Inhalt
- Idealisierter Schlaf spiegelt möglicherweise nicht die Realität wider
- Was verursacht nächtliches Erwachen?
- Wachheit normalisieren
- Wie man Schlaflosigkeit behebt
Idealisierter Schlaf spiegelt möglicherweise nicht die Realität wider
Viele Menschen haben eine idealisierte Vorstellung davon, was Schlaf sein sollte: Sie sollten sofort einschlafen, die Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen, und morgens voll aufgeladen aus dem Bett springen. Kinder mögen so schlafen, aber viele Erwachsene nicht. Wenn wir älter werden, treten nachts mehr Erwachen auf und es kann mehr Zeit wach verbracht werden. Warum treten diese auf?
Was verursacht nächtliches Erwachen?
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für nächtliches Erwachen. Es ist normal, als Teil von Übergängen zwischen Zyklen von Schlafstadien aufzuwachen. Es ist notwendig aufzuwachen, um die Position zu ändern, sich zu drehen oder die Abdeckungen anzupassen. Umgebungsgeräusche sollten normalerweise zum Aufwachen führen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Eltern von kleinen Kindern wachen oft auf, um sich um ihre Bedürfnisse zu kümmern. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, zum Urinieren aufzuwachen (wie dies bei Nykturie der Fall ist).
Erwachen kann auch abnormal sein: Frühes Erwachen kann bei Depressionen auftreten, und sehr häufiges Erwachen kann ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe sein. Schmerzen können die Wachsamkeit verlängern, aber wir sind uns der Schmerzen im Allgemeinen nicht bewusst, wenn wir einschlafen. Die Wechseljahre können zu Nachtschweiß führen, häufig auch aufgrund von Schlafapnoe. Ältere Männer mit vergrößerter Prostata haben häufig Probleme, ihre Blasen vollständig zu entleeren, sodass sie nachts wiederholt aufwachen können, um zu urinieren.
Wenn Sie sich daran erinnern, nachts mehr als einmal pro Stunde aufgewacht zu sein, kann dies im Allgemeinen übermäßig sein.
Häufige Ursachen für das nächtliche UrinierenWachheit normalisieren
Unabhängig von der Ursache des Erwachens muss es keine Quelle der Not sein. Jeder wacht nachts auf und niemand beschwert sich jemals darüber, wenn er gleich wieder einschlafen kann.
Es ist schädlich, wenn Sie nachts aufwachen und sofort auf die Zeit schauen, insbesondere wenn Ihr Geist zu rasen beginnt, die Zeit berechnet, in der Sie geschlafen haben (oder die Zeit, die Sie noch schlafen müssen) oder wenn Sie emotional verärgert sind (wütend, frustriert, ängstlich) wegen des Erwachens. Keines dieser Gefühle fördert den Schlaf.
Nehmen Sie einige einfache Änderungen vor, um den mit dem Erwachen verbundenen Stress zu verringern. Stellen Sie einen Wecker so ein, dass Sie nicht verschlafen. Drehen Sie dann entweder den Wecker so, dass er im Bett von Ihnen weg zeigt, oder decken Sie ihn ab. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, werden Sie zuerst aus Gewohnheit darauf schauen. Sagen Sie sich, dass es egal ist, wie spät es ist, da der Wecker nicht dröhnt und es nicht Zeit ist aufzustehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mehr schlafen können! Dreh dich um und versuche wieder einzuschlafen. Mit der Zeit werden Sie aufhören, auf die Uhr zu schauen, und das Erwachen wird kürzer sein.
Die Abnormalität ist, wenn diese Erwachen zu lange dauern und zu Schlaflosigkeit führen. Selbst in diesem Szenario gibt es Lösungen.
Was verursacht frühes Aufwachen bei älteren Menschen?Wie man Schlaflosigkeit behebt
Wenn Sie mehr als ein paar Minuten damit verbringen, wieder einzuschlafen, können Sie von Maßnahmen zur Linderung von Schlaflosigkeit profitieren. Schlafhygiene ist eine großartige Möglichkeit, um einen erholsamen und erholsamen Schlaf über die ganze Nacht zu gewährleisten. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin in der Nähe des Bettes, trainieren Sie regelmäßig, halten Sie sich beim Abendessen von Lebensmitteln fern, die Sodbrennen fördern können, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung frei von hellem Licht oder störenden Geräuschen ist.
Wenn mehr als 15 bis 20 Minuten wach verbracht werden, beobachten Sie die Reizkontrolle und stehen Sie auf. Machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen, und kommen Sie dann wieder ins Bett. Wenn Sie gegen Morgen aufwachen, können Sie einfach aufstehen und Ihren Tag früh beginnen. Dies kann dazu beitragen, das Bett als Schlafplatz und nicht als Wachzustand zu stärken.
Wenn Schlaflosigkeit chronisch wird, 3 Nächte pro Woche auftritt und mindestens 3 Monate dauert, kann eine Behandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) bevorzugt werden.
Was ist kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI)?Ein Wort von Verywell
Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten. Es ist normal, nachts aufzuwachen. Wenn es jedoch zu häufig auftritt und Sie nicht einfach wieder einschlafen können, holen Sie sich die Hilfe, die Sie benötigen, um besser zu schlafen.
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