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Da Bluthochdruck normalerweise keine Symptome verursacht, denken Sie möglicherweise nicht daran, sich um die Bewältigung der Erkrankung zu bemühen. Eine Diagnose bedeutet jedoch, dass Sie sich der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten und einigen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils widmen müssen. Hoher Blutdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für verschiedene Krankheiten, einschließlich Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankung. Obwohl Sie sich wohl fühlen, braucht Ihr Körper Sie, um zu verhindern, dass Bluthochdruck zusätzliche Bedenken hervorruft. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass die Behandlung von Bluthochdruck Ihren Tribut fordern kann, und hier kann emotionale und soziale Unterstützung helfen.Körperlich
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten, um Ihren Blutdruck zu optimieren. In Bezug auf körperliche Einschränkungen im Zusammenhang mit Bluthochdruck gibt es nur sehr wenige, und Ihre regelmäßige tägliche Aktivität muss nicht eingeschränkt werden.
Gesunde Gewohnheiten
Änderungen des Lebensstils sind eine wichtige Komponente jedes Plans zur Senkung des Blutdrucks. In vielen Fällen können Änderungen des Lebensstils die einzige Behandlung sein, die erforderlich ist, um den Blutdruck auf ein optimales Niveau zu senken.
Schritte, die Sie unternehmen können
Zu den Änderungen, die Sie bei Bluthochdruck vornehmen müssen, gehören:
- Nehmen Sie ab, wenn Sie über einem gesunden Gewicht liegen
- Mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
- Ernähre dich gesund, reich an fettarmer Milch, Obst und Gemüse und arm an gesättigten Fettsäuren
- Begrenzen Sie die Natriumaufnahme (Salz) auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag
- Nehmen Sie an regelmäßigen Aerobic-Übungen teil - mindestens 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen
Körperliche Einschränkungen
Im Allgemeinen sollte Bluthochdruck nicht erfordern, dass Sie Ihre Aktivitäten einschränken, damit Sie an sportlichen Aktivitäten teilnehmen, reisen und das Leben in vollen Zügen genießen können.
Einige Ärzte empfehlen möglicherweise, "Nervenkitzelfahrten" bei zu hohen Geschwindigkeiten zu vermeiden. Und wenn Sie eine Herzerkrankung haben, die Brustschmerzen verursacht, oder wenn Sie Atembeschwerden haben, sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die Sie kurzatmig machen könnten.
Emotional
Chronische Erkrankungen jeglicher Art können im Laufe der Zeit einen emotionalen Tribut fordern, sei es aufgrund der Notwendigkeit, Medikamente einzunehmen, Ihre Gesundheit zu überwachen, Ihre Gewohnheiten zu ändern oder etwas anderes.
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Depression, aber die Ursache-Wirkungs-Beziehung ist nicht gut etabliert. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird, kann eine Kombination aus kognitiver Therapie, Beratung und medizinischer Behandlung helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Gleichfalls, Stress Es wird angenommen, dass es eine Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck spielt, obwohl der Zusammenhang aus wissenschaftlicher Sicht nicht vollständig klar ist. Wenn Sie jahrelang unkontrollierten Stress hatten, kann dies auch den Bluthochdruck verschlimmern und / oder Ihre Behandlungsbemühungen behindern.
Stress kann durch Beratung, Änderung der Denkweise oder mit Medikamenten bewältigt werden. Manchmal ist der beste Weg, mit Stress umzugehen, echte und praktische Änderungen in Ihrem Zeitplan vorzunehmen oder einige der Anforderungen zu ändern, die Sie in Ihrem Leben haben.
Schließlich, weil Bluthochdruck keine offensichtlichen Symptome verursacht, sind einige Menschen, die die Krankheit haben, in Verweigerung Sie können sich weigern, Medikamente einzunehmen oder Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die sich auf ihren Blutdruck auswirken können. Dies wird von Freunden und Familie häufiger erkannt als von einer Person mit Bluthochdruck.
