Inhalt
- Sicherheitshinweis zu natürlichen Heilmitteln
- Speicherprobleme
- Gewichtszunahme
- Hoher Cholesterinspiegel
- Vaginale Symptome
Sicherheitshinweis zu natürlichen Heilmitteln
Denken Sie immer daran, dass natürlich nicht sicher bedeutet. Viele Kräuter-, Pflanzen- und Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können sich negativ auf chronische Erkrankungen auswirken. Natürliche Ansätze sind nicht risikofrei. Je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Behandlungen auswählen, die Sie sicher und gesund halten.
Bevor Sie sich für alternative und ergänzende Mittel gegen Ihre Wechseljahrsbeschwerden entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt und informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für alle Mittel, die Sie in Betracht ziehen.
Wie die Wechseljahre behandelt werdenSpeicherprobleme
Es ist frustrierend zu versuchen, sich an ein Wort oder einen Namen zu erinnern, es auf der Zunge zu haben, aber nicht in der Lage zu sein, damit herauszukommen. Wenn Sie vergessen, wo sich die Autoschlüssel befinden oder wo Sie Ihre Brille abstellen, können Sie auch verrückt werden, wenn Sie sich darauf vorbereiten, das Haus zu verlassen. Klingt bekannt? Viele Frauen bemerken Gedächtnisstörungen, wenn sie in die Perimenopause geraten. Es mag nur der natürliche Alterungsprozess sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu erhalten, wenn Sie älter werden.
- Grüner Tee: Das Trinken von grünem Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Stärkung des Immunsystems und der Vorbeugung von Krebs. Die Forschung beginnt nun damit, grünen Tee mit der Verhinderung von Enzymaktivität zu verbinden, die das Gedächtnis schädigt. Er hat nur wenige Nebenwirkungen und ist leicht verfügbar.
- Angemessener Schlaf: Um Gedächtnisaufgaben zu verarbeiten, muss Ihr Gehirn ausreichend schlafen. Die Forschung scheint sowohl auf kurze als auch auf längere Nickerchen hinzuweisen, um die Gedächtnisfunktion zu unterstützen. Wenn Sie tagsüber kein Nickerchen machen können, achten Sie besonders darauf, dass Sie nachts genügend Schlaf für Gedächtnisprobleme haben.
- Umgang mit Stress: Stress ist ein wichtiger Memory Buster. Wenn Sie Probleme haben, sich auf alltägliche Dinge zu konzentrieren oder sich daran zu erinnern, achten Sie auf Ihr Stresslevel. Untersuchungen haben bestätigt, dass selbst kurzfristiger Stress das Lernen und das Gedächtnis beeinflussen kann. Der Übergang in die Wechseljahre ist eine Zeit des Lebens, die große Herausforderungen, Scheidung, Krankheit, Erziehung von Teenagern und alternde Eltern mit sich bringen kann, um nur einige zu nennen. Auf sich selbst aufzupassen und den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, ist eine Überlebensfähigkeit. Gedächtnisprobleme können eine frühe rote Fahne sein, dass Ihr Stresslevel steigt.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme ist auch eine Frustration für Frauen über 40. Der genaue Mechanismus der Rolle von Östrogen im Stoffwechsel ist nicht klar. Klar ist jedoch, dass viele Frauen, die noch nie zuvor um ein gesundes Gewicht gekämpft haben, während und nach den Wechseljahren Probleme haben. Während es keine nachgewiesenen Kräuterpräparate zur Gewichtsreduktion gibt, gibt es Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung, die Ihnen helfen können, die Tendenz zur Gewichtszunahme auf natürliche Weise einzudämmen.
- Umgang mit Stress: Stress und insbesondere die Produktion des Stresshormons Cortisol können die Fähigkeit Ihres Körpers zur Gewichtserhaltung beeinträchtigen. Wenn Sie den Cortisolspiegel niedrig halten, kann Ihr Körper den Kalorien- und Fettstoffwechsel leichter steuern.
- Diät muss: Der Übergang in die Wechseljahre ist eine großartige Zeit, um einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und Änderungen vorzunehmen, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens dienen werden. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie beginnen, anders mit Kalorien umzugehen, können Sie Ihr Denken dahingehend überarbeiten, dass Sie eine richtige Diät in den Wechseljahren einschließen, die die Voraussetzungen für eine gesunde Postmenopause schafft.
