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Rezensiert von:
Chris Kraft, Ph.D.
Es ist nicht gut für Ihre Ehe, wenn Sie lange auf dem Laufenden bleiben, um die Intimität mit Ihrem Partner zu vermeiden oder, schlimmer noch, so zu tun, als ob Sie schlafen würden. Wenn Sie jedoch Sex meiden, sind Sie nicht allein: Ungefähr jede zehnte Frau erlebt irgendwann in ihrem Leben eine Abnahme ihres Sexualtriebs.
"Dieser Einbruch kann aus einer Reihe von Gründen auftreten, einschließlich des natürlichen Fortschreitens Ihrer Beziehung im Laufe der Zeit", sagt Chris Kraft, Ph.D., Direktor für klinische Dienste an der Sex and Gender Clinic in der Abteilung für Psychiatrie bei Johns Hopkins Medicine . "Aber du solltest nicht aufgeben, ein großartiges Sexleben zu führen, wenn du verheiratet bist. Intimität ist der Schlüssel zu einer gesunden, funktionalen und insgesamt glücklichen Beziehung. “
Stufen der Intimität
Intimität tendiert dazu, einem Muster zu folgen, wenn sich eine Beziehung entwickelt. Neu verliebte Paare erleben normalerweise Gefühle der Nähe und Aufregung und haben regelmäßigen Sex, sagt Kraft.
Darauf folgt die Phase, in der viele Paare eine Familie gründen. Kinder zu haben, verändert die Intimität eines Paares erheblich. "Es ist natürlich, dass das Sexualleben eines Paares nach der Geburt eines Kindes aufgrund der Erschöpfung und des Mangels an privater Zeit abnimmt", sagt Kraft. "Aber das Sexualleben vieler Paare erholt sich nicht, nachdem sie die Babyzone verlassen haben. Die Prioritäten verlagern sich auf die Erziehung von Kindern und das Jonglieren von Karrieren und Haushaltsverantwortung. “
Selbst wenn Sie keine Kinder haben, lässt die Neuheit der Beziehung nach drei oder vier Jahren zusammen nach. In der Regel wird Sex dann zur Routine. "Die Intimität bricht in dieser Phase zusammen, weil Paare nicht über ihr Sexualleben sprechen", sagt Kraft. "Und Paare sind nicht so absichtlich miteinander verbunden wie früher in der Beziehung."
Sexuelle Straßensperren
Neben der Reifung einer Beziehung können auch andere Faktoren zu weniger Intimität führen. Karriere- und Familiendruck können Ihre Zeit verschlingen und Ihre Energie zapfen. Relationale Verletzungen oder Ressentiments können sich im Laufe der Zeit entwickeln. Eine der häufigsten? Fühlen Sie sich überwältigt und ärgerlich, dass Ihr Partner nicht so viel hilft, wie Sie möchten.
Dann kann es hilfreich sein, von Herz zu Herz zu gehen. "Setzen Sie sich zu Ihrem Partner und sagen Sie:" Sehen Sie, so ist es, eine Frau mit diesen Kindern in meinem Leben und in meiner Karriere zu sein. Verstehst du es? Kannst du mich unterstützen und mir helfen? “ empfiehlt Kraft. "Man muss wirklich darüber sprechen, denn der Groll, der sich um Gefühle der Ungleichheit aufbaut, ist einer der größten Mörder von Intimität und Sexualität."
Neben der Erörterung von Beziehungsproblemen ist es wichtig, auch Gespräche über Ihr Sexualleben zu führen, auch wenn dies zunächst schwierig oder umständlich ist. Beginnen Sie das Gespräch einfach mit Fragen wie:
- Welche sexuellen Aktivitäten haben wir wirklich genossen?
- Was möchten Sie ausprobieren?
- Gibt es etwas, von dem Sie mehr oder weniger tun möchten?
- Wie verbunden mit mir fühlst du dich in letzter Zeit?
Erhöhen Sie die Intimität
Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie und Ihr Partner im und außerhalb des Schlafzimmers miteinander umgehen. Wenn Ihre Ehe solide ist und nur Ihr intimes Leben fehlt, hat Kraft diese Tipps, um Ihnen zu helfen, Sex in Ihrer Beziehung zu halten.
Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse
Identifizieren Sie, warum Sie Lust auf Sex haben. Im Gegensatz zu Männern, die leicht erregt werden, ist der Wunsch von Frauen ein allmählicherer Prozess. „Im Allgemeinen beginnt der Wunsch von Frauen mit einer Art Verbindung zu ihrer eigenen Sexualität oder ihrem Partner. Die meisten Frauen müssen oft entspannt sein, sich keine Sorgen um ihre To-Do-Liste machen und sich mit ihrem Partner verbunden fühlen, um die Voraussetzungen für sexuelle Intimität zu schaffen “, sagt Kraft.
