Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren? Du bist nicht allein

Inhalt

• Hormonempfindlichkeit
• Jüngste Krebsbehandlung oder Operation zur Entfernung Ihrer Eierstöcke
• Schlafentzug
• Eine Geschichte der Depression
• Lebensumstände
• Ihre Einstellung zum Altern
• Stimmungsfragen

Haben Sie plötzlich angefangen, während trauriger Werbespots zu weinen? Schnappst du deine Teenager an, als du ruhig warst? Hatte während einer Mitarbeiterversammlung einen Zusammenbruch, scheinbar aus dem Nichts? Während die meisten Frauen in den Wechseljahren keine größere Stimmungsstörung entwickeln, treten bei vielen in den Jahren vor, während und nach den Wechseljahren Stimmungsprobleme auf, die dazu führen können. Schuld daran sind stark schwankende Hormonspiegel, und diese hormonellen Verschiebungen können bereits beginnen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ihre Stimmung durch Hormonveränderungen und andere Ereignisse in den Wechseljahren beeinflusst werden kann, und nichts lässt Sie schneller in Tränen ausbrechen als jemand, der dies als „alles in Ihrem Kopf“ abtut. Du weiß, dass es nicht in deinem Kopf ist, obwohl es können fühle mich manchmal ein bisschen verrückt. Wenn Sie verstehen, warum dies Ihnen helfen kann, können Sie es auch Ihrer weniger sympathischen Familie oder Ihren Kollegen erklären.

Eine Reihe von Kräften konvergieren während der Lebensmitte, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu erschüttern, und einige Frauen sind anfälliger als andere. Wenn Sie eine der Frauen sind, die unter Stimmungsschwankungen leiden, kann dies einen klinischen Grund haben, und es gibt Behandlungen und Lösungen, die helfen können. Achten Sie auf die Art Ihrer Stimmungsprobleme und prüfen Sie, ob eine der folgenden Ursachen Ihre emotionalen Symptome verursacht.

Hormonempfindlichkeit

Einige Frauen reagieren nur empfindlicher auf Hormonveränderungen als andere Frauen. Obwohl nur etwa 8% bis 10% der Frauen in diese „supersensible“ Kategorie fallen, kann es ziemlich nervig sein, leicht durch kleine Hormonveränderungen geworfen zu werden. Einige Anzeichen dafür, dass Sie Mitglied dieser Gruppe sein könnten, sind:

• Sie haben in der Vergangenheit an prämenstruellen Symptomen gelitten
• Sie haben bemerkt, dass Sie während einer Schwangerschaft emotional auf und ab waren
• Sie hatten eine postpartale Depression

All dies könnte eine Warnung sein, dass eine Änderung des Östrogenspiegels Sie wahrscheinlich mehr als andere Frauen in Ihrem Alter in eine Schleife stürzen wird. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Neurotransmittern - Chemikalien, die die Gehirn- und Nervenfunktion beeinflussen. Dies kann wiederum Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, besprechen Sie die Hormonbehandlungsoptionen mit Ihrem Arzt und prüfen Sie, ob eine kurze Hormontherapie die Stimmungsachterbahn glätten würde.

Jüngste Krebsbehandlung oder Operation zur Entfernung Ihrer Eierstöcke

Wie bei der oben erwähnten hormonsensitiven Gruppe können Frauen, bei denen die Eierstöcke entfernt wurden, oder Frauen, deren Eierstöcke aufgrund medizinischer Behandlungen nicht mehr funktionieren, die Auswirkungen eines niedrigen Östrogenspiegels bemerken. Da die Verschiebung schnell erfolgt - von normalen Östrogenspiegeln zu sehr niedrigen -, kann die Wirkung auf Neurotransmitter ziemlich dramatisch sein und ernsthafte Stimmungsprobleme oder Instabilität verursachen.

Die Behandlung des plötzlichen Östrogenverlustes hängt von der Ursache ab. Es gibt Hormontherapien und Medikamente gegen selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren (SERM), die Ihnen in dieser Zeit sehr nützlich sein können. Dies ist definitiv ein Thema, das Sie und Ihr Arzt untersuchen sollten. Wenn Sie eine chirurgische Entfernung Ihrer Eierstöcke oder eine davon betroffene medizinische Behandlung (z. B. Chemotherapie) erwarten, sprechen Sie vorab mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu minimieren.

