Inhalt
- Die vielen Teile (und Funktionen) des Darms
- Das Darmhirn
- Gleichgewicht finden mit Darm, Körper und Geist
Patienten, die zu mir kommen und nach Lösungen für Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Gehirnnebel und Müdigkeit suchen, sind überrascht, wenn ich zunächst nach besseren Essgewohnheiten frage und diese vorschlage und Strategien für einen gesünderen Darm anbiete.
Obwohl Sie vielleicht bereits wissen, dass Ihr Darm Ihre allgemeine körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann, kann es überraschend sein zu hören, dass auch Darm und Gehirn miteinander verbunden sind.
Die vielen Teile (und Funktionen) des Darms
Ihr Darm umfasst Ihren Magen-Darm-Trakt (GI), eine Reihe von Hohlorganen, die in einem langen, sich drehenden Schlauch von Ihrem Mund zu Ihrem Anus verbunden sind. Dazu gehören auch Leber, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase. Nach Ihrem Mund ist Ihre Speiseröhre, Magen, Dünn- und Dickdarm und Anus. Alle diese Teile arbeiten mit Billionen von Bakterien (Ihrer Mikrobiota) zusammen, um die Nahrung, die Sie essen, in den Kraftstoff umzuwandeln, den Ihr Körper benötigt, und in den Abfall, den er nicht benötigt.
Ein gesunder Darm und seine Bakterien schützen Sie auch vor Krankheiten, neutralisieren Toxine und bekämpfen schlechte Bakterien, die Sie krank machen können. Und ja, es beeinflusst auch Ihr Gehirn.
Das Darmhirn
Du hast "Schmetterlinge" in deinem Bauch gefühlt, als du nervös warst, oder? Dies ist nur ein einfaches Beispiel für Ihr Darmhirn bei der Arbeit. In Ihrem Verdauungssystem sind Millionen von Nervenzellen versteckt, die mit dem Gehirn in Ihrem Kopf kommunizieren. Diese Nerven können bei Menschen mit schlechter Darmgesundheit emotionale Veränderungen auslösen.
Denk darüber nach. Angenommen, Sie essen auf eine Weise, die Ihren GI-Trakt irritiert und zum Beispiel viele verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel verbraucht. Diese Lebensmittel führen zu Blutzuckerspitzen und zur Produktion von Exzitotoxinen - eine Reaktion, die dazu führt, dass die Nervenzellen Ihres Darms ein Signal an Ihr Gehirn senden, das einen Alarm auslöst und Sie in den Kampf- oder Flugmodus versetzt. Das Ergebnis kann Angst und Stress sein.
Auf der anderen Seite kann es sein, dass Sie viel Angst haben, wenn Sie einen stressigen Job haben oder im Verkehr stecken bleiben. In diesem Fall setzen Ihr Gehirn und Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die mit den Nerven in Ihrem Darmhirn kommunizieren und Magenverstimmung, Blähungen und Durchfall verursachen können.
Gleichgewicht finden mit Darm, Körper und Geist
Wissenschaftler verstehen, dass diese Beziehung zwischen Ihrem Darm, Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Körpers in zahlreichen Situationen eng miteinander verbunden ist. Die wichtige Lektion ist, dass Sie viele Schritte unternehmen können, um Ihren Körper, Ihr Gehirn und Ihren Darm gesund und ausgeglichen zu machen - Sie brauchen sie nur, um zusammenzuarbeiten.
Verwenden Sie Lebensmittel als Medizin
Dies ist einfach, wenn Sie die Ernährung in zwei Kategorien unterteilen: diejenigen, die Entzündungen verursachen, und diejenigen, die dies nicht tun. Ich empfehle, besonders wenn Sie unter hohem Stress und Verdauungsbeschwerden leiden, eine Pause von schwer verdaulichen Produkten wie rotem Fleisch, Milchprodukten, Gluten, raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten, Alkohol, Kaffee und anderen verarbeiteten Lebensmitteln einzulegen. Eine einwöchige „Entgiftung“ ist normalerweise ein guter Anfang. Dann können Sie beginnen, diese Lebensmittel einzeln wieder einzuführen und zu verfolgen, wie Sie sich fühlen. Anstelle dieser entzündlichen Lebensmittel ermutige ich Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa, Hülsenfrüchte, Gemüse und etwas Obst. Konzentrieren Sie sich auf Trinkwasser und Tee.
