Inhalt
- Behalten Sie Ihr richtiges Gewicht bei
- Priorisieren Sie Ihre Übung
- Lerne zu schlafen
- Finden Sie eine Entspannungspraxis
- Iss Dein Gemüse
- Starten Sie das Screening und Testen
- Meisterzeit
- Freundschaften pflegen
- Kennen Sie Ihre Krankengeschichte
- Balance zwischen Heim und Arbeit
Behalten Sie Ihr richtiges Gewicht bei
Es wird einfacher sein, in Ihren 30ern an Gewichtsverlust zu arbeiten als in Ihren 40ern und darüber hinaus. Dies liegt hauptsächlich daran, dass mit zunehmendem Alter Ihr Stoffwechsel und Ihre Muskelmasse abnehmen, was zu einer leichteren Gewichtszunahme und einem härteren Gewichtsverlust führt. Machen Sie sich selbst ein Versprechen, mit einem gesunden Gewicht zu Ihrem 40. Geburtstag zu gelangen. Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten.
Priorisieren Sie Ihre Übung
Wir verstehen: Sie sind beschäftigt. Sie denken vielleicht nicht, dass Sie Zeit zum Trainieren haben. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, arbeiten Sie effizienter und fühlen sich besser. Es ist wahr - Sie werden mehr Energie haben, Sie werden besser schlafen, Sie werden kreativer sein (wenn Sie besser schlafen) und Sie werden mehr erledigen.
Versuchen Sie, 2 Wochen lang Übungen in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Wir wetten, dass alles noch erledigt wird (und Sie werden sich auch besser fühlen).
Lerne zu schlafen
Schlaf ist eine gesunde Sache. Verbringen Sie Zeit in Ihren 30ern, um starke Schlaffähigkeiten aufzubauen. Erfahren Sie, wie Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Auftreffen auf das Kissen einschlafen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Sie ein Schlafproblem oder eine Schlafstörung haben könnten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich dies nicht nur auf Ihren Körper aus, indem Sie beispielsweise Stress erhöhen, der zu zwanghaftem Essen und Gewichtszunahme führen kann. Dies wirkt sich auch darauf aus, wie gut Sie arbeiten und wie sehr Sie das Leben genießen.
Finden Sie eine Entspannungspraxis
Wann warst du das letzte Mal wirklich tief entspannt? Entspannung sollte ein Teil Ihres täglichen Lebens sein. Wenn Sie einen Weg finden, Ihren Stress für eine Weile auszuschalten, können Sie viele der stressbedingten Krankheiten verhindern. Das ist wichtig. Wenn Sie eine starke Entspannungsgewohnheit etablieren können, verbessern Sie Ihr Gefühl in der Gegenwart und verringern Ihr Risiko für viele Krankheiten in der Zukunft. Probieren Sie Yoga und Meditation aus, die beide zur Herbeiführung von Entspannung verwendet werden können.
Iss Dein Gemüse
Hier ist eine einfache Regel für gesunde Ernährung - essen Sie Pflanzen. Gemüse und Obst sind die besten Dinge für Ihren Körper. Ernährungsberatung scheint sich jetzt auf Eiweiß und Kohlenhydrate, Fette und Vitamine zu konzentrieren - aber das Beste, was Sie essen können, sind Obst und Gemüse. Vegetarier haben die gesündesten Arterien und ein geringes Risiko für Herzkrankheiten (die Todesursache Nummer eins in den USA). Beginnen Sie mit dem Verzehr Ihres Gemüses für ein gesundes Altern und ein starkes Herz.
Starten Sie das Screening und Testen
Zeit, um Screenings und Tests zu starten. Denken Sie nicht, dass Sie, nur weil Sie "nur" 30 Jahre alt sind, kein Krankheitsrisiko haben. Diabetes, Bluthochdruck und andere Lebensstilkrankheiten können bereits in Ihrem Körper auftreten. Sie müssen sie schnell fangen und jetzt Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren. Sie müssen auch ein paar Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen, insbesondere wenn Sie in der Familienanamnese an Krebs oder Herzerkrankungen leiden. Zeit, mit Ihrem Arzt über Prävention zu sprechen und diese Termine zu vereinbaren (und einzuhalten).
Meisterzeit
Die Vereinigten Staaten sind eine übergewichtige, gestresste Nation. Der Grund? Zeit. Wir sind schrecklich mit der Zeit. Wir versuchen zu viel zu tun und wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen, essen wir nicht richtig und überspringen die Übung. Machen Sie eine Zeiteinschätzung in Ihren 30ern. Fühlen Sie sich entspannt, als ob für alles genügend Zeit bleibt? Wenn Ihre Antwort Nein lautet, müssen Sie einige Dinge beseitigen, um effizienter zu sein. Fernsehen, Handys, das Internet und soziale Medien sind in der Regel große Probleme. Bemühen Sie sich jetzt, die Zeit zu meistern, und Ihr Stresslevel wird sinken. So können Sie gesund altern und das Risiko für chronische Krankheiten verringern.
Freundschaften pflegen
Sich verbunden und gebraucht zu fühlen, kann Ihre Gesundheit fördern. Ihr Immunsystem funktioniert besser, Sie haben mehr soziale Ressourcen zur Verfügung, wenn Sie Hilfe benötigen, und Sie entwickeln sogar weniger chronische Krankheiten, wenn Sie älter sind.
Freunde und gute Beziehungen können dies für Sie tun. Ihre 30er Jahre können hart für Freundschaften sein - Sie sind mit Karriere, Kindern und Ehe beschäftigt (und Ihre Freunde sind auch mit den gleichen Dingen beschäftigt). Pflegen Sie diese Freundschaften. Nehmen Sie sich Zeit zum Telefonieren, treffen Sie sich über das Wochenende und machen Sie sich auf den Weg.
Kennen Sie Ihre Krankengeschichte
Niemand wird sich für Sie um Ihre Gesundheit kümmern. Sie müssen Ihre Krankengeschichte, Ihre Risikofaktoren und Ihre Medikamente kennen. Richten Sie ein System ein, um Ihre Informationen jetzt zu verfolgen. Dieses System hilft Ihnen (und Ihrem Arzt), zukünftige Probleme schnell zu verstehen, Fehler bei der Behandlung und Diagnose zu vermeiden und zu entscheiden, welche vorbeugenden Tests Sie möglicherweise benötigen. Beginnen Sie damit, eine Familienanamnese zu erstellen und auch Ihre eigene Anamnese aufzuzeichnen.
Balance zwischen Heim und Arbeit
In Ihren 30ern könnte Ihre Karriere wirklich beginnen. Es ist auch, wenn Sie Kinder und eine Ehe (oder eine ernsthafte Beziehung) haben könnten. Es ist entscheidend, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Privatleben und Ihrem Arbeitsleben zu finden. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zurückzulehnen und nachzudenken. Sind die Dinge im Gleichgewicht? Müssen Änderungen vorgenommen werden? Wenn Sie es richtig machen, können Sie eine enorme Menge an Stress in Ihrem Leben reduzieren.