Inhalt
- Überblick
- Häufige Verletzungen
- Handübung
- Seitlicher Schlüsselgriff
- Pistolenabzugsgriff
- Digit Claw Grip
- Individuelle Fingerflexion
- Starker Halt
- Ziffernflexion mit allen Fingerpads
Überblick
Wenn Sie eine Hand- oder Fingerverletzung erlitten haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihren Bewegungs- und Kraftbereich zu verbessern und die volle Funktion Ihrer Hand wiederzuerlangen.
Kräftigungsübungen können eine Schlüsselkomponente Ihres Rehabilitationsprogramms sein, und Ihre Physiotherapeutin wird wahrscheinlich über viele verschiedene Werkzeuge verfügen, mit denen Sie die volle Kraft in Ihrer Hand oder Ihren Fingern erreichen können. Eines dieser Tools kann ein Digi-Flex sein.
Digi-Flex ist in 5 verschiedenen Griffstärken erhältlich. Jeder Farbgreifer repräsentiert einen unterschiedlichen Widerstand. Sie können einen Digi-Flex online oder in Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen. Sie kosten normalerweise etwa 20 bis 25 US-Dollar.
Häufige Verletzungen
Ein Digi-Flex kann unter allen Bedingungen verwendet werden, die Finger- oder Handschwäche verursachen. Ihr Physiotherapeut oder Ergotherapeut wird feststellen, ob die Verwendung eines Digi-Flex für Sie geeignet ist.
Einige häufige Verletzungen und Zustände, die von einer Stärkung des Handgriffs mit DigiFlex profitieren können, umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Sehnenverletzung oder Operation
- Karpaltunnelsyndrom
- Finger auslösen
- Colles 'Fraktur oder Smiths Fraktur des Handgelenks
- Zervikale Radikulopathie mit Handschwäche
- Ulnarer Nerveneinschluss (Kubitaltunnelsyndrom)
- Schlaganfall oder andere neurologische Erkrankungen, bei denen Handschwäche vorliegt
Handübung
Wenn Sie an Handschwäche leiden und Ihr Physiotherapeut der Meinung ist, dass die Verwendung eines Digi-Flex von Vorteil sein kann, können Sie die folgenden Übungen ausprobieren.
Sie müssen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie diese Übungen durchführen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre spezifische Erkrankung sicher sind.
Bevor Sie ein Trainingsprogramm für die Handgriffkraft starten, kann Ihr Physiotherapeut eine Basismessung Ihrer Griffkraft durchführen. Dies erfolgt mit einem einfachen Test unter Verwendung eines Handgriffprüfstands.
Sie drücken es einfach und es zeigt an, wie viel Kraft Sie erzeugt haben. Anhand Ihrer Stärke können Sie sehen, wie Sie sich mit Ihrem Digi-Flex-Trainingsprogramm im Laufe der Zeit verbessern.
Seitlicher Schlüsselgriff
Beim seitlichen Schlüsselgriff wird mit Daumen und Seite des Zeigefingers etwas eingeklemmt, als ob Sie einen Schlüssel halten würden. Eine Schwäche der Daumenmuskulatur kann die Ausführung des seitlichen Tastengriffs erschweren.
- Um den Digi-Flex zur Stärkung Ihres seitlichen Schlüsselgriffs zu verwenden, halten Sie das Gerät mit dem schwarzen Gummigriff gegen Ihren Finger und den einzelnen Fingerschlüssel unter Ihren Daumen.
- Drücken Sie leicht mit dem Daumen nach unten, als wollten Sie eine Taste halten.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie anhaltende Schmerzen verspüren.
Pistolenabzugsgriff
Wenn Sie einen Abzugsfinger haben und eine Schwäche in einer Ihrer Fingerbeugesehnen haben, ist der Pistolengriff die Übung für Sie.
- Fassen Sie Ihren Digi-Flex an, als hätten Sie eine Schusswaffe in der Hand, und drücken Sie langsam auf den einzelnen Finger-Flexor-Knopf, als würden Sie den Abzug betätigen.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10 bis 15 Mal.
Denken Sie daran, anzuhalten, wenn diese Bewegung Schmerzen verursacht oder Ihr Finger in die Beugung einrastet (ein häufiges Symptom des Triggerfingers). Sie können dieses Manöver für jeden Ihrer Finger ausführen.
Digit Claw Grip
Beim Klauengriff greifen Sie Ihren Digi-Flex mit den Fingerspitzen an.
- Um diese Übung durchzuführen, halten Sie den Digi-Flex in Ihrer Handfläche und legen Sie die Fingerspitzen auf die einzelnen Tasten.
- Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in den Digi-Flex, um ihn zu komprimieren.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang. Lassen Sie die Übung langsam los und wiederholen Sie sie für 10 bis 15 Wiederholungen.
Individuelle Fingerflexion
Wenn Sie an einer Sehne Schwäche oder eine Verletzung haben, können Sie mit Ihrem Digi-Flex eine Einzelfingerflexion durchführen.
- Halten Sie das Gerät einfach mit dem Gummipolster in Ihrer Handfläche und greifen Sie mit einem Finger nach dem Digi-Flex.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Starker Halt
Der Kraftgriff ist eine großartige Übung, um die Griffstärke Ihrer gesamten Hand zu verbessern. Diese Übung ist wichtig, um Gegenstände wie Koffer oder Einkaufstüten zu greifen.
- Um diese Übung durchzuführen, halten Sie Ihren Digi-Flex mit dem Gummiende in Ihrer Handfläche in der Hand.
- Verwenden Sie alle Ihre Finger und Handfläche, um eine Faust zu machen.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie den Kraftgriff für 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Ziffernflexion mit allen Fingerpads
Mit dem Digi-Flex können Sie bestimmte Muskeln und Sehnen trainieren, die für das Greifen verantwortlich sind, indem Sie die Position Ihrer Finger auf dem Gerät ändern.
- Um eine Ziffernflexion mit den Pads durchzuführen, legen Sie die weichen, matschigen Pads Ihrer Finger auf die einzelnen Zifferntasten und drücken Sie sie zusammen.
- Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie aufgrund einer Verletzung oder Krankheit Schwierigkeiten mit der Handkraft haben, kann es schwierig sein, einfache Aufgaben auszuführen. Keine Sorge, Ihr Physiotherapeut kann Ihnen mit verschiedenen Behandlungen und Übungsinstrumenten helfen, die Dinge wieder zum Laufen zu bringen.
Der Digi-Flex kann ein großartiges Werkzeug sein, um die Stärke und Funktion Ihrer Finger, Daumen und Hände zu verbessern. Durch die Verbesserung Ihrer Handkraft nach Verletzungen oder Krankheiten können Sie sicher sein, schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.
Die Anatomie des N. medianus