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Wenn Sie auf die Details eines erfolgreichen Asthmamanagements achten, können Sie (oder Ihr Kind) ein aktives, gesundes Leben führen. Alles zu beherrschen, was Sie wissen müssen, um Ihr Asthma besser kontrollieren zu können, scheint eine entmutigende Aufgabe zu sein. Das Vornehmen dieser Änderungen kann sogar noch mehr scheinen und sogar einen Einfluss darauf haben, wie Sie sich mental fühlen. Mit der Zeit und den richtigen Werkzeugen für den Erfolg kann dies jedoch mit der Zeit einfacher und besser werden.Emotional
Unabhängig davon, ob Sie oder Ihr Kind Asthma haben, können Sie Ärger, Frustration oder Traurigkeit empfinden, wenn Asthma das tut, was Sie im Leben tun möchten. Dies ist natürlich und Sie können erwarten, dass Sie diese Emotionen von Zeit zu Zeit haben. Sie können auch Ihre Familie und Freunde betreffen.
Leider kann Stress ein Auslöser für Asthmaanfälle sein. In diesem Sinne verpflichten Sie sich, Strategien zur Stressreduzierung in Ihr Leben umzusetzen, z. B. Atemübungen, Meditation und andere Taktiken. Während Asthma sicherlich keine willkommene Sache ist, können Sie lernen, wie Sie mit den damit verbundenen Negativen so positiv wie möglich umgehen.
Es kann hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, was Sie (oder Ihr Kind) können, anstatt was Sie nicht können oder was Sie vermeiden müssen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Erreichen kleiner Ziele oder das Abhaken einer Aufgabenliste Ihnen ein Gefühl der Kontrolle vermittelt und das Gefühl der Hilflosigkeit lindert.
Achte auf deinen emotionalen Zustand. Menschen mit Asthma entwickeln möglicherweise eher Angstzustände oder Depressionen. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Hilfe ist verfügbar.
Körperlich
Der Schlüssel zum erfolgreichen Leben mit Asthma liegt darin, es unter Kontrolle zu halten. Begrenzen Sie den Kontakt mit Asthma-Auslösern in Ihrer Umgebung, überwachen Sie Ihren Zustand mit einem Peak-Flow-Meter und befolgen Sie Ihren Behandlungsplan genau.
Trigger reduzieren
Das Ändern Ihrer Umgebung, um Ihre Asthmaauslöser zu beseitigen, kann schwierig sein, aber Ihre Bemühungen werden sich lohnen. Ein erster Schritt besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören und sich oder Ihr Kind bei Ihnen zu Hause und an öffentlichen Orten vor Passivrauchen zu schützen.
Für Schimmel- und Hausstaubmilben können Sie einen Luftentfeuchter verwenden, der auf 50% oder weniger Luftfeuchtigkeit eingestellt ist. Das häufige Waschen von Bettwäsche in heißem Wasser und das Einhüllen von Kissen und Matratzen in undurchlässige Bezüge kann ebenfalls dazu beitragen, die Exposition von Hausstaubmilben zu kontrollieren. Verwenden Sie für diesen und andere Haushaltsauslöser ein Vakuum mit einem HEPA-Filter und ziehen Sie in Betracht, Teppichböden zugunsten von Hartböden zu entfernen.
Wenn Pollen ein Auslöser ist, müssen Sie den Pollengehalt kennen und an Tagen mit hohem Pollengehalt keine Exposition im Freien vermeiden. Während es eine Herausforderung sein kann, ohne die Gesellschaft von Haustieren zu leben, müssen Sie möglicherweise einen haustierfreien Haushalt einrichten, wenn Hautschuppen problematisch sind.
Übung
Es ist möglich, aktiv zu sein und gesund zu bleiben, wenn Sie mit Asthma leben. Tatsächlich haben viele olympische Athleten, die Medaillen gewinnen, Asthma. Sport stärkt die Atemmuskulatur, hilft, das Gewicht zu halten, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und hat psychologische Vorteile.
Zu den Übungen, bei denen Asthmasymptome weniger wahrscheinlich sind, gehören Schwimmen, Gehen, Wandern und gemächliches Radfahren. Sportarten mit kurzen Aktivitätsschüben lösen ebenfalls seltener Symptome aus. Beispiele sind Baseball, Fußball und Sprint.
Möglicherweise müssen Sie manchmal Schritt halten oder hier oder da einige Anpassungen vornehmen, z. B. das Vermeiden von Outdoor-Sportarten am frühen Morgen, wenn die Pollenanzahl am höchsten ist (vorausgesetzt, Pollen ist einer Ihrer Auslöser).
