Inhalt
- Rauchen
- Eine Couch Potato sein
- Stress
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schmerz
- Nicht mit Schmerzmitteln konform sein
- Vermeiden Sie Ihren Arzt
- Fast Food essen
- Alkohol trinken
- Es übertreiben
Wenn Sie morgen weniger Schmerzen haben möchten als heute und nächste Woche als diese Woche, sollten Sie sich genau ansehen, was Sie tun können, um Ihr Leben zu verändern und Ihre Schmerzen loszuwerden.
Rauchen
Studien haben ergeben, dass Rauchen chronische Schmerzen verschlimmert. Und es verschlimmert nicht nur die Schmerzen, die Sie bereits haben, sondern es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie überhaupt chronische Schmerzen entwickeln. Menschen, die rauchen, entwickeln fast dreimal häufiger chronische Rückenschmerzen, und dies ist auch mit vielen anderen Arten von Schmerzen verbunden.
Der Konsum von Tabak und Nikotin verringert die Menge an Sauerstoff, die Ihre Muskeln erreicht - Sauerstoff, der für eine effiziente Nutzung der Muskeln erforderlich ist.
Haben Sie jemals versucht, den ganzen Tag ohne Essen zu gehen? So können sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn Sie rauchen. Rauchen kann auch zu Müdigkeit und Lungenerkrankungen führen und es dem Körper erschweren, sich selbst zu heilen. Es ist am besten für Ihren Körper, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, insbesondere wenn Sie chronische Schmerzen haben.
Wenn Sie rauchen, öffnen Sie noch heute Ihre Toolbox zur Raucherentwöhnung.
Eine Couch Potato sein
Ein sitzender Lebensstil kann zu einem Syndrom der Muskelstörung führen. Mit anderen Worten, benutze es oder verliere es.
Mit der Zeit verlieren kaum genutzte Muskeln ihre Kraft und Ausdauer. Schwache Muskeln sind viel weniger effizient, was bedeutet, dass mehr Arbeit erforderlich ist, um einfache Aufgaben wie das Duschen zu erledigen.
Schwache Muskeln führen nicht nur zu schwächeren Muskeln, sondern schwache Muskeln können auch zu Stürzen führen. Und Stürze können zu mehr Schmerzen und weniger Bewegung führen und ... Sie bekommen das Bild. Es gibt Hunderte von Studien, die die schmerzlindernden Vorteile selbst kleiner Erhöhungen von Übungen hervorheben. Selbst wenn Sie sehr klein anfangen, beginnen Sie irgendwo.
Sie können das Disuse-Syndrom vermeiden, indem Sie sichere und effektive Übungen für Ihre Erkrankung lernen. Schauen Sie sich diese Möglichkeiten an, um einen sitzenden Lebensstil zu überwinden, den Sie heute beginnen können.
Stress
Stress erhöht Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie schneller atmen und Ihre Muskeln straffen. Darüber hinaus kann Stress Unruhe und Angst verursachen, was bekanntermaßen die Schmerzgefühle verstärkt.
Üben Sie Techniken, die Sie beruhigen, wie tiefes Atmen und Entspannung.
Wenn Sie Ihren Stress reduzieren können, können Sie einige Ihrer übermäßigen Schmerzen reduzieren.
Es ist jedoch nicht nur der emotionale Aspekt von Stress, der den Schmerz verstärkt. Stress setzt Stresshormone wie Cortison frei, die wiederum Entzündungen und ja mehr Schmerzen verursachen.
Fangen Sie noch heute an, etwas über Stressbewältigung zu lernen, aber werden Sie nicht gestresst. Es gibt tatsächlich viele unterhaltsame und sogar unterhaltsame Möglichkeiten, um Stress in Ihrem Leben abzubauen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schmerz
Ihr Gehirn kann sich nur auf einmal auf so viel konzentrieren. Haben Sie jemals vergessen, dass Sie Kopfschmerzen hatten, weil Sie beschäftigt waren?
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit woanders lenken, verringert sich die Menge an Energie, die Ihr Gehirn für Ihre Schmerzen aufwenden kann. Lassen Sie etwas anderes im Mittelpunkt stehen und Sie können Ihre Schmerzerfahrung verringern. Wenn Sie dem Schmerz Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, wird alles andere blockiert.
