Inhalt
- Die Anatomie des Halses
- Richtige Haltung zur Aufrechterhaltung der Zervixlordose
- Wo Sie eine Cervical Roll erhalten
- Verwenden einer Halsrolle im Schlaf
Wenn Sie Nacken- oder Armschmerzen haben, die von Ihrem Nacken ausgehen (zervikale Radikulopathie), dann verstehen Sie, wie die Schmerzen Ihre Fähigkeit einschränken können, den Kopf zu drehen, nach oben oder unten zu schauen oder grundlegende funktionelle Aufgaben wie das Waschen Ihrer Haare oder das Lesen eines Buches zu erledigen .
Es gibt viele Ursachen für Nackenschmerzen, aber manchmal scheinen die Schmerzen plötzlich ohne Vorwarnung aufzutreten. Sie können sogar morgens nach einer scheinbar erholsamen Nachtruhe mit Nackenschmerzen aufwachen.
Wenn bei Ihnen plötzlich akute Nackenschmerzen auftreten, sollten Sie einige Dinge sofort tun. Keine Panik, beginnen Sie mit sanften Nackenübungen und behalten Sie beim Sitzen die richtige Haltung bei.
Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung ist für die Behandlung Ihrer Nackenschmerzen unerlässlich. Unabhängig davon, ob Sie sitzen, stehen oder liegen, müssen Sie Hals und Wirbelsäule in der richtigen Haltung halten, während Ihr Zustand heilt.
Die Anatomie des Halses
Ihr Hals oder Ihre Halswirbelsäule besteht aus 7 Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden und übereinander gestapelt sind. Zwischen jedem der Knochen liegt eine kleine Scheibe, die als Stoßdämpfer wirkt.
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule von der Seite betrachten, sollten Sie feststellen, dass sich in Ihrem Nacken eine kleine Vorwärtskurve befindet. Diese als Lordose bezeichnete Kurve ist wichtig, um sie jederzeit beizubehalten, insbesondere wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden. Die Aufrechterhaltung Ihrer Zervixlordose hilft dabei, den Druck auf Ihre Bandscheiben und Gelenke zu verringern, was wiederum den Druck auf die Nerven halten kann, die aus Ihrem Wirbelkanal austreten und Ihren Arm oder Ihre Arme hinunter wandern.
Richtige Haltung zur Aufrechterhaltung der Zervixlordose
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, können Sie leicht die richtige Haltung Ihres Nackens beibehalten, indem Sie eine kleine Lendenwirbelrolle verwenden, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Wenn sich Ihr unterer Rücken in der richtigen Position befindet und von einem kleinen Lendenkissen gestützt wird, befindet sich Ihr Nacken natürlich in der richtigen Position mit einer Vorwärtskurve.
Wenn Sie sich hinlegen, müssen Sie auch Ihre Zervixlordose aufrechterhalten, um Ihren Hals in der optimalen Position zu halten. Dies kann durch Verwendung einer Halsrolle erreicht werden.
Wo Sie eine Cervical Roll erhalten
Eine Suche im Internet zeigt viele verschiedene Händler, die Zervixrollen anbieten. Sie sind nicht zu teuer und können für etwa 20 US-Dollar gekauft werden. Ihre örtliche Apotheke verkauft möglicherweise auch Zervixrollen.
Eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, Ihren Nacken im Schlaf zu stützen, besteht darin, Ihre eigene Halsrolle mit einem Badetuch herzustellen. Diese Option ist zwar effektiv, bietet jedoch möglicherweise nicht die gleiche Unterstützung und den gleichen Komfort wie eine echte Halsrolle.
Verwenden einer Halsrolle im Schlaf
Die Verwendung einer Halsrolle zur Aufrechterhaltung der Nackenausrichtung während des Schlafens ist einfach. Legen Sie einfach Ihre Halsrolle in Ihren Kissenbezug und schieben Sie sie an ein Ende Ihres Kissens. Die Rolle sollte über die gesamte Länge Ihres Kissens laufen.
Legen Sie Ihr Kissen mit der Halsrolle in der Hülle auf Ihr Bett. Die Halsrolle sollte sich an einer Stelle befinden, an der die Rolle Ihren Nacken stützt, wenn Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie spüren, wie die Halsrolle sanft gegen Ihren Nacken drückt und ihn stützt. Wenn Sie zur einen oder anderen Seite rollen, sollte die Halsrolle immer noch Ihren Nacken stützen und den Bereich zwischen Kopf und Schulter ausfüllen.
Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden.
Wenn Sie Ihre Halsrolle zum ersten Mal verwenden, können Sie Unbehagen bemerken, wenn Sie sich an die Rolle gewöhnen. Nach ein paar Nächten sollten Sie feststellen, dass die Rolle Ihren Nacken ohne zusätzliche Beschwerden stützt.
Wenn Ihre Nackenschmerzen im Laufe der Zeit anhalten oder sich verschlimmern oder von Armschwäche oder Taubheit oder Kribbeln begleitet werden, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, um Sie bei der Behandlung Ihrer Symptome zu unterstützen. Ihr PT kann Ihnen die richtigen Übungen verschreiben, Ihnen dabei helfen, die richtige Haltung beizubehalten, oder Ihnen andere Behandlungen anbieten, wie z. B. die Traktion des Gebärmutterhalses, um Ihre Schmerzen zu behandeln.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, müssen Sie Ihren Nacken während des Schlafens in der richtigen Position halten. Die Verwendung einer Halsrolle in Ihrem Kissenbezug ist eine einfache, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Ihren Nacken zu stützen.Es kann eine der Komponenten Ihrer Behandlung sein, die Ihnen helfen kann, Ihre Nackenschmerzen schnell und sicher zu beseitigen.