Gesunde Schlafgewohnheiten

Inhalt

• Was ist normaler Schlaf?
• Hilfreiche Tipps für gesunde Schlafgewohnheiten
• Hilfreiche Tipps für Kinder mit schlechten Schlafgewohnheiten
• Reduzierung des Risikos für das plötzliche Kindstod-Syndrom (SIDS) und andere schlafbezogene Todesfälle

Was ist normaler Schlaf?

Die normale Schlafmenge hängt vom Alter Ihres Kindes ab.

Hilfreiche Tipps für gesunde Schlafgewohnheiten

Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps zur Festlegung guter Schlafgewohnheiten für Ihr Kind:

• Neugeborene haben in den ersten Lebenswochen keinen festgelegten Tag- oder Tagesplan. Es ist am besten, wenn ein Neugeborenes in den ersten 5 bis 6 Wochen nicht länger als jeweils 5 Stunden schläft, da seine kleinen Körper häufig gefüttert werden müssen.

  
  

• Ältere Babys und Kinder sollten einen einheitlichen Zeitplan für Nickerchen und Schlafenszeit haben.

• Beginnen Sie eine ruhige Zeit, z. B. leise Musik hören oder ein Buch lesen, 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Fernseher, Smartphones, Tablets und Computer sollten nicht Teil der ruhigen Zeit sein.

• Befolgen Sie nach einer ruhigen Zeit eine Schlafenszeitroutine, z. B. einen Windelwechsel, gehen Sie auf die Toilette und putzen Sie die Zähne.

• Legen Sie ein Zeitlimit für die Ruhezeit und die Routine fest, damit sie sich nicht in die Länge zieht und Ihr Kind weiß, was es vor dem Schlafengehen erwartet.

• Sag gute Nacht, mach das Licht aus und verlasse den Raum.

• Sicherheitsgegenstände wie eine spezielle Decke oder ein Stofftier können Teil der Schlafenszeit sein.

• Es ist wichtig, dass Kinder wach ins Bett gebracht werden, damit sie lernen, selbst einzuschlafen.

• Babys sollten nicht mit einer Flasche ins Bett gebracht werden. Es verursacht Probleme mit Karies und Ohrenentzündungen.

Hilfreiche Tipps für Kinder mit schlechten Schlafgewohnheiten

Kinder können leicht in Schlafgewohnheiten verfallen, die nicht immer gesunde Gewohnheiten sind. Die folgenden Vorschläge können hilfreich sein, wenn ein Kind nicht ins Bett gehen möchte oder Probleme hat, im Bett zu bleiben:

• Wenn Ihr Kind weint, sprechen Sie ruhig und beruhigen Sie es: "Es geht Ihnen gut. Es ist Zeit, schlafen zu gehen." Dann verlasse den Raum.

• Geben Sie keine Flasche und holen Sie Ihr Kind nicht ab.

• Verlängern Sie die Zeit zwischen den Fahrten ins Zimmer, wenn Ihr Kind weitermacht. Tu nichts anderes als ruhig zu reden und zu gehen.

• Ihr Kind wird sich beruhigen und schlafen gehen, wenn Sie sich an diese Routine halten. Es kann mehrere Nächte dauern, bis sich Ihr Kind an den neuen Plan gewöhnt hat.

• Wenn Ihr Kind es gewohnt ist, direkt vor dem Schlafengehen eine große Menge Milch zu sich zu nehmen, reduzieren Sie die Milchmenge in der Flasche jede Nacht um 1/2 bis 1 Unze, bis die Flasche leer ist, und nehmen Sie sie dann vollständig weg.

• Manchmal verlassen Kinder ihre Nachtschlafroutine aufgrund einer Krankheit oder einer Reise. Kehren Sie schnell zu guten Schlafgewohnheiten zurück, wenn die Dinge wieder normal sind.

Manchmal durchlaufen ältere Kinder eine Phase, in der sie zu schlechten Schlafgewohnheiten zurückkehren oder neue Probleme beim Einschlafen entwickeln. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Eltern mit älteren Kindern helfen sollen, die Probleme beim Schlafengehen haben:

• Wenn Ihr Kind aus dem Bett kommt, bringen Sie es mit der Warnung zurück ins Bett, dass die Tür für 1 oder 2 Minuten geschlossen (nicht verschlossen) wird, wenn es aus dem Bett kommt.

• Wenn Ihr Kind im Bett bleibt, bleibt die Tür offen. Wenn Ihr Kind aus dem Bett kommt, ist die Tür für 2 Minuten geschlossen. Ihr Kind kann verstehen, dass es die Kontrolle darüber hat, die Tür offen zu halten, indem es im Bett bleibt.

• Wenn Ihr Kind wieder aussteigt, schließen Sie die Tür für 3 bis 5 Minuten (nicht länger als 5 Minuten).

• Seien Sie konsequent. Legen Sie Ihr Kind jedes Mal wieder ins Bett, wenn es aus dem Bett kommt.

• Wenn Ihr Kind im Bett bleibt, öffnen Sie die Tür und loben Sie Ihr Kind (zum Beispiel: "Sie leisten hervorragende Arbeit, um im Bett zu bleiben. Gute Nacht."

