Inhalt
- Warum Frauen mit PCOS Magnesium brauchen
- Warum den meisten Frauen mit PCOS Magnesium fehlt
- Auf Magnesiummangel prüfen
- Anzeichen für einen Magnesiummangel
- Empfohlene Mengen und Nahrungsquellen für Magnesium
Magnesium spielt eine Rolle als Co-Faktor bei einigen wichtigen Prozessen im Körper. Es ist an der Insulin- und Glukosesignalisierung beteiligt und Magnesium wird benötigt, um Herzkontraktionen zu regulieren, um nur einige wichtige Funktionen zu nennen. Es hat sich gezeigt, dass ein Magnesiummangel das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöht und mit schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden ist. Hier erfahren Sie, was Frauen mit PCOS über Magnesium wissen sollten und wie Sie die optimalen Werte am besten aufrechterhalten können.
Warum Frauen mit PCOS Magnesium brauchen
Es gibt viele Vorteile eines optimalen Magnesiumspiegels. Es wurde gezeigt, dass Magnesium Schmerzen und Entzündungen lindert, einen besseren Schlaf fördert und PMS-Symptome lindert. Der größte Vorteil von Magnesium für Frauen mit PCOS kann jedoch die Fähigkeit sein, Angstzustände zu lindern und Blutdruck und Insulin zu senken.
Reduziert die Angst
Angst (sowie Depressionen) betrifft viele Frauen mit PCOS. Es wird angenommen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel eine der Ursachen für Angstzustände ist. Eine Überprüfung von 18 Studien veröffentlicht in Nährstoffe, zeigten, dass Magnesium eine vorteilhafte Wirkung für Menschen mit Angstzuständen hat. Personen, die eine Magnesiumergänzung erhalten, sehen eine Verringerung der häufigsten Angstsymptome wie Apathie, ängstliches Verhalten, Wut, Nervosität, Schlaflosigkeit, schneller Puls oder Herzklopfen. Es wird angenommen, dass Magnesium die Erregbarkeit des Nervensystems beruhigt, um Angstzustände zu reduzieren. Es wurde auch gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung einen besseren Schlaf fördert, was sich auch positiv auf die Angst auswirken kann.
Verbessert die Insulinresistenz
Im Vergleich zu Frauen ohne PCOS weisen Frauen mit dem Syndrom einen höheren Insulinspiegel auf, wobei die meisten Frauen mit PCOS eine Insulinresistenz aufweisen. Eine wichtige Rolle von Magnesium spielt die Glukose- und Insulinregulation, damit Glukose in Zellen gelangt, in denen sie zur Energiegewinnung verwendet wird. Unzureichende Mengen an Magnesium, sei es aufgrund einer schlechten Ernährung, eines schlechten Lebensstils oder anderer Faktoren, können verhindern, dass Glukose in ausreichenden Mengen in die Zellen gelangt. Infolgedessen neigen Personen mit Insulinresistenz zu Müdigkeit und Schwierigkeiten bei der Regulierung des Blutzuckers. Ausreichende Magnesiumspiegel können daher die Insulinresistenz verbessern und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern.
Senkt den Blutdruck
Einige Frauen mit PCOS haben einen hohen Blutdruck, auch Hypertonie genannt. Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist (beides ausgezeichnete Magnesiumquellen), hat sich als wirksames Mittel zur Senkung des Bluthochdrucks sowie anderer metabolischer Aspekte bei Frauen mit PCOS erwiesen. Eine Überprüfung von neun Studien veröffentlicht in Ernährungsjournal festgestellt, dass je mehr Magnesium in Ihren Zellen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen niedrigeren Blutdruck haben.
Warum den meisten Frauen mit PCOS Magnesium fehlt
Frauen mit PCOS und Frauen mit anderen Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes haben tendenziell einen Magnesiummangel. Eine Theorie besagt, dass chronisches Insulin den Magnesiumspiegel senkt. Während diese medizinischen Probleme einen direkten Einfluss auf den Magnesiumspiegel haben können, gibt es viele andere Faktoren, die auch den Magnesiumspiegel beeinflussen können.
Menschen, die eine Ernährung mit wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen, neigen dazu, Magnesium zu verlieren. Hohe Mengen an Alkohol oder raffinierten Nahrungsmitteln wie Brot, Cracker, einige Getreidearten und Backwaren enthalten nicht genügend Magnesium. Eine proteinreiche Ernährung oder der Verzehr zu vieler Lebensmittel, die Oxalsäure (in Spinat und Mangold enthalten) oder Phytinsäure (in Samen und Körnern enthalten) enthalten, können ebenfalls die Aufnahme von Magnesium beeinflussen.
Manchmal können andere Faktoren die Absorption von Magnesium beeinflussen. Die Einnahme zu hoher Mengen bestimmter Nährstoffe wie Natrium, Kalzium oder Eisen kann die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen, ebenso wie bestimmte Medikamente wie Antibabypillen oder Diuretika. Sogar Lebensstilfaktoren wie ein Leben mit hohem Stress können das Niveau beeinflussen. Das sind viele Faktoren, die Magnesium beeinflussen können. Deshalb ist es wichtig, dass Frauen mit PCOS genug von diesem wichtigen Mineral bekommen.
Auf Magnesiummangel prüfen
Leider gibt es keinen guten oder einfachen Test zum Nachweis von Magnesiumspiegeln. Die Blutspiegel sind unzuverlässig, da sich der größte Teil des Magnesiums im Knochen befindet. Der Körper arbeitet so, dass Magnesium aus den Knochen gezogen wird, wenn der Magnesiumspiegel im Blut zu sinken beginnt, um den Blutspiegel hoch zu halten. Lesen Sie weiter unten, um festzustellen, ob Sie eines der folgenden Anzeichen und Symptome haben, die auf einen Magnesiummangel hinweisen könnten.
Anzeichen für einen Magnesiummangel
Jede Frau mit PCOS ist anders, aber dies sind einige häufige Beschwerden bei Frauen mit niedrigem Magnesiumspiegel:
- Gewichtszunahme
- Ermüden
- Unerwünschtes Haarwachstum (auch als Hirsutismus bekannt)
- Ausdünnendes Haar am Kopf
- Unfruchtbarkeit
- Akne
- Stimmungsschwankungen
- Schmerzen im Beckenbereich
- Kopfschmerzen
- Schlafstörung
Empfohlene Mengen und Nahrungsquellen für Magnesium
Die empfohlene Tagesmenge (RDA) für Magnesium bei erwachsenen Frauen beträgt 320 mg. Nahrungsquellen wie Schokolade, Avocados, Blattgemüse, Früchte, Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkornprodukte sind gute Magnesiumquellen, können jedoch bei Mangel unzureichende Mengen liefern.
Es gibt viele Arten von Magnesiumpräparaten. Diejenigen, die am besten absorbiert werden und bioverfügbarer sind, umfassen Magnesiumaspartat-, Glycinat-, Citrat-, Lactat- und Chloridformen. Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat werden im Allgemeinen ebenfalls nicht absorbiert. Orale und transdermale Cremeformen von Magnesium werden im Allgemeinen besser absorbiert als Epson-Salze.
Da Magnesium wasserlöslich ist, ist Toxizität selten, da überschüssige Mengen durch den Urin beseitigt werden. Übermäßiger Verzehr von Magnesium (drei bis fünf Gramm täglich) kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenverstimmung und Dehydration führen.
Nehmen Sie kein Magnesium ein, wenn Sie ein Herzproblem namens „Herzblock“ oder Nierenprobleme oder Nierenversagen haben.