Inhalt
- Was ist Propriozeptionstraining?
- Was zeigt die Forschung?
- Starten eines Trainingsprogramms für Gleichgewicht und Propriozeption
Eine Verstauchung des Sprunggelenks kann eine schmerzhafte Verletzung sein und ist eine der häufigsten orthopädischen Ursachen für einen Notarztbesuch. Knöchelverstauchungen treten auf, wenn Ihr Knöchel beim Laufen, Springen und Landen nach einem Sprung abnormal überrollt. Wenn Ihr Knöchel überrollt, werden die Bänder - jene knorpeligen Strukturen, die einen Knochen an einem anderen befestigen -, die Ihren Knöchel stützen, gestresst und möglicherweise überlastet. Zu viel Stress für diese Knöchelbänder und sie können sich dehnen und reißen, was zu einer Verstauchung des Knöchels führt.
Obwohl eine Verstauchung des Knöchels als geringfügige Verletzung angesehen wird, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen, wenn Sie das Gefühl haben, sich den Knöchel verstaucht zu haben. Ihr Arzt führt möglicherweise eine Röntgenaufnahme durch, um eine schwere Knöchelfraktur auszuschließen, und er oder sie kann Sie zur Behandlung Ihrer Verstauchung an einen PT überweisen.
Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, können Sie von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren, um die normale funktionelle Mobilität wiederherzustellen. Die Ziele der Therapie können sein:
- Stellen Sie den normalen Bewegungsbereich des Knöchels wieder her (ROM)
- Verbessern Sie die Muskelkraft und -stabilität um Ihren Knöchel
- Knöchelschmerzen lindern
- Verringern Sie die Schwellung um Ihr Sprunggelenk
- Stellen Sie das normale Gleichgewicht und die Propriozeption Ihrer gesamten unteren Extremität wieder her
Ihr PT sollte Ihnen eine Strategie zur Verhinderung künftiger Verstauchungen des Sprunggelenks vorlegen. Eine Komponente Ihres Programms zur Verhinderung von Knöchelverstauchungen sollte das Gleichgewicht und die Propriozeption sein.
Was ist Propriozeptionstraining?
Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu erkennen, wo er sich im Raum befindet. Beispielzeit: Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Arm parallel zum Boden zur Seite. Dann beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad und sehen Sie sich die Position Ihres Arms an. Es ist wahrscheinlich ziemlich seitlich und rechtwinklig gebogen. Aber woher wusste Ihr Gehirn, wo und wie Sie Ihren Arm positionieren können, ohne ihn anzusehen? Das ist Propriozeption.
Es gibt spezialisierte Nervenenden - Millionen von ihnen - am ganzen Körper, die mit Ihrem Gehirn darüber kommunizieren, wo sich Ihr Körper befindet und wie er sich bewegt und verändert. Wenn Sie gehen, geben diese Nerven in Ihren Füßen, Knöcheln und Beinen Ihrem Gehirn Informationen darüber, auf welcher Art von Oberfläche Sie gehen, ob die Oberfläche eben ist und wie stark die verschiedenen Muskeln, die Sie bewegen, belastet und belastet werden Beine. Propriozeption ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Bewegung, da sie uns hilft, uns flüssig und leicht zu bewegen, ohne bewusst über die Kräfte (wie die Schwerkraft) nachdenken zu müssen, die auf Ihren Körper wirken.
Manchmal funktioniert Ihr Propriozeptionssystem nach einer Verletzung nicht mehr richtig, und Sie müssen möglicherweise bestimmte PT-Gleichgewichts- und Propriozeptionsübungen durchführen, um Ihrem Körper erneut beizubringen, was er tun muss. Und rate was? Untersuchungen zeigen, dass die Arbeit am Propriozeptionstraining dazu beitragen kann, Verstauchungen des Sprunggelenks und andere Verletzungen der unteren Extremitäten zu verhindern.
Was zeigt die Forschung?
Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse (eine Studie, die die Ergebnisse vieler verschiedener Studien untersucht) in der Zeitschrift für Wissenschaft in Medizin und Sport untersuchten die Wirksamkeit des Propriozeptionstrainings bei Menschen mit einer Knöchelverstauchung. Insgesamt fanden 7 Studien mit über 3000 Teilnehmern statistisch signifikante Ergebnisse, die die Verwendung von Propriozeptionstraining zur Vorbeugung begünstigten Zukunft Verstauchungen des Knöchels.
Diese spezielle Studie untersuchte auch die Wirksamkeit des Propriozeptionstrainings bei der Verhinderung von Verstauchungen des Sprunggelenks im Allgemeinen, bevor eine Verletzung auftritt. Die Forscher fanden heraus, dass in 2 Studien die Ergebnisse das Hinzufügen von Propriozeptionstraining zu Ihrer Trainingsroutine begünstigten, um primäre Verstauchungen des Sprunggelenks zu verhindern.
Eine weitere Studie an 34 Athleten mit chronischer Knöchelinstabilität untersuchte die Auswirkung des Gleichgewichts- und Propriozeptionstrainings auf die gesamte Knöchelfunktion. Eine Einschränkung dieser Studie: Die Teilnehmer führten nach Möglichkeit ein Gleichgewichtstraining und ein Propriozeptionstraining mit ihrem nicht verletzten Knöchel durch. Die Ergebnisse zeigen, dass die Durchführung eines Gleichgewichts- und Propriozeptionstrainings an einem Bein (dem "guten") positive Ergebnisse für den verletzten oder verstauchten Knöchel erbrachte.
Was bedeutet das für dich? Selbst wenn Sie einen verstauchten und instabilen Knöchel haben, können Sie das Propriozeptionstraining nutzen, um das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern und hoffentlich das Risiko zukünftiger Verletzungen zu verringern.
Fazit: Die Evidenz deutet darauf hin, dass ein Gleichgewichtstraining und ein Propriozeptionstraining durchgeführt werden, um die primären Verstauchungen des Sprunggelenks zu rehabilitieren und zu verhindern. Leider neigen viele Fitness- und Fitnessprogramme dazu, die Balance-Trainingskomponente zu ignorieren. Oft konzentriert sich Ihr Fitnessprogramm auf aerobe und kardiovaskuläre Konditionierung, Krafttraining und Flexibilität. Propriozeption wird oft ignoriert. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, das Gleichgewichtstraining und das Propriozeptionstraining in Ihre Fitnessroutine zu integrieren, um das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen des Sprunggelenks zu minimieren.
Starten eines Trainingsprogramms für Gleichgewicht und Propriozeption
Wenn Sie einen verstauchten Knöchel haben, suchen Sie Ihren Arzt auf und wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um die beste Behandlung und Pflege für Ihre Verletzung zu erhalten. Wenn Sie sich noch nie den Knöchel verstaucht haben, ist es möglicherweise immer noch eine gute Idee, Ihren örtlichen PT aufzusuchen, um bestimmte Übungen zum Gleichgewicht des Sprunggelenks und zur Propriozeption zu erlernen. Diese Übungen können Folgendes umfassen:
- Einzelbein stehend mit offenen und geschlossenen Augen
- Einzelbein stehend mit Bewegungen der oberen Extremität
- Einzelbein stehend auf verschiedenen instabilen Oberflächen
- Verwenden einer BAPS-Karte
- Die T-Stance-Übung
- Tandemwandern
Ihr Physiotherapeut kann die Propriozeptionsübungen für den rechten Knöchel auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuschneiden. Ihr Knöchelübungsprogramm kann auch andere Komponenten wie Knöchelstrecken oder Kräftigungsübungen für die Muskeln um Ihren Knöchel und Ihren Unterschenkel enthalten.
Eine Knöchelverletzung kann schmerzhaft sein und Ihre Fähigkeit einschränken, Ihre normalen Freizeit- und Arbeitsaktivitäten zu genießen. Es gibt Hinweise darauf, dass Propriozeptionsübungen dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit einer Knöchelverletzung zu verringern, und sie können Ihnen helfen, sich vollständig zu erholen, wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, um das Risiko einer Verstauchung oder Verletzung des Knöchels zu minimieren.