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Wenn ein Paar versucht, schwanger zu werden, ist es selbstverständlich, dass es alles in seiner Macht stehende tun möchte, um eine schnelle Empfängnis zu erreichen. Wenn dies nach etwa einem Monat nicht der Fall ist, suchen die Menschen häufig nach Wegen, um ihre Fruchtbarkeit auf sichere, natürliche und gesunde Weise zu steigern.Während sich einige alternativen Therapien wie Akupunktur und Fruchtbarkeitsergänzungen zuwenden, können andere von ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils profitieren. Diese sollen Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und gleichzeitig die Angst verringern, die Ihre Empfängnisfähigkeit erheblich beeinträchtigen kann. Hier sind die drei Lifestyle-Korrekturen, die Sie berücksichtigen sollten.
Abnehmen
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Abnehmen von nur fünf bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts den Eisprung erheblich verbessern kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Laut einer Studie der Assisted Reproduction Unit der University of Aberdeen steigen Ihre Empfängniswahrscheinlichkeiten für jede Abnahme Ihres Body Mass Index (BMI) um überraschende fünf Prozent.
Es ist wichtig, jeden Gewichtsverlust auf gesunde Weise anzugehen und Crash-Diäten, Entgiftungen oder andere Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme zu vermeiden. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht nur auf die Anzahl der Pfund konzentrieren, die Sie verlieren, sondern auf die Änderungen des Lebensstils, die Sie vernünftigerweise aushalten können, um das Gewicht zu senken. Dies beinhaltet regelmäßige Bewegung und eine Reduzierung des Rauchens und des Alkoholkonsums für Sie und Ihren Partner.
Diese Veränderungen verbessern nicht nur Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft, sondern können Sie auch gesünder halten, wenn Sie die Ankunft Ihres Neugeborenen vorbereiten.
Stress bewältigen
Studien haben lange den Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit festgestellt. Was wir heute wissen, ist, dass ein hohes Maß an Stress die Freisetzung des als Cortisol bekannten Stresshormons auslöst. Kontinuierliche Exposition gegenüber Cortisol erhöht die Insulinproduktion, was wiederum das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone verändert, einschließlich der für den Eisprung benötigten.
Eine Studie des Ohio State Univerity College of Medicine bestätigte, dass ein hohes Maß an Stress, gemessen mit einem anderen Stressenzym, das als Alpha-Amylase bekannt ist, zu einer Verdoppelung der Unfruchtbarkeit führte.
Einige der effektiveren Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, sind Meditation, Bewegung, Yoga und Beratung.
Ändern Sie das Gleichgewicht Ihrer Ernährung
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass viele der Lebensmittel, die wir regelmäßig essen, unsere Chancen auf eine Schwangerschaft beeinträchtigen können. Dies scheint insbesondere bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) der Fall zu sein.
Bei dieser Frauenpopulation ist bekannt, dass Ernährungsdefizite mit hormonellen Aberrationen verbunden sind, die von unregelmäßigen Perioden (Oligomenorrhoe) bis zum Verlust der Menstruationsfunktion (Amenorrhoe) zu allem beitragen können. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Energiebilanz bei Frauen mit PCOS ein wichtigerer Faktor für den Eisprung ist als der BMI.
Studien haben gezeigt, dass ein informierter Ansatz in Bezug auf Ernährung und Bewegung die Hormonfunktion einer Frau verbessern und den Eisprung verbessern kann. Zu ihren Empfehlungen gehören:
- Die Kalorienaufnahme sollte auf mehrere Mahlzeiten pro Tag verteilt werden, wobei die Kalorienaufnahme aus Snacks und Getränken gering sein sollte.
- Eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten mit niedrigem GI sollte vermieden werden, da dies zur Gewichtszunahme beiträgt und gleichzeitig den Hunger und das Verlangen nach Kohlenhydraten anregt.
- Vollkornprodukte, Ballaststoffe und nicht stärkehaltiges Gemüse sollten bei der Planung der Mahlzeiten im Vordergrund stehen.
Frauen mit PCOS können ihre Fruchtbarkeit steigern, indem sie mehr Vollkornprodukte, pflanzliche Proteine (Linsen, Bohnen, Nüsse, Samen), Obst und Gemüse essen. In der Zwischenzeit ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel wie Bagels, weißen Reis, Cracker und ballaststoffarmes Getreide zu vermeiden, die zu einem Anstieg des Insulins führen können.
Eine erhöhte Aufnahme von Pflanzenproteinen wurde laut einer Studie aus dem Jahr 2017 mit einem verringerten Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.