Betrachten Sie Ergänzungen: Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, gibt es drei Nahrungsergänzungsmittel, die ich normalerweise vorschlage, um Ihre Verdauung auszugleichen und zu verbessern.
- Probiotika: Während es weiterhin Kontroversen über Probiotika gibt, finde ich sie immer noch hilfreich bei der Regulierung der Verdauung und bei der Verbesserung Ihres Darmmikrobioms. Nehmen Sie jeden Morgen ein hochwertiges Probiotikum ein. Wählen Sie eine Ergänzung mit mindestens 50 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten).
- Verdauungsenzyme: Diese Nahrungsergänzungsmittel zerlegen das, was Sie essen, in kleinere Partikel, wodurch es einfacher wird, Ihre Lebensmittel zu verarbeiten und ihre Nährstoffe aufzunehmen. Ich empfehle, ein oder zwei Kapseln Verdauungsenzyme zu Ihrer schwersten Mahlzeit zu nehmen, entweder zum Mittag- oder zum Abendessen. Wählen Sie ein Verdauungsenzym mit Amylase (die Stärke abbaut), Lipase (die Fett abbaut) und Protease (die Protein abbaut).
- Glutamin: Schlechte Ernährung und Stress können zu undichtem Darm führen, wenn sich die Verbindungen zwischen den Zellen der Darmschleimhaut lockern und Fremdstoffe und Toxine in den Rest des Kreislaufs gelangen und den gesamten Körper betreffen. Diese Aminosäure stärkt Ihre Darmschleimhaut und hilft, sie zu „versiegeln“. täglich ein bis zwei Gramm einnehmen.
Übe Achtsamkeit
Das Verringern von Stress und das Erhöhen der Achtsamkeit verringern die Überproduktion von Stresshormonen, was wiederum die Signale beruhigt, die Ihren Darm alarmieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihren Tag zu bringen, und viele davon sind möglicherweise leichter anzuwenden als Sie denken.
Diese einfache Meditation ist ein guter Anfang:
- Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und stellen Sie einen Timer für 3 Minuten ein.
- Atme tief ein und blase alles aus.
- Schließe deine Augen. Atme ein und konzentriere dich ganz auf diesen Atemzug: Fühle, wie die Luft ganz hineinströmt und dein Bauch sich ausdehnt, und atme dann aus, blase die ganze Luft langsam aus deinem Mund und spüre, wie sich dein Bauch zusammenzieht.
- Fahren Sie fort und konzentrieren Sie Ihre gesamte mentale Energie auf jedes Ein- und Ausatmen. Wenn dein Geist wandert - und das wird es, denn das ist seine Natur -, bring deinen Fokus einfach wieder zu deinem Atem. Lassen Sie Ihre Gedanken ruhig in Ihrem Kopf vorbeifahren, wie Autos, die eine Straße entlang rasen. Fahren Sie fort, bis Ihr Timer abläuft.
Es spielt keine Rolle, ob Sie alle bis auf einen Atemzug in Ihrer mentalen Landschaft herumwandern - die Anstrengung meditieren ist das, was zählt.
Machen Sie eine technische Pause
Angesichts der Verbreitung von Technologie in unserem Leben und der ständigen Flut von Informationen, die sie uns liefern, empfehle ich häufig auch die „Entgiftung“, indem Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer und Ihrer Morgenroutine verbannt wird. So notwendig diese auch erscheinen mögen, Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher sind bei übermäßigem Gebrauch äußerst aufregende und stressauslösende Geräte. Berühren Sie beim Aufwachen am Morgen weder Ihre E-Mail-Adresse noch Ihr Telefon oder ein anderes elektronisches oder batteriebetriebenes Gerät.
Am Ende des Tages ist Ihr Darm die Grundlage Ihrer Gesundheit. Stress, Nahrung und Umwelt bestimmen gemeinsam Ihre Verdauungsgesundheit, die sich dann auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Verwenden Sie diese Tricks, um über Jahre hinweg gesund und glücklich zu bleiben.