Inhalt
- Planen Sie Ihre Reise im Voraus
- Die Sitzauswahl bestimmt Ihre Schlafumgebung
- Schlafzubehör
- Zusätzliche Tipps
- Fliegen mit Schlafstörungen
Planen Sie Ihre Reise im Voraus
Die erste Aufgabe besteht darin, sich mit ein wenig sorgfältiger Planung vor dem Flug auf den Erfolg vorzubereiten. Bevor Sie den Jetway betreten, können Sie eine Auswahl treffen, die sicherstellt, dass Sie auf dem Flug besser schlafen können. Die meisten davon hängen vom Zeitpunkt Ihres ausgewählten Fluges ab.
Im Allgemeinen können Sie am besten schlafen, wenn Ihr Flug während Ihrer natürlichen Schlafphase stattfindet. Dies ist nicht die Zeit, sich Gedanken über Jetlag zu machen oder sich an Ihre neue Zeitzone anzupassen. Stattdessen hängt dies von Ihrem letzten Schlafmuster in den Tagen vor Ihrer Reise ab. Ihr Tagesrhythmus macht es am einfachsten, über Nacht und etwa 7 bis 9 Stunden nach dem Aufwachen zu schlafen (bei den meisten Menschen tritt am Nachmittag ein Rückgang der Wachsamkeit auf, der das Nickerchen erleichtert ).
Der andere wichtige Faktor für Ihre Fähigkeit zu schlafen wird sein, wie schläfrig Sie geworden sind. Wenn Sie früh aufgestanden sind, um zum Flughafen zu gelangen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihnen ein wenig Schlaf entzogen ist. Das gleiche gilt, wenn Sie lange aufgestanden sind und Ihren Koffer gepackt haben. Wenn Sie in den ein oder zwei Nächten vor Ihrem Flug die Schlafmenge einschränken, können Sie im Flugzeug besser schlafen.
Die Sitzauswahl bestimmt Ihre Schlafumgebung
Eine der Schlüsselfaktoren für Ihre Fähigkeit, auf dem Flug zu schlafen, ist die Sitzplatzauswahl. Wenn Geld keine Rolle spielt, möchten Sie vielleicht den Komfort und die Annehmlichkeiten genießen, die in der First Class oder Business Class verfügbar sind. Insbesondere auf internationalen Flügen kann dies ein erheblicher Luxus sein und Ihre Schlaffähigkeit verbessern. Die Sitze können sich vollständiger zurücklehnen oder sogar zu einem Bett abflachen. Da diese Vergünstigungen normalerweise unerschwinglich sind, bleibt Ihnen möglicherweise eine profanere Entscheidung: Fenster- oder Gangplatz?
Ob Sie sich dafür entscheiden, an den Fenstern oder am Gang des Flugzeugs zu sitzen, ist eigentlich eine wichtige Überlegung, hängt jedoch weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Der Fensterplatz bietet Ihnen möglicherweise eine Oberfläche zum Anlehnen und die Illusion von zusätzlichem persönlichem Raum. Wenn Sie jedoch klaustrophobisch sind, kann dies ein Ort sein, der Angst hervorruft. Umgekehrt gibt Ihnen das Sitzen am Gang mehr Beinfreiheit zum Dehnen, aber Passagiere und Besatzungsmitglieder stoßen Sie möglicherweise wiederholt an, wenn sie den Gang durchqueren, und Sie werden möglicherweise gestört, wenn andere in Ihrer Reihe von ihren Sitzen zur Toilette oder sogar zur Toilette müssen geh in den Gang. Wenn Sie häufiger aufstehen müssen, möchten Sie möglicherweise andere, die versuchen zu schlafen, nicht stören. Daher müssen Sie bei dieser entscheidenden Entscheidung Ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben in Einklang bringen. Die Notausgangsreihe bietet Ihnen möglicherweise auch etwas mehr Beinfreiheit. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Sitz möglicherweise nicht zurücklehnen können, wenn Sie davor sitzen.
