Inhalt
- Selbstachtung vs. Selbstvertrauen
- Häufige Denkfehler
- Sich gut fühlen, auch wenn sich Ihr Körper schlecht anfühlt
- Schreiben Sie eine Selbstwertliste
Chronische Gesundheitsprobleme wie IBS können sich auch negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken, da Sie Bedenken haben, wie Sie von anderen wahrgenommen werden. Sie machen sich Sorgen, dass andere Sie als jemanden sehen, auf den Sie nicht zählen können, oder als jemanden, der aufgrund Ihrer besonderen Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse ein königlicher Schmerz ist. Es ist schwer zu glauben, dass andere Sie schätzen werden, wenn Ihre Gesundheitsprobleme Sie dazu bringen, sich selbst in Frage zu stellen.
Eine weitere Beeinträchtigung Ihres Selbstwertgefühls ist die Tatsache, dass es bei IBS Verdauungssymptome gibt, ein Element der Scham und Verlegenheit, das Menschen mit anderen Arten chronischer Krankheiten nicht erleben. Darüber hinaus kann das Fehlen "echter" physikalischer Befunde bei diagnostischen Tests dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Eine Studie zeigte, dass IBS-Patienten ein geringeres Selbstwertgefühl hatten als Menschen mit entzündlicher Darmerkrankung (IBD), einem Gesundheitsproblem mit ähnlichen Symptomen. Aufgrund des Mangels an offener Entzündung bleibt das Stigma bestehen, dass Menschen mit IBS sich das irgendwie antun - das alte Denken vom Typ "Es ist alles in deinem Kopf". Diese Zuschreibung von körperlichen Symptomen auf ein persönliches Versagen wird sicherlich dazu führen, dass sich eine Person schlecht fühlt.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um dem Abwärtsdruck entgegenzuwirken, den IBS auf Ihr Selbstwertgefühl haben kann.
Selbstachtung vs. Selbstvertrauen
Bevor wir diskutieren, wie das Problem behoben werden kann, ist es wichtig, dass wir uns darüber im Klaren sind, was unter Selbstwertgefühl zu verstehen ist. Selbstwertgefühl ist im Grunde, wie Sie sich selbst sehen, mit anderen Worten, was Sie für Ihren Wert halten, oft im Vergleich zu anderen Menschen. Das Selbstvertrauen ist situationsspezifischer, z. Sind Sie zuversichtlich genug, sich einem Fremden vorzustellen oder eine Rede in der Öffentlichkeit zu halten? Möglicherweise haben Sie Vertrauen in bestimmte Ihrer Fähigkeiten oder Vertrauen in Ihr Verhalten in bestimmten Situationen, haben aber dennoch ein geringes Selbstwertgefühl. IBS kann beide betreffen. Die Angst, in der Nähe eines Badezimmers sein zu müssen, oder die Angst, dass Sie nicht in der Lage sind, Schmerzen zu lindern, kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich sicher zu fühlen, dass Sie eine bestimmte Situation bewältigen können, was sich auf Ihr Selbstvertrauen auswirkt. Das größere Problem ist jedoch, wenn Sie sich durch IBS schlecht fühlen - weil Sie ein chronisches Verdauungsproblem haben, sind Sie dadurch irgendwie weniger wertvoll.
Häufige Denkfehler
Ein wichtiger Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) besteht darin, Denkfehler zu ersetzen, die zu unnötiger emotionaler Belastung führen. Hier sind einige Beispiele dafür, wie unser Gehirn so funktioniert, dass wir uns schlecht fühlen.
Negativer Filter
Die meisten Menschen haben einen negativen Filter, wenn es darum geht, wie wir über uns selbst denken. Ein Paradebeispiel ist, dass wir ein Kompliment innerhalb von Minuten minimieren und vergessen, aber eine Kritik über Jahrzehnte vergrößern und festhalten! Dies muss einen biologischen Vorteil haben - möglicherweise den Vorteil eines Bewusstseins für mögliche Bedrohungen. Was für das Überleben der Art gut ist, ist jedoch nicht unbedingt gut für unser individuelles Glück.