• Ihr Kind kann belohnt werden, indem es einen Stern in einem Kalender verdient, wenn es die ganze Nacht im Bett bleibt. Sie können einen Sonderpreis für eine bestimmte Anzahl verdienter Sterne vergeben.

Reduzierung des Risikos für das plötzliche Kindstod-Syndrom (SIDS) und andere schlafbezogene Todesfälle

Hier sind Empfehlungen der American Academy of Pediatrics (AAP), wie das Risiko für das plötzliche Kindstod-Syndrom (SIDS) und schlafbezogene Todesfälle von der Geburt bis zum Alter von 1 Jahren verringert werden kann:

• Stellen Sie sicher, dass Ihr Baby geimpft ist. Ein Säugling, der vollständig immunisiert ist, verringert sein Risiko für SIDS.

• Stillen Sie Ihr Kind. Der AAP empfiehlt Muttermilch nur für mindestens die ersten 6 Monate.

• Legen Sie Ihr Kind auf den Rücken, damit es schlafen kann, bis es 1 Jahr alt ist. Dies kann das Risiko für SIDS, Aspiration und Ersticken verringern. Legen Sie Ihr Baby niemals auf die Seite oder den Bauch, um zu schlafen oder ein Nickerchen zu machen. Wenn Ihr Baby wach ist, lassen Sie Ihrem Kind so lange Zeit auf dem Bauch, wie Sie es beaufsichtigen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihr Kind einen flachen Kopf entwickelt.

• Sprechen Sie immer mit dem Arzt Ihres Babys, bevor Sie den Kopf des Kinderbetts anheben, wenn bei ihm gastroösophagealer Reflux diagnostiziert wurde.

• Bieten Sie Ihrem Baby einen Schnuller zum Schlafen oder Nickerchen an, wenn es nicht gestillt wird. Wenn Sie stillen, verzögern Sie die Einführung eines Schnullers, bis das Stillen fest etabliert ist.

• Verwenden Sie eine feste Matratze (bedeckt mit einem eng anliegenden Laken), um Lücken zwischen der Matratze und den Seiten eines Kinderbetts, eines Spielplatzes oder eines Stubenwagens zu vermeiden. Dies kann das Risiko für Einklemmung, Erstickung und SIDS verringern.

• Teilen Sie Ihr Zimmer anstelle Ihres Bettes mit Ihrem Baby. Wenn Sie Ihr Baby mit ins Bett nehmen, steigt das Risiko für Würgen, Ersticken, Einklemmen und SIDS. Die gemeinsame Nutzung des Bettes wird für Zwillinge oder andere höhere Vielfache nicht empfohlen. Der AAP empfiehlt, dass Säuglinge im selben Raum wie ihre Eltern schlafen, in der Nähe des Bettes ihrer Eltern, jedoch in einem separaten Bett oder Kinderbett, das für Säuglinge geeignet ist. Diese Schlafanordnung wird idealerweise für das erste Jahr des Babys empfohlen, sollte jedoch mindestens für die ersten 6 Monate beibehalten werden.

• Verwenden Sie keine Kindersitze, Autositze, Kinderwagen, Babyschalen und Schaukeln für den routinemäßigen Schlaf und das tägliche Nickerchen. Dies kann zu einer Verstopfung der Atemwege oder zum Ersticken eines Kindes führen.

• Legen Sie Kleinkinder nicht zum Schlafen auf eine Couch oder einen Sessel. Wenn Sie auf einer Couch oder einem Sessel schlafen, besteht für das Kind ein viel höheres Todesrisiko, einschließlich SIDS.

• Verwenden Sie keine illegalen Drogen und keinen Alkohol. Rauchen Sie nicht während der Schwangerschaft oder nach der Geburt. Halten Sie Ihr Baby von rauchenden Personen und Bereichen fern, in denen andere rauchen.

• Überbündeln, überkleiden oder bedecken Sie das Gesicht oder den Kopf eines Kindes nicht. Dies verhindert, dass er oder sie überhitzt wird, und verringert das Risiko für SIDS.

• Verwenden Sie keine lose Bettwäsche oder weiche Gegenstände. Stoßstangenpolster, Kissen, Bettdecken und Decken sollten nicht in der Krippe oder im Stubenwagen eines Kindes verwendet werden, um Erstickung, Würgen, Einklemmen oder SIDS zu verhindern.

• Verwenden Sie keine kardiorespiratorischen Monitore und handelsüblichen Geräte. Keile, Positionierer und spezielle Matratzen sollten nicht verwendet werden, um das Risiko für SIDS und schlafbezogene Todesfälle bei Säuglingen zu verringern.

• Stellen Sie Krippen, Stubenwagen und Spielplätze immer in ungefährlichen Bereichen auf. Vermeiden Sie baumelnde Kabel, Drähte oder Fensterabdeckungen, um das Risiko einer Strangulation zu verringern.

• Vermeiden Sie jegliche Exposition gegenüber Rauch, Alkohol und illegalen Drogen.