Wie man mit Asthma trainiert
Die National Institutes of Health stellen fest, dass herzgesunde Ernährung Ihnen bei der Asthmakontrolle helfen kann. Genießen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung und erhalten Sie genug Vitamin D.
Sozial
Das Gespräch mit anderen Menschen, die ebenfalls mit Asthma leben, kann hilfreich sein. Sie können wahrscheinlich eine lokale Asthma-Selbsthilfegruppe finden, wenn Sie in einem besiedelten Gebiet leben oder eine Online-Option verwenden.
Wenn Sie Einzelunterstützung benötigen, sollten Sie einen Asthma-Gesundheitscoach suchen. Ein Gesundheitscoach kann Sie dabei unterstützen, gute Ziele zu setzen, Ihre Denkweise zu verbessern und sich auf Sie als Ganzes zu konzentrieren - nicht nur auf Ihren Zustand.
Wenn Ihr Kind Asthma hat, arbeiten Sie mit den anderen Betreuern, Lehrern oder Trainern Ihres Kindes zusammen, um den Zustand Ihres Kindes zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass sie Kopien des Asthma-Aktionsplans Ihres Kindes haben.
Praktisch
Asthma stellt eine Reihe von täglichen Herausforderungen dar, die überwunden werden müssen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um es Ihnen zu erleichtern, sich diesen Zielen zu widmen.
Überwachen Sie Ihr Asthma
Das einfache Überprüfen und Aufzeichnen der Spitzenflüsse einmal pro Tag kann einen großen Unterschied in Ihrer Asthmakontrolle bewirken. Eine niedrige Zahl kann darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise auf einen Asthmaanfall zusteuern.
Stellen Sie auf Ihrem Mobiltelefon einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, wann Sie Ihre Messwerte erfassen müssen. Es ist auch gut, ein Tagebuch zu führen, damit Sie sehen können, was zu einer schlechten Kontrolle führen kann. Sie können dies mit einem einfachen Notizbuch tun oder eine für diesen Zweck entwickelte mobile App verwenden.
6 Grundlegende Schritte zur Überwachung von AsthmaMedikamentenmanagement
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Medikamente richtig anwenden. Erfahren Sie alles, was Sie über Ihr Asthmamedikament wissen können, einschließlich wie und wann Sie es einnehmen müssen, mögliche Nebenwirkungen und wie es Ihr Asthma kontrolliert. Wenn Sie einen Dosierinhalator verwenden, lernen Sie, wie Sie ihn richtig verwenden.
Entwickeln Sie eine Strategie, um Ihre Medikamente regelmäßig einzunehmen. Es kann leicht sein, die Einnahme Ihrer Medikamente zu vergessen. Auch hier kann ein Alarm oder eine App helfen. Führen Sie eine Woche lang ein Protokoll über Ihren Medikamentenkonsum. Haben Sie eine Dosis verpasst? Ist zu dieser Zeit etwas passiert, das die Einnahme Ihrer Medikamente schwierig gemacht hat oder nicht?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Routine, wenn die Einhaltung von Vorschriften zu einem Problem wird oder Nebenwirkungen auftreten.
Seien Sie auf Asthma-Notfälle vorbereitet
Es kann gefährlich sein, Ihren Rettungsinhalator nicht sofort verfügbar zu haben. Da Sie keine Ahnung haben, wann Sie es benötigen, sollten Sie ein Ersatzteil in Ihrem Rucksack, Ihrer Handtasche, Ihrem Schreibtisch oder an einem Ort aufbewahren, an dem Sie viel Zeit verbringen (vermeiden Sie es jedoch, Ihr Gepäckstück bei extremer Hitze aufzubewahren).
Legen Sie einen ICE-Kontakt in Ihr Handy ein. Ein ICE-Kontakt oder „im Notfall“ -Kontakt ist eine Person, die über Ihre Gesundheitszustände Bescheid weiß und Ärzte oder Ersthelfer informieren kann, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind. Ersthelfer werden geschult, um nach diesen Kontakten zu suchen, und zwar bei der Beurteilung von Patienten.
Sogar Menschen, die ihre Asthmamedikamente genau wie verschrieben einnehmen und Auslöser vermeiden, können gelegentlich einen Asthmaanfall bekommen. Für diese Zeiten ist es wichtig, einen Asthma-Aktionsplan zu haben. Dazu gehören Symptome, nach denen gesucht werden muss, Maßnahmen, Gefahrenzeichen, Vermeidung von Auslösern, Anweisungen für Medikamente und wann Sie Ihren Arzt anrufen oder in die Notaufnahme gehen müssen.
Ein Überblick über Asthma