Schlafentzug

Frauen mit einem Lebensstil, der die Schlafzeit verkürzt, oder mit vasomotorischen Symptomen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß leiden wahrscheinlich unter Stimmungsproblemen, die durch Schlafentzug verursacht werden. Nach 40 steigt die Wahrscheinlichkeit einer Schlafstörung. Schlafstörungen oder Schlafstörungen verändern Ihre Stimmung - und das nicht auf gute Weise. Wenn eine der folgenden Aussagen für Sie zutrifft, leiden Sie möglicherweise an Schlafentzug:

• Sie wachen nachts mit Nachtschweiß auf. Selbst wenn Ihr Nachtschweiß mild ist, können sie Sie davon abhalten, tief und erholsam zu schlafen. Sie könnten denken, Sie bekommen 8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber wenn Sie nie in tiefen Schlaf geraten, könnten Sie immer noch unter Schlafentzug leiden.
• Sie bekommen regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Wir haben eine Kultur, die „Produktivität“ verehrt und ohne Schlaf auszukommen, ist oft ein Ehrenzeichen. Aber die Wahrheit ist, dass wir es sind weniger produktiv und wird Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration haben, wenn wir das Bedürfnis nach Schlaf ignorieren. Wenn Sie einen Weg finden, um genügend Schlaf zu bekommen, kann dies Ihre Effektivität auf eine Weise steigern, die Sie überraschen wird.
• Sie wachen auf und denken über Probleme nach. Stress ist ein Hauptgrund für Schlafverlust. Wenn Sie also Techniken zum Stressmanagement und Möglichkeiten zum Einschlafen erlernen, erhalten Sie mehr emotionale Stabilität, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern.
• Ihr Partner sagt Ihnen, dass Sie schnarchen. Schnarchen kann ein Symptom für Schlafapnoe sein. Wenn Sie schnarchen und tagsüber müde sind (wie Nachtschweiß kann Schlafapnoe diesen schönen, erholsamen Schlaf verhindern), ist es wahrscheinlich Zeit für eine Schlafstudie, um festzustellen, ob Sie eine Behandlung benötigen. Gewichtszunahme und Alter können ebenfalls zur Schlafapnoe beitragen, daher ist die Lebensmitte eine häufige Zeit, um diesen Zustand zu entwickeln.

Schlafentzug oder eine Schlafstörung können Reizbarkeit, Angstzustände und sogar Depressionen verursachen, wenn sie lange andauern. Wenn die Lebensmitte Ihren Schlaf oder die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt, kann dies Ihre Stimmung beeinträchtigen.

Eine Geschichte der Depression

Wenn Sie in der Vergangenheit an einer schweren Depression leiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in den Wechseljahren unter Stimmungsproblemen leiden. Wenn Sie in der Vergangenheit Antidepressiva eingenommen haben oder bei Ihnen eine depressive Störung diagnostiziert wurde, können die Wechseljahre zu einem weiteren Anfall von Depressionen führen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimmung wieder leidet, holen Sie sich sofort Hilfe, damit die Depression keinen Vorsprung bekommt.

Lebensumstände

Midlife ist nichts für Weichlinge. In den Jahren nach 40 können so viele Änderungen auftreten, dass Sie möglicherweise Probleme haben, Schritt zu halten. Veränderung ist selbst in den besten Zeiten und wenn es sich um eine positive Veränderung handelt, eine Quelle der Angst. Hinzu kommen Hormonschwankungen, Gesundheitsprobleme und / oder wichtige Lebensereignisse, und Sie haben ein Rezept, um sich überfordert zu fühlen. Zu den allgemeinen Veränderungen und Herausforderungen, denen sich eine Frau in diesen Jahren gegenübersieht, gehören:

• Kinder schlagen ihre Teenager. Dies kann zu einem „perfekten Sturm“ von Hormonen im Haushalt führen, da jeder Schwierigkeiten hat, die Stimmungs- und Verhaltensänderungen seines Körpers in den Griff zu bekommen.
• Alternde Eltern. Wenn Sie für die Pflege oder das Wohlbefinden eines alternden Elternteils verantwortlich sind, kann dies entmutigend sein. Wenn Sie ihnen helfen, mit Gesundheitsproblemen, Sterblichkeitsproblemen und ihrem eigenen Altern umzugehen, können Sie sich erschöpft und erschöpft fühlen.
• Ehe. Ehen können sich in dieser Lebenszeit entwickeln, auflösen oder auflösen, und Instabilität der Ehe kann zu Angstzuständen, Depressionen, Trauer oder körperlichen Erkrankungen führen. Wenn sich Ihre Dynamik in Ihrer Ehe grundlegend ändert, holen Sie sich die Unterstützung, die Sie benötigen, und stellen Sie fest, dass Ihre Stimmung darunter leiden wird.
• Arbeitsstress. In der Arbeitswelt tauchen in den mittleren Jahren viele Probleme auf. Möglicherweise übernehmen Sie immer mehr Verantwortung. Möglicherweise erhalten Sie eine Beförderung oder nicht, und in beiden Fällen kann dies zu Stressfaktoren führen, die Ihre Stimmung beeinflussen. Möglicherweise stoßen Sie auf eine jüngere Belegschaft, oder Sie stehen zum ersten Mal seit vielen Jahren wieder vor der Arbeitswelt. Wenn es um einen Gehaltsscheck geht, kann jeder Arbeitsstress dazu führen, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert.
• Andere Änderungen. Änderungen im Status Quo können Sie über den Rand drängen, wenn Sie Ihr Leben mit einem engen Spielraum für Flexibilität führen. Eine Tochter, die heiratet, in ein neues Zuhause zieht, gesundheitliche Probleme hat oder andere Änderungen an Ihrer normalen Routine vornimmt, kann Ihre Sicherung verkürzen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie ängstlich, gereizt oder traurig sind.

