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Magnesium ist ein Mineral, das für die allgemeine körperliche Gesundheit unerlässlich ist. Ungefähr die Hälfte des Magnesiums in unserem Körper befindet sich in unseren Knochen. Der Rest dient dazu, die Zellfunktion in den verschiedenen Systemen des Körpers zu unterstützen. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, dem Herzrhythmus, dem Blutdruck, der Funktion des Immunsystems und dem Blutzuckerspiegel.Nutzen für die Gesundheit
Neuromuskuläre Erregbarkeit
Magnesium wird häufig in verschiedenen Fällen im Zusammenhang mit einer Übererregung des neuromuskulären Systems eingesetzt.
Diese Übererregung des neuromuskulären Systems tritt häufig bei Menschen auf, die Stimulanzien einnehmen, und kann sich als Muskelzuckungen sowie als Kieferknirschen und Zähneknirschen äußern. Eine Überprüfung mehrerer Fallstudien zeigt, dass orales Magnesium vielversprechend ist, um diese letzteren Symptome zu lindern, die auch als Bruxismus bekannt sind.
Das Restless-Leg-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der Menschen den Drang verspüren, ihre Beine zu bewegen. In einer Studie an 100 Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass die Einnahme von oralen Magnesiumpräparaten die Symptome des Restless-Leg-Syndroms verbessert.
Frauen, die ein intravenöses Magnesiumsalz erhielten, hatten ein 52% geringeres Risiko für nachfolgende Krämpfe als Frauen, denen Diazepam verabreicht wurde. Dies ergab eine Überprüfung von 1687 Frauen im Jahr 2011, bei denen nach der Schwangerschaft Anfälle auftraten.
RDS
Eine Studie aus dem Jahr 2016 und eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass der Verzehr von Magnesiumsulfat-reichem Mineralwasser die Häufigkeit des Stuhlgangs bei Menschen mit IBS-C verbessern kann. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass der Effekt länger als 6 Wochen anhält.
Diese vorübergehende abführende Wirkung von Magnesium scheint durch zwei verschiedene Mechanismen zu kommen:
- Muskelentspannung: Magnesium kann die Muskeln im Darm entspannen, was dazu beitragen kann, einen gleichmäßigeren Fluss herzustellen, wenn der Stuhl durch den Darm läuft.
- Stuhlweichmacher: Magnesium zieht Wasser in den Darm und wirkt als osmotisches Abführmittel. Diese Zunahme des Wassers stimuliert die Darmmotilität. Es macht den Stuhl weicher und vergrößert ihn, löst einen Stuhlgang aus und erleichtert das Passieren des Stuhls.
Mögliche Nebenwirkungen
Die häufigste Nebenwirkung ist Durchfall, der zu Dehydration, Ernährungsdefiziten, Gewichtsverlust und Elektrolytstörungen führen kann und möglicherweise schwerwiegende Auswirkungen auf Herz, Muskeln und Atmung hat.
Toxizität
Giftige Mengen Magnesium können Nierenprobleme verursachen und schwerwiegende unerwünschte Ereignisse im Darm hervorrufen. Eine als ischämische Kolitis bezeichnete Erkrankung, die den Darm dauerhaft schädigen kann, wurde als Folge der Magnesiumtoxizität beschrieben. Lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch, um eine übermäßige Magnesiumaufnahme zu vermeiden.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Zusätzliches Magnesium kann die Wirksamkeit einiger verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigen. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker, bevor Sie mit Magnesium beginnen, wenn Sie eines der folgenden Mittel einnehmen:
- Abführmittel
- Vitaminpräparate
- Diuretika
- Chemotherapeutika
- Osteoporose-Medikamente
- Schilddrüsenmedikamente
- Bestimmte Antibiotika wie Ciprofloxacin und Moxifloxacin
- Antazida
Lesen Sie mehr über die Vorteile und Wechselwirkungen von Magnesiummalat.
In einigen Fällen können Sie eine Arzneimittelwechselwirkung minimieren, indem Sie Magnesium von dem gemeinsam verschriebenen Arzneimittel um vier bis sechs Stunden trennen. In anderen Fällen muss Ihr Arzt möglicherweise die Dosis des gemeinsam verschriebenen Arzneimittels ersetzen oder anpassen.
Überlegungen
Ihre Nieren sind direkt dafür verantwortlich, Magnesium aus dem Blut zu entfernen. Sie sollten daher keine Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen (es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt verschrieben), wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder eine Dialyse benötigen, da selbst normale Mengen Toxizität hervorrufen können.
Wenn Sie Magnesium zur Behandlung Ihrer Verstopfung durch IBS-C verwenden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die zur Behandlung von Verstopfung verwendete Magnesiumdosis nicht als Nahrungsergänzungsmittel vorgesehen ist.
Wenn Ihre Nieren beeinträchtigt sind, kann die übermäßige Aufnahme von Magnesium zu einer abnormalen Akkumulation führen, die als Hypermagnesiämie bezeichnet wird. Dies kann wiederum zu Herzrhythmusstörungen, Atemnot und sogar Herzstillstand führen.
Dosierung und Zubereitung
Die National Institutes of Health (NIH) haben ein Informationsblatt veröffentlicht, in dem die empfohlene tägliche Magnesiumaufnahme aufgeführt ist. Die empfohlene Menge variiert je nach Alter. Für schwangere oder stillende Frauen werden unterschiedliche Richtlinien angeboten. Dies ist die Gesamtmenge, die auch die Magnesiumaufnahme aus Lebensmitteln beinhaltet.
Sie können Magnesium als Vitaminpille, in vorbereiteter flüssiger Form oder als Pulver in eine Flüssigkeit einmischen. Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, die jeweils mit einer anderen Chemikalie kombiniert sind. Diese Magnesiumsalzkombinationen werden vom Dünndarm unterschiedlich schnell aufgenommen. Infolgedessen unterscheidet sich jede Ergänzung in der Geschwindigkeit, mit der sie den Bedarf an Magnesium decken kann, und hat daher eine andere Dosisschwelle, die erforderlich ist, damit die Wirkungen spürbar werden.
Dies macht es schwierig zu wissen, ob eine niedrigere Dosis, die in einer klinischen Studie mit einer Salzformulierung verwendet wird, für jemanden wirksam ist, der versucht, die Wirkungen mit einer anderen Formulierung zu replizieren. Wenn die in beiden Studien verwendete Dosis ausreicht, um den Magnesiumbedarf zu decken, sind die Auswirkungen wahrscheinlich vergleichbar. Denken Sie bei der Interpretation dieser Forschung daran und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.
Wonach schauen
Wenn Sie das Supplement Facts-Etikett auf der Rückseite der Magnesiumverpackung überprüfen, können Sie die aktive Dosis pro Portion sowie alle anderen enthaltenen Inhaltsstoffe wie Aromen, Füllstoffe oder Bindemittel überprüfen.
ConsumerLab, eine Testorganisation von Drittanbietern, untersuchte 40 beliebte Magnesiumpräparate auf dem Markt und fand einige, die langsamer als normale Zerfallstests waren, einige, die schädliche Mengen an Blei enthielten, und einige, die aufgrund des Inhalts falsch gekennzeichnet waren. Es kann hilfreich sein, einen bestimmten Hersteller über eine dieser Teststellen von Drittanbietern zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie dem vertrauen können, was Sie auf dem Etikett sehen.
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