Inhalt
- Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe zu behandeln
- Schlürfen Sie IBS-freundliche Tees
- Atme tief durch und entspanne dich
- Führen Sie ein Symptomtagebuch
- Kennen Sie Ihre FODMAPS
- Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Symptome eines Angriffs zu lindern (und sie in Zukunft sogar zu vermeiden).
Verwenden Sie Wärme, um Krämpfe zu behandeln
Während eines IBS-Angriffs hilft es, den Bauch entweder mit einem elektrischen Heizkissen oder einer Wärmflasche zu wärmen. Die sanfte Hitze fühlt sich nicht nur gut an, sondern stimuliert auch die Durchblutung und entspannt die glatten Muskeln des Dickdarms, wodurch Krämpfe und Krämpfe reduziert werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein Handtuch oder Kleidungsstück zwischen sich und die Wärmequelle legen, damit Sie sich nicht verbrennen.
Schlürfen Sie IBS-freundliche Tees
Eine schöne Tasse IBS-freundlichen Tee zu trinken kann beruhigend sein und schmerzhafte Krämpfe und Krämpfe lindern. IBS-freundliche Tees werden nicht fermentiert und enthalten keine der Inhaltsstoffe, die IBS-Symptome auslösen oder entzünden können. IBS-freundliche Tees umfassen Pfefferminze, schwarzen Tee, weißen Tee und grünen Tee. Pfefferminze wird als mögliche Behandlung für IBS empfohlen.
Im Gegensatz dazu können Tees, die Sie für sicher halten (wie Kamille, Chai, Löwenzahn und bestimmte Kräutertees), problematisch werden, wenn Sie sie längere Zeit ziehen lassen. Wenn Sie diese Tees trinken möchten, lassen Sie sie für ein schwaches Steil nur ein oder zwei Minuten ruhen.
Kann Pfefferminzöl Ihrem IBS helfen?Atme tief durch und entspanne dich
Die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers kann sich dramatisch auf Ihr IBS auswirken und die Freisetzung von Stresshormonen (wie Cortisol und Adrenalin) auslösen, die die IBS-Symptome verstärken können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können:
- Tiefes Atmen hilft nicht nur, die Nerven zu beruhigen, es sendet auch kraftvolle Botschaften an das Gehirn und sagt ihm, dass alles in Ordnung ist und dass keine Notfallreaktion erforderlich ist.
- Pranayama-Atmung, eine Yoga-Praxis, bei der Sie den Fluss und das Tempo Ihrer Atmung steuern, ist besonders nützlich. Es wird oft in bestimmte Meditationspraktiken einbezogen.
- Geführte Bilder sind eine weitere Entspannungstechnik, bei der Sie mentale Bilder erstellen, um ruhige Gefühle zu stimulieren und auf diese Weise Ihre Gedanken sanft aus den Bereichen körperlicher Beschwerden zu entfernen.
Führen Sie ein Symptomtagebuch
Wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie Muster bei Ihren IBS-Angriffen erkennen, unabhängig davon, ob es sich um Lebensmittel, Aktivitäten oder stressbedingte Routinen handelt (z. B. Vorbereitung auf ein Meeting oder Vorbereitung der Kinder auf die Schule).
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie morgens häufiger Anfälle erleiden, können Sie Ihren Tag besser planen. Indem Sie diese Muster identifizieren und aufzeichnen, können Sie viele der "Was wäre wenn" aus Ihrem Leben entfernen und sicherer an Aktivitäten teilnehmen.
Kennen Sie Ihre FODMAPS
Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die in alltäglichen Lebensmitteln enthalten sind und zu den Symptomen von IBS beitragen. Diese Kohlenhydrate werden im Darm schlecht aufgenommen und können von Darmbakterien angegriffen werden, was zu vermehrtem Gas, Blähungen, Schmerzen und wässrigem Stuhl führt.
Indem Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die wenig FODMAP enthalten, können Sie Ihre Magen-Darm-Empfindlichkeit verringern und sich nach einem IBS-Angriff die dringend benötigte Linderung verschaffen.
Sie sollten sich nicht für längere Zeit auf Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt beschränken.
Beachten Sie, dass eine Einschränkung Ihrer Ernährung zu Nährstoffmängeln führen kann, die nicht nur Ihre Gesundheit schädigen, sondern paradoxerweise Ihre IBS-Symptome verstärken können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Mäßigung und essen Sie kleinere Mahlzeiten, um eine Überlastung Ihres Verdauungssystems zu vermeiden.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt
Es besteht keine Notwendigkeit, in der Stille zu leiden. Wenn Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, können Sie die Besonderheiten Ihres IBS besser lokalisieren und Strategien finden, die Lebensstil, Stressabbau und Medikamente kombinieren und eine bessere und nachhaltigere Kontrolle Ihrer IBS-Symptome bieten.
Es gibt eine immer größere Auswahl an Medikamenten, die sowohl IBS mit Durchfall als auch IBS mit Verstopfung behandeln können. Dazu gehören krampflösende Mittel zur Linderung von Krämpfen, Gallensäurebindemittel zur Verringerung von Durchfall und osmotische Abführmittel zur Linderung von Verstopfung.
Medikamente der neueren Generation wie Viberzi (Eluxadolin) und Xifaxan (Rifaximin) wurden speziell zur Behandlung von IBS entwickelt und bieten eine bessere Symptomkontrolle als je zuvor.