Inhalt
- Ihr medizinischer Status
- Wie alt ist deine Matratze?
- Ihre Schlafposition
- Einzelne Menschen verdienen individuelle Matratzenauswahl
Und was sagt die Forschung bisher? Diese mittlere Festigkeit scheint den schmerzlosesten Schlaf zu ergeben.
Beispielsweise, DasLanzette veröffentlichte die Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie, in der 313 Personen untersucht wurden, die im Bett und beim Aufstehen Rückenschmerzen hatten. Die Forscher legten die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder auf eine feste Matratze oder eine mittelharte Matratze und bewerteten sie nach 90 Tagen auf Schmerzreduktion und Behinderung.
Die mittelfeste Matratze hat gewonnen. Die Studienteilnehmer der mittelgroßen festen Matratzengruppe hatten während der gesamten Studie signifikant weniger Schmerzen und Behinderungen als die Teilnehmer der festen Matratzengruppe. Folgendes hatten die Forscher zu sagen:
"Eine Matratze mittlerer Festigkeit verbessert Schmerzen und Behinderungen bei Patienten mit chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich."
Dr. Michael Perry, medizinischer Direktor des Laser Spine Institute in Tampa, Florida, stimmt zu, dass eine mittelharte Matratze im Allgemeinen der richtige Weg ist. Aber er fügt fest (kein Wortspiel beabsichtigt) hinzu, dass eine Größe tut nicht passen alle in die Wahl einer Matratze von Menschen mit Rückenschmerzen. Eine Reihe anderer Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle, sagt er.
Ihr medizinischer Status
Bei der Auswahl der Matratze, die am besten zu Ihrer Wirbelsäulenerkrankung passt, geht es nicht nur darum, wie hart oder weich das Produkt ist, sagt Perry. Sie (und Ihr Arzt) müssen Ihre Krankengeschichte detailliert betrachten, damit Sie Ihren Einkauf an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Vor dem Kauf einer Matratze empfiehlt Perry, sich folgende Fragen zu stellen: Welche Erkrankungen haben Sie? Was ist Ihre aktuelle Diagnose oder Diagnosen? Wofür wurden Sie zuvor behandelt?
Es macht einen Unterschied. Beispielsweise treten Symptome einer Stenose der Wirbelsäule im Stehen und Gehen auf, nicht jedoch im Liegen. Aus diesem Grund ist die Frage der Matratzenfestigkeit nur bei Menschen mit Stenose der Wirbelsäule kein großes Problem. Wenn Sie es sind, wählen Sie eine Matratze, auf der Sie sich wohl fühlen.
Aber wenn Sie zusammen mit Ihrer Stenose eine Degeneration haben, ist das eine andere Sache, sagt Perry. In diesem Fall oder wenn Sie an Arthritis der Wirbelsäule ohne Stenose, Bandscheibenprobleme oder unspezifische Rückenschmerzen leiden, müssen Sie die relative Festigkeit oder Weichheit Ihrer Matratze berücksichtigen. "Menschen mit diesen Bedingungen sind besser mit mehr Unterstützung, d. H. Einer festeren Matratze", sagt Perry.
Perry sagt auch, dass jeder braucht etwas Unterstützung, wenn sie schlafen, Menschen, die sich mehreren Rückenoperationen unterzogen haben, brauchen relativ gesehen oft weniger. Nach mehreren Operationen seien die Gewebe verändert worden und könnten steifer sein, sagt er. In diesem Fall kann eine weichere Matratze bequemer sein.
Wie alt ist deine Matratze?
Dr. Perry warnt davor, dass die Matratzenfedern mit der Zeit zusammenbrechen, wodurch Ihr Bett weicher wird. "Dies kann den Rücken eines Patienten verschlimmern", sagt er.
Ist es auf dieser Grundlage sinnvoll, eine neue Matratze zu kaufen, oder können Sie Schmerzen und Steifheit mit Ihrer alten reduzieren? Während dies bei den einzelnen Personen wahrscheinlich unterschiedlich sein wird, kann die medizinische Forschung dazu beitragen, die Frage zu beleuchten:
Eine Studie in Oklahoma durchgeführt und veröffentlicht in Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsgemessen die Schmerzen, die Steifheit der Wirbelsäule und die Schlafqualität bei 22 Erwachsenen, denen sie 28 Tage lang ein „vorgeschriebenes“ (und neues) Bettungssystem gaben. Beim Vergleich der Bewertungen mit den Bewertungen der Teilnehmer für ihre persönlichen Bettungssysteme über den gleichen Zeitraum stellten sie fest, dass die vorgeschriebenen Bettungssysteme dazu beitrugen, alle drei Maßnahmen signifikant zu verbessern.