Ihre Einstellung zum Altern

Es ist ein weit verbreitetes Thema, dass Frauen über 40 sich als weniger wertvoll, weniger attraktiv und weniger mächtig betrachten als in ihrer Jugend. Als Kultur verehren wir Frauen nicht, wenn sie älter werden, und als Geschlecht haben wir diese Einstellungen und Annahmen aufgenommen. Wenn eine Frau in den Spiegel schaut und eine ältere Frau im Rückblick sieht, bewertet sie ihren Wert neu.

Wenn Sie ältere Frauen immer als weniger wertvoll oder unattraktiv angesehen haben, werden Sie sich zweifellos so sehen, wenn Sie nicht aktiv neu lernen, wie man das Altern betrachtet. Da so viele von uns zusammen in die mittleren Jahre kommen, ist dies eine Gelegenheit, die Sichtweise der Lebensmitte umzukehren, wie wir es in den 1960er Jahren mit Sexualität getan haben. Ihre vierziger und fünfziger Jahre können voller Leistung und Zufriedenheit sein, wenn Sie sich den hart erkämpften Komfort Ihrer eigenen Kompetenz gönnen.

Wenn Sie sich in eine Haltung von „älter ist weniger“ einkaufen, tun Sie etwas, um diesen Gedanken aktiv zu bekämpfen. Beispielsweise:

• Lesen Sie ermächtigende Bücher wie Gail SheehysSex und die erfahrene Frau, oder Gene CohensDas kreative Zeitalter um Ideen zu bekommen, wie man mit zunehmendem Alter ein reicheres Leben führen kann.
• Starten Sie eine Selbsthilfegruppe für Frauen, um sich gegenseitig beizubringen, wie man diese Lebensphase genießt. Nennen Sie sich "The Menopause Margaritas" oder veranstalten Sie eine "Flash Party", um Ihre Gruppe zu starten.
• Bleib bei älteren Frauen, die du bewunderst. Es gibt so viele Möglichkeiten, es richtig zu machen. Je mehr Modelle Sie für ein gesundes und positives Altern haben, desto besser werden Sie in den Wechseljahren übergehen. Sie werden es als den Beginn einer besonderen Zeit sehen, anstatt das Ende der Wertschätzung.

Sich über diese Phase Ihres Lebens aufgeregt und eifrig zu fühlen, ist das beste Gegenmittel gegen die „ältere Flaute“. Wenn Sie sehen, dass Sie von Tag zu Tag weniger werden, wirkt sich dies auf Ihre Stimmung und Ihre Einstellung aus. Stellen Sie in der Checkliste der Stimmungshinweise sicher, dass Sie eine Einstellungsbewertung durchführen, um festzustellen, ob dies Ihre Stimmung verdunkelt.

Stimmungsfragen

Wenn Ihre Stimmung durch den Wechseljahresübergang beeinträchtigt wird, können Sie einige Dinge tun. Wenn Sie (oder jemand in Ihrer Nähe) sagen, dass Sie nicht Sie selbst sind, gibt es viele Ansätze, die Stimmungsschwankungen verbessern. Je nachdem, was sie verursacht, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Hormontherapie
• Behandlung einer Schlafstörung
• Änderungen des Lebensstils sorgen für weniger Stress und mehr Schlaf
• Mehr Übung
• Techniken zur Stressbewältigung
• Behandlungen für Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Anti-Angst-Medikamente
• Antidepressiva

Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren können sehr nervig sein. Sie beeinflussen Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu verwalten. Befolgen Sie diese vier Schritte, um eine bessere Stimmung zu erzielen:

1. Finden Sie heraus, warum Ihre Stimmung nachlässt. Ob es sich um Hormone oder Lebensstress handelt, Sie müssen die Ursachen untersuchen, bevor Sie versuchen, sie zu behandeln.
2. Nehmen Sie sinnvolle Änderungen im Lebensstil vor. Einige einfache Änderungen können helfen, Ihre Stimmungen auszugleichen, einschließlich Bewegung, früherer Schlafenszeit, darüber zu sprechen oder Stimulanzien wie Koffein zu eliminieren.
3. Lassen Sie sich behandeln. Stimmungsprobleme in dieser Lebenszeit sind häufig und je früher Sie sich mit ihnen befassen, desto eher können Sie ihre Auswirkungen auf Ihr Leben verringern. Haben Sie keine Angst, dies mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu besprechen.
4. Abwarten. Die schlimmsten Stimmungsschwankungen treten meist in der frühen Perimenopause auf. Wenn sich Ihr Körper an die neuen Östrogenspiegel und andere Veränderungen anpasst, werden Sie wahrscheinlich eine deutliche Verbesserung Ihrer Stimmungssymptome feststellen. Wenn Sie einen Arzt suchen, können Sie ein Online-Tool verwenden, um zu helfen.