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Nach einer Kniearthroskopie - auch als "Kniefernrohr" bezeichnet - ist es wichtig, sofort mit dem Training Ihres Knies zu beginnen, um die Kraft und den vollen Bewegungsumfang wiederherzustellen. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie herausfinden, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind. Die ersten Übungen sollten nicht belastend sein und sich auf die sanfte Stärkung der das Knie umgebenden Muskeln sowie auf die Vergrößerung der Bewegungsfreiheit der Gelenke konzentrieren.Wie immer sollten Sie den Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Orthopäden besprechen, bevor Sie es einleiten. Die meisten Ärzte werden ein Frührehabilitationsprogramm genehmigen, andere können Sie jedoch bitten, etwa eine Woche nach Ihrem Eingriff zu warten.
Zunächst treten einige Tage nach der Operation Schwellungen und Beschwerden im Knie auf. Sie erhalten höchstwahrscheinlich ein Rezept für Schmerzmittel und ein entzündungshemmendes Medikament, um diese Symptome zu lindern.
Sie sollten erwarten, dass Sie während Ihrer Knieübungen eine leichte Dehnung spüren, aber Sie sollten keine Schmerzen haben. Jede Aktivität, die erhebliche Beschwerden verursacht, sollte sofort gestoppt werden. Es ist auch eine gute Idee, das Bein nach diesen Übungen zu vereisen und anzuheben, um die Zunahme der Schwellung zu verringern.
Die folgenden Übungen eignen sich für die sofortige Rehabilitation nach Arthroskopie. Die Bewegungen sollten sanft und gleichmäßig sein. Hüpfen oder Überdehnen sollten vermieden werden. Lesen Sie weiter, um diese vier Übungen zu wiederholen.
Quadrizeps-Kontraktion
Die Quad-Set-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Quadrizeps-Muskeln nach einem Knie-Zielfernrohr zum Laufen zu bringen. So geht's:
Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken. Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren Knöchel zwischen Sie und die Oberfläche. Spannen Sie die Muskeln oben am Oberschenkel an und versuchen Sie, die Rückseite Ihres Knies in Richtung Boden zu drücken. Dadurch wird Ihr Knie gestreckt, wenn es sich in Richtung der Oberfläche bewegt, auf der Sie liegen. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. (Vermeiden Sie jede Art von Sprungbewegung!) Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Bonus: Die Kurzbogen-Quad-Übung
Kniesehnenkontraktion
Ihre Oberschenkelmuskeln helfen dabei, Ihr Knie zu beugen, und nach der Kniearthroskopie ist es wichtig, sie stark zu halten. So bringen Sie sie in Bewegung:
Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 10 bis 15 Grad auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Ferse in den Boden, ohne Ihr Bein zu bewegen, als wollten Sie Ihr Knie beugen, aber der Boden verhindert Bewegungen. Dadurch ziehen sich die Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels zusammen. Halten Sie dies fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Gesäßmuskeln
Die Gluteal-Set-Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zum Laufen zu bringen und das Blut in Ihren Beinen und Hüften nach der Operation in Bewegung zu halten. Es ist eine einfache Übung - so geht's:
Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 10 bis 15 Grad auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, als würden Sie Blähungen zurückhalten. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Straight Leg Raises
Das Anheben des geraden Beins ist eine wichtige Übung nach einer Knieoperation, da sie dazu beitragen kann, die Funktionsweise Ihrer Hüft- und Kniemuskulatur zu verbessern und gleichzeitig Ihr Knie zu schützen. So machst du sie.
Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken. Beugen Sie das Knie Ihres unbeteiligten Beins (das nicht operiert wurde) in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihr Fuß flach auf der Oberfläche liegt. Halten Sie Ihr betroffenes Bein gerade, ohne das Knie zu beugen. Heben Sie das betroffene Bein langsam sechs Zoll vom Boden ab. (durch Kontraktion der vorderen Oberschenkelmuskulatur). Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Senken Sie Ihr Bein langsam auf den Boden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male. (Das Knie des angehobenen Beins sollte während dieser Übung gerade bleiben. Konzentrieren Sie sich auf das Heben, indem Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Hüftgelenks verwenden.)
Die Übung zum Anheben des geraden Beins kann auch auf Ihrer Magenseite durchgeführt werden, um verschiedene Hüftmuskeln zu trainieren. Die Übungen können auch schwieriger gemacht werden, indem Sie Ihrem Oberschenkel oder Knöchel ein Manschettengewicht hinzufügen. Ein Widerstandsband kann auch verwendet werden, um den Übungen eine weitere Herausforderung hinzuzufügen.
Ein Wort von Verywell
Nach einem Knie-Zielfernrohr kann Bewegung Ihr Hauptwerkzeug sein, um die normale Bewegungs- und Kraftreichweite von Knie und Hüfte wiederherzustellen. Dies kann Ihnen helfen, wieder normale Geh- und Lauffähigkeiten zu erlangen. Wenden Sie sich nach der Kniearthroskopie an Ihren Arzt und Physiotherapeuten und beginnen Sie dann mit Knieübungen, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.