Wenn Sie nicht mit einem Reisepartner, Ihrer Familie oder einer Gruppe fliegen, müssen Sie möglicherweise nicht unbedingt auswählen, mit wem Sie sitzen (und theoretisch schlafen). Dies kann die Qualität Ihrer Schlafumgebung etwas unsicher machen. Kleine Kinder und Babys können weinen oder unruhig sein. Ein fettleibiger Passagier kann Ihren Sitzplatz überfüllen. Diese Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Wenn Sie keinen Sitzplatz in einer leeren Reihe oder sogar in einem leeren Abschnitt des Flugzeugs auswählen, ist nicht viel dagegen zu tun. Es ist jedoch möglich, ein paar Annehmlichkeiten an Bord zu bringen, um Ihre Schlaffähigkeit zu verbessern.
Schlafzubehör
Wenn Sie jemals das Bordmagazin durchgesehen oder in einem Geschäft im Flughafenterminal angehalten haben, haben Sie möglicherweise bemerkt, dass viele Zubehörteile verfügbar sind, die Ihnen beim Fliegen in einem Flugzeug den Schlaf erleichtern. Diese können von relativ günstig (wie Ohrstöpsel) bis teuer (wie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung) reichen. Welche verschiedenen Möglichkeiten gibt es, um Ihren Schlaf zu unterstützen?
Die meisten Fluggesellschaften stellen Kissen oder Decken zur Verfügung, insbesondere wenn Sie über Nacht mit roten Augen fliegen. Sie können auch kleine Kissen mit an Bord nehmen, wenn Sie diese in Ihr Handgepäck stecken können. Viele Menschen verwenden gerne ein C-förmiges Reisekissen, das um den Nacken passt und auf den Schultern ruht. Diese können aufblasbar sein, aus Memory-Schaum bestehen oder Mikrokügelchen enthalten. Die meisten davon sind preisgünstig und können zwischen 10 und 40 US-Dollar kosten. Es gibt auch größere, keilartige Kissen, die als Kissen dienen, mit dem Sie sich nach vorne lehnen können.
Über die Auswahl des richtigen Kissens hinaus möchten Sie möglicherweise unerwünschtes Licht ausblenden. Es kann hilfreich sein, die Fenstervorhänge abzulegen, insbesondere wenn Sie die Kontrolle über sie haben. Indem Sie Licht von Computern, Telefonen und anderen Bildschirmen vermeiden, können Sie die Auswirkungen auf das Timing Ihres Tagesrhythmus minimieren. Möglicherweise möchten Sie auch eine Augenmaske aus dunklem Material tragen, um die Lichtstörung vollständig zu reduzieren.
Die letzte Komponente zur Einrichtung einer Schlafumgebung auf Ihrem Flug besteht darin, die Auswirkungen von Lärm zu minimieren. Sie können das Summen der Triebwerke beruhigend finden; Wenn nichts anderes, übertönt es einige Umgebungsgeräusche anderer Personen im Flugzeug. Für zusätzliche Kontrolle können Sie Ohrstöpsel tragen. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können mehrere hundert Dollar kosten, aber auch das Geräusch um Sie herum erheblich reduzieren. Wenn Sie leicht schlafen können, müssen Sie sich möglicherweise nicht darum kümmern, den Lärm zu reduzieren.
Zusätzliche Tipps
Sie können am besten schlafen, wenn Ihr Flug zu einem Zeitpunkt stattfindet, an dem Sie normalerweise schlafen würden, oder wenn Sie lange genug wach waren, um sich schläfrig zu fühlen. Geben Sie Ihr Bestes, um eine komfortable, entspannende Umgebung zu schaffen, die dem Schlaf förderlich ist. Wenn erlaubt, lehnen Sie Ihren Sitz leicht zurück. Legen Sie Ihren Sicherheitsgurt an, um sicherzustellen, dass Sie nicht von einem Flugbegleiter geweckt oder bei unerwarteten Turbulenzen verletzt werden.