- Übung: Jeder weiß, dass Bewegung gut für Sie ist. In den Wechseljahren wird dies jedoch zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres gesunden Lebensplans. Gewichtsverlust erfordert natürlich ein höheres Maß an Aktivität. Da Bewegung jedoch auch das Gedächtnis, die Stimmung und die Knochengesundheit fördert, ist sie ein wahrhaft universeller Ansatz für das Wohlbefinden in den Wechseljahren. Übung ist der einzige Faktor, der Ihre Fähigkeit maximieren kann, Ihr Gewicht zu verwalten.
- Schlaf: Sie mögen denken, dass Schlaf Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern würde, aber tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, möchten Sie tatsächlich mehr essen und Ihr Körper sammelt Fett in der Mitte. Angemessener Schlaf setzt Ihren Körper zurück und lässt ihn sich von den Belastungen Ihres Tages erholen. Ihr Körper arbeitet in jeder Hinsicht effizienter, wenn Sie den Rest bekommen, den Sie brauchen.
Hoher Cholesterinspiegel
Wenn Ihr Östrogen in den Wechseljahren abnimmt, kann Ihr Cholesterinspiegel steigen. Frauen haben bald das gleiche Risiko für Herzerkrankungen wie Männer. Sie können auf ganz natürliche Weise dazu beitragen, Ihre Cholesterinwerte niedrig zu halten.
- Soja und Rotklee: Es wurde gezeigt, dass Sojaprotein die Gesamtcholesterinwerte senkt und das „schlechte“ (LDL) Cholesterin senkt. Rotklee senkt die Triglyceride und scheint das „gute“ (HDL) Cholesterin zu erhöhen. Es kann sein, dass diese pflanzlichen Östrogene dazu beitragen, die Lücke zu schließen, um Ihr Herz zu schützen, wenn Ihr eigenes Östrogen nachlässt.
- Vollkornhaferflocken: Die Aufnahme von Vollkornhafer in Ihre Ernährung kann das Herzrisiko senken, indem sowohl der Gesamt- als auch der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt werden.
- Melatonin: Melatonin hilft nicht nur beim Schlafen, sondern kann auch dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, ohne den Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen. Dies kann sich als Schutz für Frauen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen erweisen. Wenn Sie Melatonin zum Schlafen einnehmen, können Sie Ihre Cholesterinvorteile als willkommene Nebenwirkung empfinden.
Vaginale Symptome
Das Verlieren des Vergnügens während sexueller Aktivitäten oder das Auslaufen von Urin sind zwei Beschwerden, die Frauen möglicherweise nur schwer zu ihren Ärzten bringen können. Wenn Sie während der Wechseljahre vaginale Symptome haben, sollten Sie verschiedene Dinge ausprobieren:
- Wilde Yamswurzelcreme: Aus wilder Yamswurzel gewonnene Cremes enthalten ein Phytoöstrogen, das wie andere Östrogencremes lokal bei Symptomen wirken kann.
- Vitamin E und Leinsamenöl: Die Kombination von Vitamin E und Leinsamenöl, oral eingenommen oder direkt auf die Vagina aufgetragen, kann manchmal eine gewisse Linderung der Vaginal- und Harnsymptome bewirken. Normalerweise nehmen Frauen sie als orale Nahrungsergänzungsmittel ein, aber es gibt Cremes, die sie auch enthalten und direkt auf die Vagina auftragen.
- Kegel-Übungen: Kegel-Übungen können verwendet werden, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, das Gefühl beim Geschlechtsverkehr zu verbessern und die Harninkontinenz zu verringern. Wenn Sie sie mehrmals täglich durchführen, werden Sie wahrscheinlich in 2 bis 4 Wochen Ergebnisse sehen.
- Vaginale Feuchtigkeitscremes und Gleitmittel: Obwohl es sich technisch gesehen nicht um „natürliche“ Heilmittel handelt, wirken Vaginal-Feuchtigkeitscremes mehrere Tage lang, um die Vagina elastischer zu machen, und Vaginal-Gleitmittel tragen dazu bei, Reibung und Schmerzen beim Sex zu reduzieren. Produkte auf Wasserbasis lösen wahrscheinlich keine allergische Reaktion aus und sind in Drogerien leicht zu finden.