Wenn dies wie ein geliebter Mensch klingt, können Sie versuchen, direkt über Ihre Bedenken zu sprechen. Beachten Sie jedoch, dass die Menschen letztendlich für ihre eigenen Handlungen und ihr Wohlbefinden verantwortlich sind. Es gibt eine Grenze, wie viel Sie eine andere Person dazu bringen können, zu akzeptieren, dass sie Maßnahmen ergreifen muss. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, denken Sie daran, dass Ablehnung eine häufige und natürliche Reaktion auf eine Diagnose ist, die jedoch überwunden werden muss, wenn Sie Ihr gesündestes Leben führen möchten.
Sozial
Hypertonie wirkt sich nicht so auf das soziale Leben aus, wie es unter anderen Bedingungen möglich ist, sodass Einzelpersonen Engagements und dergleichen verpassen müssen. Änderungen, die zur Verbesserung Ihres Bluthochdrucks beitragen können, können jedoch soziale Auswirkungen haben.
Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören oder Ihren Alkoholkonsum verringern müssen, kann dies Ihre Zeit mit Freunden beeinträchtigen, wenn sich Ihre Interaktionen stark auf diese Aktivitäten konzentrieren. Viele Menschen mit Bluthochdruck können auch nicht viele der Gerichte essen, die bei gesellschaftlichen Zusammenkünften serviert werden, da sie reich an Salz, Cholesterin oder Kalorien sind.
Ob Sie sich entscheiden, dies anderen zu erklären, liegt ganz bei Ihnen, aber die meisten Menschen mit Bluthochdruck können regelmäßige soziale Interaktionen aufrechterhalten, möglicherweise mit geringfügigen Anpassungen, anstatt Einschränkungen.
Unterstützung
Selbsthilfegruppen für Bluthochdruck können schwer zu bekommen sein, obwohl Sie möglicherweise eine (persönlich oder online) finden können, die sich auf eine Grunderkrankung bezieht, die zu Ihrem Bluthochdruck führt, falls Sie eine haben.
Es lohnt sich jedoch, andere zu fragen, ob auch sie mit Bluthochdruck umgehen, wenn Sie bereit sind, Ihre Diagnose zu teilen. Viele Menschen mit hohem Blutdruck geben Tipps und Rezepte für leckere, blutdrucksenkende Gerichte weiter. Diese Interaktionen sind möglicherweise wertvoll, wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
Praktisch
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, können Sie einige praktische Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Behandlungsziele erreichen.
Überprüfen (und verfolgen) Sie Ihren Druck
Ihr Blutdruck muss regelmäßig alle ein bis sechs Monate überprüft werden, um die Wirksamkeit Ihres Therapieverlaufs sicherzustellen. Sie können dies in Ihrer Arztpraxis oder in einem örtlichen Gemeindezentrum oder einer Apotheke durchführen lassen.
Einige Menschen mit Bluthochdruck finden es nützlich, den Blutdruck regelmäßig mit einem Blutdruckmessgerät zu Hause zu überwachen. Diese Arten von Geräten sind im Allgemeinen sehr einfach zu verwenden und können relativ kostengünstig sein.
Geräte B. Smartphones, Laptops und Smartwatches können Aufzeichnungen Ihres Blutdrucks speichern, wenn sie an ein Blutdruckmessgerät angeschlossen sind. Einige Geräte übertragen möglicherweise auch Informationen an Ihre Arztpraxis oder sogar an Ihre Krankenkasse (falls Sie dies wünschen). Diese Aufzeichnungen können Ihrem Arzt helfen, Ihren Zustand zu behandeln, insbesondere wenn Ihr Blutdruck nicht stabil ist.
Zeit Ihre Medikamente
Das Timing und Abnutzen von blutdrucksenkenden Medikamentendosen kann sich auch auf Ihren Blutdruck auswirken. Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre Medikamente wie vorgeschrieben einzunehmen und Ihre Dosen den ganzen Tag über gleichmäßig zu verteilen, wenn Ihre Medikamente täglich sind.
Einige Leute bemerken, dass die Einnahme von Medikamenten zu bestimmten Tageszeiten besser funktioniert, um den Zielblutdruck über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Achten Sie auf Blutdruckauslöser
Einige Menschen bemerken, dass ihr Blutdruck nach dem Verzehr von Salz ansteigt, während andere auf Stress oder übermäßige körperliche Aktivität reagieren. Seien Sie sich bewusst, was Sie speziell auslöst, damit Sie Ihr Bestes tun können, um diese Faktoren nach Möglichkeit zu vermeiden.