Inhalt
- Wie Betablocker den Blutdruck senken
- Wie Bewegung Ihre Ruheherzfrequenz senkt
- Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz
- Anpassen Ihrer Trainingsziele
- Verwenden eines Systems wahrgenommener Aktivität
Wie Betablocker den Blutdruck senken
Beta-Blocker blockieren die Wirkung von Adrenalin (Adrenalin) auf das Gewebe, indem sie die „Beta-Rezeptoren“ blockieren, die Adrenalin binden. Unter anderem verlangsamt das Blockieren der Beta-Rezeptoren die Herzfrequenz, verringert die Kontraktionskraft des Herzmuskels, verringert die Menge an Sauerstoff, die der Herzmuskel für seine Arbeit benötigt, verringert die Belastung des Gefäßsystems und senkt tendenziell das Blut Druck.
Zu den Markennamen für Betablocker gehören Inderal (Propranolol), Lopressor (Metoprolol), Tenormin (Atenolol) und Sectral (Acebutolol).
Wie Bewegung Ihre Ruheherzfrequenz senkt
Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, wird der Blutfluss auf die Muskeln gerichtet, die Sie verwenden, und von Bereichen weg, die nicht viel bewirken (wie den Verdauungstrakt oder Ihre Arme beim Laufen). Es gibt eine erhöhte Durchblutung sowie eine Zunahme des Blutvolumens, das zum Herzen zurückkehrt. Mit der Zeit passt sich der linke Ventrikel an und vergrößert sich, um dem erhöhten Volumen Rechnung zu tragen. Dieser größere Hohlraum kann mehr Blut aufnehmen und stößt auch in Ruhe mehr Blut pro Schlag aus. Ihre Ruheherzfrequenz sinkt, weil jeder Schlag einen größeren Blutstoß liefert und weniger Schläge benötigt werden.
Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz
Ihre maximale Herzfrequenz - die Obergrenze dessen, was Ihr Herz-Kreislauf-System bei körperlicher Aktivität verarbeiten kann - kann durch Subtrahieren Ihres Alters von 220 geschätzt werden. Wenn Sie also 35 Jahre alt sind, liegt Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz bei etwa 185 Schlägen pro Minute (BPM).
Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 20 bis 30 Minuten lang innerhalb von 55 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, um die besten Ergebnisse bei Aerobic-Übungen zu erzielen. Im obigen Beispiel des 35-Jährigen würde die Zielherzfrequenzzone zwischen 102 und 157 Schlägen pro Minute liegen.
Betablocker können Ihre Herzfrequenz verlangsamen, aber ihre Wirkung ist für jeden unterschiedlich (bei einigen Menschen kann sie die Herzfrequenz nur geringfügig verlangsamen, während bei anderen die Wirkung stärker ist). Verwenden Sie Ihre Ruheherzfrequenz als Ihre Finden Sie heraus, wie sich Ihre Herzfrequenz infolge des Betablockers verringert. Sie müssen wissen, wie hoch Ihre Ruheherzfrequenz war, bevor Sie mit der Einnahme des Betablockers beginnen.
Wenn Ihre Ruheherzfrequenz beispielsweise 70 Schläge pro Minute ohne Betablocker und 50 Schläge pro Minute mit Betablocker beträgt, ist dies eine Differenz von 20. Wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz berechnen, subtrahieren Sie diese Zahl vom Ergebnis. Dies ist Ihre "Beta-blockierte" Zielherzfrequenz und entspricht Ihrer Zielherzfrequenz ohne den Beta-Blocker. Wiederum am Beispiel des 35-Jährigen würde in diesem Fall die Zielherzfrequenzzone auf zwischen 82 und 137 Schläge pro Minute reduziert.
Um Ihre Ruheherzfrequenz zu bestimmen und sie während des Trainings zu überwachen, können Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden oder einfach Ihren Puls an der Innenseite Ihres Handgelenks messen, indem Sie die Anzahl der Schläge pro Minute zählen.
Anpassen Ihrer Trainingsziele
Das Anpassen Ihrer Trainingsziele basierend auf dieser Änderung der Herzfrequenz ist ziemlich einfach. Wenn Sie während der Betablocker-Phase einen Belastungstest durchgeführt haben, liefern die Ergebnisse harte Zahlen, die Ihre tatsächliche Trainingskapazität beschreiben. Diese Zahlen sollten Ihr Leitfaden bei der Planung Ihrer Trainingsziele sein.
Wenn Sie noch keinen Stresstest hatten, können Sie Ihre Ziele trotzdem anhand Ihrer Ruheherzfrequenz oder der wahrgenommenen Aktivität als Leitfaden approximieren.
Verwenden eines Systems wahrgenommener Aktivität
Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch ein System der wahrgenommenen Aktivität verwenden, um Ihr Zielübungsniveau zu bestimmen. Dieses System funktioniert im Wesentlichen, indem Sie auf einer Skala von sechs (Ruhe) bis 20 (maximale Anstrengung) bewerten, wie müde Sie sich während einer bestimmten Aktivität fühlen. Wie schwierig ist es, wenn Sie trainieren? Je müder Sie sich fühlen, desto höher ist die Bewertung. Es wird einige Experimente erfordern, um Ihre persönliche Bewertungsskala zu entwickeln. Sobald Sie eine grobe Skala erstellt haben, entspricht Ihr Zielbereich einer Bewertung von etwa 12 bis 14.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie neu im Sport sind, denken Sie daran, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt zu erkundigen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz mit Ihren Plänen Schritt halten kann. Sie haben möglicherweise einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, sicher in ein neues Übungsprogramm einzusteigen.
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