Inhalt
- Wie machst du es
- Das Regime
- Wer sollte nicht Vaginalgewichte verwenden
- Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Blasenkontrolle
Wie machst du es
Vaginalgewichte werden in Sätzen von zunehmend schwereren Kegeln geliefert, die mit einer Schnur oder einem Draht ausgestattet sind. Beim Einführen in die Vagina (wie ein Tampon) werden diese glatten Gewichte dank der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur an Ort und Stelle gehalten. Im Laufe der Zeit werden die Muskeln gestärkt, indem einfach verhindert wird, dass das Gewicht herausfällt.
Das Regime
- Sich fertig machen:Gehen Sie ins Badezimmer und stellen Sie sicher, dass die Gewichte sauber und frei von Rissen oder anderen Beschädigungen sind.
- Wählen Sie das richtige Gewicht: Beginnen Sie mit dem leichtesten verfügbaren Gewicht. Einige Systeme verwenden Gewichte, die in eine Kapsel eingesetzt werden, während andere eine Vielzahl von Gewichten enthalten, die jeweils eine eigene Schnur oder einen eigenen Draht haben. Setzen Sie das Gewicht ein und versuchen Sie zu stehen, zu gehen und sogar zu husten, ohne sich hinzulegen. Wenn das Gewicht an Ort und Stelle bleibt, versuchen Sie es mit dem nächst schwereren Gewicht. Wählen Sie die schwerste, die Sie einige Minuten lang an Ort und Stelle halten können.
- Arbeiten Sie diesen Beckenboden:Erhöhen Sie die Zeitspanne, in der das Vaginalgewicht an Ort und Stelle ist, schrittweise auf maximal 15 Minuten, zweimal täglich. Sie können gehen und sich bewegen, aber stehen bleiben, anstatt zu sitzen oder zu liegen, um den besten Effekt zu erzielen.
- Wann zum nächsten Gewicht aufsteigen:Versuchen Sie das nächst schwerere Gewicht, sobald Sie das Gewicht 15 Minuten lang bequem einsetzen können. Es kann 2-3 Monate dauern, bis Sie wirklich bemerken, dass sich Ihre Blasenkontrolle verbessert.
Wer sollte nicht Vaginalgewichte verwenden
Nach einer ausführlichen Überprüfung im Jahr 2013 veröffentlicht in Cochrane Database of Systematic Reviews In Bezug auf die Wirksamkeit von vaginalen "Zapfen" oder Gewichten bei Inkontinenz können Frauen mit einer verengten oder vernarbten Vagina diese Geräte nicht verwenden. Die Gewichte sollten nicht gleichzeitig mit einem Tampon oder einem Zwerchfell verwendet werden oder wenn Sie an einer Vaginalinfektion oder einer sexuell übertragbaren Krankheit leiden.
Während die Überprüfung von 2013 zu dem Schluss kam, dass Vaginalgewichte bei konsequenter Anwendung wirksamer sind als gar keine Behandlung - und möglicherweise einfacher zu unterrichten (und anzuwenden) sind als Standard-Beckenübungen wie Kegels -, empfanden einige Frauen das Krafttraining als unangenehm und hörten auf, das zu verwenden Gewichte insgesamt.
Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Blasenkontrolle
Eine bessere Festigkeit des Beckenbodens ist nur ein Aspekt des Inkontinenzmanagements. Eine Umschulung der Blase, bei der der Urin immer länger gehalten wird, um die Kapazität Ihrer Blase zu steigern, und Ernährungsumstellungen wie die Eliminierung von scharfen oder sauren Lebensmitteln, Koffein und das Essen von mehr Ballaststoffen können zu einer besseren Blasenkontrolle beitragen.
Schließlich können Frauen mit einer leichteren Stressinkontinenz eine gewisse Erleichterung finden, wenn sie einfach lernen, wie sie die bereits vorhandene Beckenbodenstärke kontrollieren können, so eine in der Internationales Journal für Urogynäkologie in 2008.Der Schritt mit dem Spitznamen "Knack" beinhaltet das aktive Zurückhalten oder Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur unmittelbar vor und während eines Hustens oder Niesens. Im Gegensatz zu Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, bei denen es Monate dauern kann, bis Ergebnisse erzielt werden, wurde festgestellt, dass diese Beckenverengung die Blasenkontrolle innerhalb von nur einer Woche verbessert.
Ein Hinweis zur Vorsicht bei allen Beckenbodenübungen: Üben Sie sie nicht während urinieren.