Ihre Schlafposition
In welcher Position schläfst du normalerweise? Dies macht einen Unterschied in der Art der Unterstützung, die Sie von Ihrem Bett benötigen. Dr. Perry hat einige Empfehlungen für Rückenschläfer, Seitenschläfer (die er als fetale Positionsschläfer bezeichnet) und Magenschläfer:
- Seitenschläfer Die meisten Leute sind Seitenschläfer, sagt Perry. Sie schlafen in der fetalen Position und ziehen die Knie zur Brust. Diese Position übt jedoch Druck auf Ihre Hüften und Schultern aus. Für Seiten- und Fötusschläfer empfiehlt Perry eine etwas weichere Matratze, beispielsweise eine der Marke Tempurpedic.Der Schaumstoff, aus dem die Tempurpedic-Matratze besteht, passt sich Ihrem Körper an, insbesondere im Brust- und Lendenbereich der Wirbelsäule, sagt er.
- Magenschläfer Für den Magenschläfer können weiche Matratzen wie die Tempurpedic den Rücken reizen. "Eine weiche Matratze ermutigt Ihren Bauch, ins Bett zu sinken. Die daraus resultierende Position erhöht bekanntermaßen den Bogen in Ihrem unteren Rücken und verursacht Schmerzen", behauptet er. Perry schlägt vor, dass eine mittelharte Bettoberfläche gut für Magenschläfer ist. Die Idee, sagt er, ist es, Unterstützung von Ihrer gewählten Matratze zu erhalten, aber ohne die Erfahrung des Absinkens des Abdomens. Übrigens wird der Sinkeffekt verstärkt, wenn Sie einen großen Bauch haben. Für dünne Menschen ist das Sinken möglicherweise weniger ein Problem.
- Rückenschläfer Und schließlich, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Perry, ein dünnes, gerolltes Handtuch oder Kissen unter die Knie und den unteren Rücken zu legen, um Unterstützung zu erhalten. Das Kissen unter diesen Bereichen wird wahrscheinlich helfen, sie zu unterstützen und Ihnen mehr Komfort zu bieten, sagt er.
Dieselbe Gruppe von Oklahoma-Forschern, die oben erwähnt wurde, hat eine weitere Studie durchgeführt, die Perrys Behauptungen bestätigt. Die Studie, die in veröffentlicht wurde Angewandte Ergonomie Im Jahr 2010 waren 27 Patienten mit Rückenschmerzen und Steifheit beim Auftreten beteiligt.
Die Forscher teilten die Teilnehmer nach ihrer üblichen Schlafposition auf. Die Teilnehmer wurden einer mittelfesten Matratze mit einer Kombination aus Schaum- und Latexschicht zugewiesen, die auf ihren bevorzugten Positionierungsentscheidungen beruhte, die den oben angegebenen Perry-Beschreibungen entsprachen. Die Teilnehmer wurden drei Monate lang täglich nach Schlafkomfort und Schlafqualität bewertet.
Die Forscher fanden heraus, dass sich die Rückenschmerzen und die Steifheit der Patienten mit den neuen Matratzen verbesserten. Aus diesem Grund kamen sie zu dem Schluss, dass Schlafoberflächen machen beziehen sich auf Schlafstörungen und dass es ist Es ist möglich, Ihre Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihre Matratze durch eine Matratze ersetzen, die speziell für Ihre spezielle Wirbelsäulenerkrankung geeignet ist.
Einzelne Menschen verdienen individuelle Matratzenauswahl
Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Dinge, aber im Allgemeinen ist die Unterstützung besser, schließt Dr. Perry. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist der beste Weg, eine Matratze zu kaufen, Ihre Recherche durchzuführen und Ihre endgültige Auswahl auf Ihr spezielles Bedürfnis nach Unterstützung und Komfort zu stützen.