, Abduktion, Außenrotation und Innenrotation.
Schultertuch erstreckt sich
Sie können ein Handtuch verwenden, um Ihre Schulter zu dehnen, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben. Die Innenrotationsdehnung des Handtuchs, die üblicherweise als "Hand hinter dem Rücken" -Dehnung bezeichnet wird, kann dazu beitragen, verspannte Muskeln der Rotatorenmanschette und eine kontrahierte Gelenkkapsel zu dehnen.
Die Dehnung der Handtuchbrust oder des Brustmuskels sollte durchgeführt werden, um die Vorderseite Ihrer Schulter zu dehnen. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie Handtuchdehnungen für Ihre gefrorene Schulter sicher durchführen können.
Übungen zum aktiven Bewegungsumfang der Schulter
Sobald Sie Ihre Schulter mit passivem ROM und sanften Dehnungen ein wenig in Bewegung gebracht haben, ist es Zeit, Ihren Arm aktiv zu bewegen. Aktive Schulter-ROM-Übungen können Ihnen helfen, Ihren Arm normal zu benutzen, und es kann Ihnen helfen, Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln wieder zum Laufen zu bringen.
Aktive ROM-Übungen für Ihre Schulter sind zu Hause einfach durchzuführen und können mehrmals täglich durchgeführt werden. Führen Sie jede Übung in Flexion, Abduktion und Außenrotation für 10 bis 15 Wiederholungen zwei- bis dreimal täglich durch.
4 Übungen zur Verbesserung der SchulterbeweglichkeitIsometrische Schulterübungen
Wenn Sie beginnen, Ihre Schulterbeweglichkeit durch Dehnungs- und ROM-Übungen zu verbessern, ist es möglicherweise an der Zeit, die Muskeln um Ihre Schulter zu stärken. Um mit der Verwendung Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln zu beginnen, können isometrische Schulterübungen durchgeführt werden. Diese Übungen sind einfach ohne spezielle Ausrüstung durchzuführen und können dazu beitragen, die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskeln zu verbessern.
Um isometrische Schulterübungen durchzuführen, drücken Sie einfach in bestimmte Richtungen gegen eine Wand. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Sie können die isometrischen Übungen für 10 bis 15 Wiederholungen zwei- bis dreimal täglich durchführen.
Isometrische SchulterübungenÜbungen zur Stabilisierung des Schulterblatts
Wenn Sie die Schulter eingefroren haben, können Sie Strategien anwenden, um Ihre Bewegungsmangel am Schultergelenk auszugleichen. Eine Ausgleichsstrategie besteht darin, das Schulterblatt beim Anheben des Arms übermäßig zu bewegen. Diese Übung hilft dabei, die Art und Weise zu regulieren, in der Sie Ihr Schulterblatt verwenden. Die Übungen können auf Ihrem Bett durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung.
Um die Übungen zu machen, führen Sie die Bauchreihen- und die Bauchübungen "I, T und Y" für 10 bis 15 Wiederholungen durch. Fragen Sie unbedingt Ihren PT, um sicherzustellen, dass Sie diese ordnungsgemäß ausführen.
Übungen zur SchulterstabilisierungVerstärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband
Gefrorene Schulter ist ein Zustand, in dem die Dinge eng sind - wirklich eng. Das bedeutet nicht, dass Sie es ignorieren sollten, an der Verbesserung der Kraft Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln zu arbeiten.
Die Verbesserung der Stärke Ihrer Rotatorenmanschette kann Ihnen helfen, zu normaler Aktivität und Mobilität zurückzukehren, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben. Mit einem Widerstandsband ist es einfach, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu trainieren. Verwenden Sie das Band, um Ihre Schulter bei Flexion, Abduktion, Innen- und Außenrotation und Extension zu stärken. Führen Sie jede Übung für 10 bis 15 Wiederholungen durch, aber nur einmal am Tag. Wenn Sie kein Widerstandsband haben, können Sie eines von Ihrem örtlichen Physiotherapeuten erhalten.
Übungen zur Stärkung der Schulter des WiderstandsbandesEin Wort von Verywell
Gefrorene Schulter kann eine schmerzhafte Erkrankung sein, die Sie daran hindert, Ihren Arm normal zu bewegen. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, ist es wichtig, bestimmte Übungen und Bewegungen zu verwenden, um Ihren Arm und Ihre Schulter wieder in Bewegung zu bringen. Wenn Sie sich bei Ihrem PT melden und mit diesem Schritt-für-Schritt-Programm arbeiten, können Sie Ihre gefrorene Schulter möglicherweise schnell und sicher beheben.