Wenn nötig, gibt es kurz wirkende Schlaftabletten, die Ihnen helfen können, auf Ihrem Flug besser zu schlafen. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Intermezzo und Sonata können angezeigt sein. Alkohol kann Schläfrigkeit verursachen, aber wenn er nachlässt, zersplittert er tatsächlich und stört den Schlaf. Eine niedrige Dosis Melatonin kann den Schlaf unterstützen. Länger wirkende verschreibungspflichtige Schlaftabletten können zu übermäßiger Schläfrigkeit am Tag führen, wenn nach der Einnahme nicht genügend Ruhezeit vorhanden ist. Diese sollten unter Anleitung Ihres Arztes mit Vorsicht angewendet werden.
Vermeiden Sie Koffein und übermäßige Wasseraufnahme. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu fallen oder einzuschlafen, und das Trinken übermäßiger Flüssigkeiten kann zu häufigen Toilettenbesuchen führen. Machen Sie vor dem Einschlafen einen kurzen Ausflug zur Toilette und strecken Sie die Beine ein wenig.
Über die oben beschriebenen Empfehlungen hinaus kann es hilfreich sein, beruhigende Musik oder einen vertrauten Film zu hören. Wenn Sie eine große Strecke fliegen, können Sie Ihre neue Zeitzone berücksichtigen und herausfinden, wie Sie Ihren Schlafplan am besten anpassen können. Wenn Sie noch nicht begonnen haben, Anpassungen an Ihrem Schlafmuster vorzunehmen, kann der verlängerte Flug eine Zeit sein, in der Sie damit beginnen können.
Fliegen mit Schlafstörungen
Schließlich kann das Fliegen in einem Flugzeug für Menschen, die an Schlafstörungen leiden, eigene Überlegungen anstellen. Schnarchen kann Sie zum Beispiel beim Schlafen unter Fremden selbstbewusst machen. Wenn Sie schnarchen, können Sie Breathe Right-Nasenstreifen für den Flug verwenden. Obwohl sie nicht immer effektiv sind, können sie Ihre Nase etwas öffnen und das Schnarchen reduzieren. Glücklicherweise wird das Geräusch der Düsentriebwerke wahrscheinlich die meisten Schnarcher überwältigen.
Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, verfügen Sie wahrscheinlich nicht über elektrische Unterkünfte, um Ihren kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (CPAP) auf dem Flug zu nutzen. (Sie sollten es jedoch im Flugzeug tragen, um einen Verlust zu vermeiden.) Wenn Sie aufrecht sitzen, verringern Sie das Risiko und die Schwere Ihrer Schlafapnoe. Es ist in Ordnung, es nicht für die Dauer eines Fluges zu behandeln, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie unmittelbar bevorstehende gesundheitliche Komplikationen haben. Für diejenigen, die ein orales Gerät zur Behandlung von Apnoe verwenden, können Sie dieses möglicherweise einsetzen, um Ihren Schlaf zu unterstützen.
Menschen mit Restless-Legs-Syndrom (RLS) können lange Flüge als besonders störend empfinden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um diese Symptome beim Fliegen zu lindern: Ablenkende Aktivitäten wie Kreuzworträtsel können hilfreich sein, und das Herumlaufen oder Massieren von Beinen kann Abhilfe schaffen. Die gelegentliche Verwendung von Medikamenten wie Opioiden oder Gabapentin kann ebenfalls hilfreich sein.
Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihren Flug komfortabler gestalten können. In einigen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente angezeigt sein, um Linderung zu verschaffen.
Mit sorgfältiger Planung, Bemühungen um eine angenehme Schlafumgebung und einigen sorgfältig ausgewählten Schlafzubehörteilen ist es möglich, auf einem längeren Flug gut zu schlafen. Dies kann Ihnen helfen, einfacher in Ihre neue Zeitzone zu wechseln und Ihre Reise zum richtigen Start zu bringen.