Denken Sie darüber nach, was Sie entspannt und sinnlich macht, um in Stimmung zu kommen. Vielleicht ist es ein Kuss oder eine Berührung oder ein intensives Gespräch mit Ihrem Partner. Es könnte ein Glas Wein sein, ein schönes Abendessen oder zusammen lachen. Wenn Sie herausgefunden haben, warum Sie sich für sexuelle Nähe bereit fühlen, teilen Sie diese Informationen Ihrem Ehepartner mit, damit Sie zusammenarbeiten können, um diese Dinge zu erreichen.
Sich anstrengen
„Zu oft sagen Frauen, ich bin ein bisschen müde, ich muss duschen oder es ist keine gute Zeit. Aber die Paare, die sich bemühen, regelmäßig Sex zu haben - auch wenn es nicht so ist Das perfekte Szenario - ein befriedigenderes Sexualleben “, sagt Kraft. Wenn Ihr Partner eine sexuelle Begegnung initiiert, versuchen Sie mitzumachen, um zu sehen, wohin sie Sie führt. "Viele Frauen berichten, dass sie sich nach Beginn der Intimität erregt fühlen", fügt er hinzu. Wenn es Sie nicht in Stimmung bringt, sollten Sie sich natürlich immer berechtigt fühlen, aufzuhören.
Planen Sie eine Verabredungsnacht
Es ist einfach, Sex in den Hintergrund zu rücken, wenn Sie sich in einer ununterbrochenen Lebensphase befinden. Die einzige Möglichkeit, eine enge Verbindung zu Ihrem Partner aufrechtzuerhalten, besteht darin, sie zu einer Priorität zu machen. „Paare, die Zeit einplanen, um sich miteinander zu verbinden, haben gesündere und glücklichere Beziehungen“, sagt Kraft. "Es muss nicht jedes Mal zu Sex führen. Es geht mehr darum, Zeit zu haben, um gemeinsam Spaß zu haben. "
Holen Sie sich einen Babysitter und vereinbaren Sie eine Verabredung oder legen Sie die Kinder einfach früh ins Bett, damit Sie etwas Zeit für sich haben. Machen Sie eine Pause von Ihrem verrückten Arbeitsplan, um sich zum Mittagessen zu treffen, oder treten Sie von Ihrem Renovierungsprojekt zurück und übernachten Sie in einem Hotel.Finden Sie heraus, wie Sie sich Zeit nehmen können.
Fühle dich sexy
Es besteht kein Zweifel, dass ein sexy Gefühl Ihre Libido steigern kann. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Zeit damit verbringen, die Dinge zu tun, die Sie sinnlich machen, egal ob Sie provokative Outfits oder Dessous tragen, Liebesromane oder Erotik lesen oder im Yoga-Kurs biegsam werden. Der Punkt ist, sich auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren.
Verantwortung übernehmen
Warten Sie nicht, bis Ihr Partner Sex initiiert oder seinen sexuellen Schritten folgt. Übernehmen Sie die Führung bei der Entwicklung Ihrer sexuellen Begegnungen. Kommen Sie mit dem herein, was sich für Sie gut anfühlt, auch wenn es in dieser Nacht kein Geschlechtsverkehr ist. Es ist wichtig, die Kontrolle über Ihr Sexualleben zu haben und eine Stimme in der Intimität der Beziehung zu haben.
Intimität neu definieren
„Die Leute denken oft, Sex muss eine große Produktion mit Geschlechtsverkehr und Orgasmen sein. In Wirklichkeit ist es für Paare, insbesondere für viele Frauen, am wichtigsten, sich zu verbinden und intim zu sein. Intim zu sein kann so einfach sein wie reden und kuscheln oder liebevoll berühren “, schlägt Kraft vor.
Bitten Sie Ihren Partner, sich auf den „Outercourse“ zu konzentrieren: Berühren, Massieren, Küssen und Kuscheln. Besprechen Sie die Möglichkeit, solche Sitzungen abzuhalten, ohne sich zum Geschlechtsverkehr verpflichtet zu fühlen.
"Die Hauptsache ist, dass eine enge Verbindung mit Ihrem Partner Priorität hat", sagt Kraft. „Denken Sie darüber nach, warum Sie sich nahe fühlen und was Sie sexuell genießen. Und dann fragen Sie sich, wie Sie das mit Ihrem Partner schaffen können. “