Inhalt
- Das Schlafen in kurzen Zeiträumen stört den natürlichen Rhythmus
- Verhalten und die Rolle der Schlaffragmentierung
- Was sind die Folgen der Schlaffragmentierung?
Das Schlafen in kurzen Zeiträumen stört den natürlichen Rhythmus
Wenn Sie unter unzureichender Ruhe leiden, entweder in unzureichender Menge oder von schlechter Qualität, ist es wahrscheinlich, dass Sie tagsüber übermäßig schläfrig werden. Diese Schläfrigkeit kann Sie fast jederzeit einschlafen lassen. Anstatt über Nacht in einer konsolidierten Schlafperiode zu schlafen, können Sie in kurzen Perioden schlafen. Dies beeinflusst den natürlichen Tagesrhythmus und stört normale Schlafzyklen.
Unser Wunsch nach Schlaf steigt, je länger wir wach sind. Dies nennt man unseren homöostatischen Schlafantrieb. Dieses allmählich akkumulierende Verlangen nach Schlaf steigt, je länger wir wach bleiben. Wir können dem viele Stunden (sogar Tage) widerstehen, aber schließlich überwältigt uns das Verlangen nach Schlaf und wir schlafen ein. Dies kann auf eine Ansammlung von Neurotransmittern zurückzuführen sein, Chemikalien im Gehirn, die als Signale zwischen Nervenzellen fungieren.
Das zweite Element, das zu unserem Wunsch nach Schlaf beiträgt, ist der circadiane Rhythmus. Als Kreaturen, die normalerweise tagsüber wach sind und nachts schlafen, verstärkt der circadiane Rhythmus dieses Schlafmuster. Bei nachtaktiven Tieren wie Ratten ist das umgekehrte Muster zu sehen. Verschiedene Hormone im Körper folgen einem circadianen Muster. Melatonin zum Beispiel erreicht über Nacht Spitzenwerte. Ein anderes Hormon, Cortisol, spielt eine wichtige Rolle beim Aufwachen am Morgen.
Diese beiden Prozesse kommen zusammen, um eine erhöhte Schläfrigkeit und ein starkes Verlangen nach Schlaf über Nacht zu fördern. Unser Verhalten kann jedoch diese natürlichen Tendenzen stören.
Verhalten und die Rolle der Schlaffragmentierung
Obwohl unser Körper möchte, dass wir über Nacht schlafen, folgen wir diesen Mustern möglicherweise nicht immer. Idealerweise würden wir über Nacht in einer konsolidierten Phase schlafen, die normalerweise etwa acht Stunden dauert. Das moderne Leben kann jedoch abgelenkt und gestört werden.
Nickerchen sind ein häufiges Ereignis, insbesondere in Lebensstilen, die sich für eine Mittagspause eignen. Kurze Nickerchen können Ihren homöostatischen Schlafantrieb nicht besonders stören, aber ein mehrstündiges Nickerchen kann Ihre Fähigkeit, später einzuschlafen, tatsächlich beeinträchtigen. Wenn Sie später am Abend ins Bett gehen, können Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und an Schlaflosigkeit leiden.
Wenn der Schlaf Sie abends zu überwältigen beginnt, können Sie in den Schlaf und aus dem Schlaf schlüpfen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie an Ihrem Fernseher einschlafen. Die anhaltenden Reize können Ihre Fähigkeit stören, normal in den Schlaf überzugehen. Wenn Sie aufwachen und Ihre Show wieder ansehen, wird Ihr Schlaf außerdem stark fragmentiert.
Ihre Schlafumgebung sollte keine potenziell störenden Reize enthalten. Wenn Sie den Fernseher, die Computer und andere Ablenkungen entfernen, können Sie möglicherweise besser schlafen.
Für diejenigen, die in Schichtarbeit beschäftigt sind, kann Ihr Tagesrhythmus ignoriert werden, da Sie gezwungen sind, über Nacht wach zu bleiben und tagsüber zu schlafen. Die Qualität Ihres Schlafes kann erheblich beeinträchtigt werden und Sie können andere gesundheitliche Folgen haben.
Was sind die Folgen der Schlaffragmentierung?
Die Aufteilung Ihres Schlafes in über Tag und Nacht verteilte Perioden, insbesondere auf chronischer Basis, kann erhebliche kognitive Auswirkungen haben. Dies kann teilweise auf einen Zusammenbruch der natürlichen Schlafarchitektur zurückzuführen sein.
Die Schlafarchitektur ist eine Beschreibung des natürlichen Musters von Schlafstadien, die während einer Standardschlafperiode auftreten. Es wird durch ein Hypnogramm dargestellt und kann mit einer Schlafstudie bewertet werden, die als Polysomnogramm bezeichnet wird. Obwohl es sich mit zunehmendem Alter ändert, durchlaufen die meisten Erwachsenen in regelmäßigen Abständen die verschiedenen Schlafphasen. Wenn dies gestört wird - entweder durch Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder durch Verhaltensentscheidungen wie das Schlafen in getrennten Perioden - gibt es deutliche Auswirkungen.
Eine wichtige Folge der Schlaffragmentierung ist der daraus resultierende Schlafentzug. Dies kann auftreten, indem Sie in den Schlaf hinein- und aus ihm herausrutschen und die Zeit für einen tiefen, erholsamen Schlaf verkürzen. Die Menge des Gesamtschlafes kann auch suboptimal sein.
Die Aufteilung Ihres Schlafes zwischen Nacht- und Tagesschläfchen scheint die gleichen Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Konzentration und kognitiven Fähigkeiten zu haben, als würden Sie Ihren Schlaf chronisch einschränken. Wachheit in der Nacht fördert diese Defizite, da ein schlecht getimter Schlaf einfach nicht so erholsam ist.
Wenn Sie also Entscheidungen treffen, die Ihren Schlaf zwischen Tag und Nacht aufteilen, sollten Sie die Richtlinien befolgen, um Ihren Schlaf zu festigen und Ihre Ruhe durch bessere Schlafgewohnheiten zu verbessern.