Unsere Sicht auf andere vs. Unsere Sicht auf uns selbst
Überlegen Sie, wie Sie andere Menschen einschätzen. Stimmt es nicht, dass Sie sich ziemlich schnell entscheiden, ob jemand sympathisch, klug und / oder attraktiv ist? Und bleibt diese Einschätzung im Laufe der Zeit nicht sehr klebrig? Mit anderen Worten, Ihr kluger Freund kann etwas Dummes sagen oder tun, und es ändert nichts an Ihrer Meinung, wie intelligent er ist. Auf der anderen Seite ist unsere Einschätzung von uns selbst sehr detailorientiert und ändert sich oft ständig. Wenn wir einen schlechten Tag haben, entscheiden wir, dass wir schrecklich aussehen. Wenn wir einen Fehler machen, fühlen wir uns wie ein Idiot. Wir sagen jemand anderem das "Falsche" und sind überzeugt, dass er uns jetzt hassen / ablehnen wird.
Sich gut fühlen, auch wenn sich Ihr Körper schlecht anfühlt
Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, diese Denkfehler zu ersetzen und der Negativität eines chronischen Gesundheitsproblems entgegenzuwirken.
Überlegen Sie sich ein gesundes Gesamtbild
Du bist nicht dein IBS! Es ist wichtig zu bedenken, dass IBS Ihnen passiert ist. Du hast dir das nicht angetan. Auch wenn Angst ein Auslöser für Ihre Symptome ist, ist es immer noch ein biologischer Prozess, der hier abläuft. Es ist wichtig, über den Negativfilter Ihres Gehirns hinauszuschauen und sich auf all die anderen wunderbaren Dinge zu konzentrieren, die Sie zu Ihnen machen! Andere Leute sehen dich nicht an und sehen nur IBS, sie sehen dich als eine abgerundete Person, die zufällig Probleme mit deinem Magen hat.
Sehen Sie nach, ob Sie daran arbeiten können, eine stabilere Sicht auf Ihr Selbstwertgefühl zu verinnerlichen, und achten Sie weniger auf die Stimme in Ihrem Kopf, die ständig auf Ihre Fehler hinweist. Und wenn Sie bedenken können, dass andere Menschen bereits eine feste, globale Einschätzung Ihrer Sympathie haben, müssen Sie die kleinen Dinge nicht weiter schwitzen. Es spielt keine Rolle, ob Ihr IBS Sie daran hindert, einer Verpflichtung nachzukommen. Die andere Person wird Ihr Versäumnis, auf Ihrem IBS durchzukommen, nicht auf Sie persönlich zurückführen.
Anekdotisch sagen viele Menschen mit IBS, dass sie tatsächlich härter arbeiten und mehr Verantwortung übernehmen, als es für sie unbedingt gut ist, die Tatsache auszugleichen, dass sie IBS haben. Wenn Sie sich daran erinnern können, dass Sie niemandem Ihren Wert beweisen müssen, können Sie diesen Selbstdruck abbauen. Wenn Sie sich etwas entspannen, wird die Angst verringert - etwas, das sicherlich dazu beitragen wird, dass Ihr Verdauungstrakt optimaler funktioniert!
Schreiben Sie eine Selbstwertliste
Es kann hilfreich sein, sich hinzusetzen und eine Liste aller Eigenschaften zu erstellen, die Sie definieren, und der Rollen, die Sie im Leben spielen. Ihr negatives Gehirn wird durch diese Übung herausgefordert; Es wird alle guten Dinge an Ihnen minimieren und qualifizieren wollen. Oder Ihre Ausbildung in "nicht eingebildet sein" kann es Ihnen schwer machen, Ihre persönlichen Stärken und Talente tatsächlich anzuerkennen. Wenn Sie wirklich ratlos sind, bitten Sie jemanden, der Sie liebt, Ihnen beim Ausfüllen der Liste zu helfen.
Bewahren Sie diese "Selbstwertliste" an einem Ort auf, auf den Sie häufig verweisen können. Wenn Sie einen schlechten IBS-Tag (oder Wochen) haben, kann die Liste Sie daran erinnern, dass Sie so viel mehr sind als eine Person mit einem vermasselten Verdauungstrakt. Vergessen Sie nicht, diese Liste weiter zu erweitern! Jedes Mal, wenn Sie ein Kompliment erhalten oder eine Aufgabe erfüllen, wirken Sie der Tendenz Ihres Gehirns entgegen, diese positiven Ergebnisse zu minimieren, und fügen Sie sie der Liste hinzu. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ziehen Sie die Liste heraus und aktualisieren Sie Ihr Gedächtnis über all die Dinge, die Sie zu einem einzigartigen, wunderbaren und wertvollen Menschen machen. Sie werden dann sehen, dass IBS zwar negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat, aber keine negativen Auswirkungen auf Ihre Meinung zu sich selbst haben muss.