Wenn Sie sich auf Ihren Schmerz konzentrieren, funktioniert es nicht immer, sich einfach zu sagen, dass Sie nicht darüber nachdenken werden. Wir sind Menschen und wenn wir sagen, dass wir nicht oft an etwas denken, konzentrieren wir uns noch mehr darauf. Wenn Sie sich das nächste Mal auf Ihre Schmerzen konzentrieren, probieren Sie eine dieser Ablenkungstechniken aus, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Nicht mit Schmerzmitteln konform sein
Ihr Arzt verschreibt Schmerzmittel aus einem Grund: um Ihre Schmerzerfahrung zu verringern. Trotzdem haben Sie möglicherweise Angst vor Sucht oder können einen Drogentest nicht bestehen. Möglicherweise mögen Sie die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente nicht. Vielleicht möchten Sie nur Ihr System entgiften.
Diese Bedenken sind völlig normal, aber bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie Ihr Schmerzmittel gegen einen kalten Truthahn absetzen, kann dies zu schlimmeren Problemen führen, insbesondere wenn Sie Opioide oder Antikonvulsiva einnehmen.
Wenn Sie an alternativen Behandlungsstrategien interessiert sind, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Vermeiden Sie Ihren Arzt
Ihr Arzt sollte einfach davon ausgehen, dass Sie immer noch Schmerzen haben und alles den Status Quo hat, oder? Falsch. Fortschritte in der Forschung erweitern jeden Tag unser Wissen über Störungen und Medikamente. Ihr Arzt ist Ihre wichtigste Ressource. Er kann nicht nur beurteilen, wie Sie Fortschritte machen, sondern er weiß auch, ob etwas neu verfügbar ist, das möglicherweise besser für Ihren Zustand ist. Sie müssen nicht jede Woche Ihren Arzt aufsuchen, sondern sollten routinemäßige Besuche einplanen, um Ihren Fall zu besprechen. Sie können nur etwas Neues lernen.
Fast Food essen
Raffinierter Zucker und gesättigte Fette schmecken gut, aber sie geben Ihrem Körper nicht den Kraftstoff, den er für einen effizienten Betrieb benötigt. Denken Sie daran, dass effiziente Muskeln weniger Energie verbrauchen und Ihnen bei jeder Bewegung Mühe sparen.
Wir beginnen gerade erst zu verstehen, wie wichtig eine gute Ernährung bei chronischen Schmerzen ist, aber was wir bisher gelernt haben, lässt einige Schmerzmediziner glauben, dass eine gute Ernährung einer der besten Ansätze zur Behandlung chronischer Schmerzen sein kann.
Wir wissen, dass Junk Food Entzündungen verursacht, was jetzt als "Entzündungsdiät" bezeichnet wird und dass Obst und Gemüse normalerweise das Gegenteil bewirken. Aber brauchen wir wirklich eine Menge Studien, um uns das zu sagen?
Wir mögen es hassen, es zuzugeben, aber die meisten von uns fühlen sich besser, wenn wir unser Gemüse essen und mehr Wasser trinken. Vielleicht ist es an der Zeit, diesen Donut und Kaffee abzulegen und den Tag mit Vollkorngetreide oder proteinreichem Joghurt zu beginnen. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
Alkohol trinken
Alkohol verringert nicht nur die Übertragungsrate einiger Arten von Nervenimpulsen im Gehirn, sondern kann auch schädlich mit Medikamenten interagieren. Ob Sie es glauben oder nicht, dies schließt rezeptfreie Schmerzmittel ein. Mäßige bis starke Trinker haben auch ein höheres Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, lassen Sie die Flasche am besten in Ruhe.
Es übertreiben
Übertreiben an Tagen, an denen Sie sich gut fühlen, kann katastrophale Folgen haben.
Während es sehr verlockend sein kann, Ihre gesamte To-Do-Liste an einem Tag in Angriff zu nehmen, an dem Sie praktisch keine Schmerzen haben, können Sie sich nach Ihrer Genesung für einige Tage zurücklehnen. Es ist besser, von Tag zu Tag ein konstantes Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten - von dem Sie wissen, dass Ihr Körper damit umgehen kann.
Dieser letzte Tipp, was Sie vermeiden sollten, damit Sie Ihre Schmerzen nicht verschlimmern, ist möglicherweise am schwierigsten zu befolgen. Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie sich gut fühlen, können Sie verzweifelt versuchen, nachzuholen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie dies tun. Obwohl es verlockend ist, gehen Sie auf und ab.
Viele Menschen finden es hilfreich, ein Schmerztagebuch zu führen. Es kann schwierig sein, die Auswirkungen einer Übertreibung zu erkennen, insbesondere wenn sich Ihre Schmerzen einige Tage oder eine Woche später verschlimmern. Durch das Aufzeichnen Ihrer Symptome werden viele der Dinge, die Ihre Schmerzen verschlimmern oder stattdessen Ihre Schmerzen verbessern, viel klarer.
- Aktie
- Flip
- Text