Inhalt
- Wie eine Stenose der Wirbelsäule entsteht
- Können Sie eine Stenose der Wirbelsäule verhindern?
- Holen Sie sich regelmäßige Übung
- Was tun, wenn das Training zu hart ist?
- Dehnen Sie sich, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen
- Holen Sie sich eine gute Haltung
- Verwalten Sie Ihr Gewicht
- Mit dem Rauchen aufhören
Arthritis und Stenose der Wirbelsäule resultieren normalerweise aus Alterung oder Trauma aufgrund von Verletzungen, Stößen und dergleichen.
Wie eine Stenose der Wirbelsäule entsteht
Eine Stenose der Wirbelsäule entsteht im Laufe der Zeit, wenn ein als Ligamenum flavum bezeichnetes Wirbelsäulenband größer wird. Dieses Phänomen wird als Hypertrophie oder als überwachsenes Ligamentum Flavum bezeichnet. (Das Ligamentum Flavum befindet sich an einem Teil des Knochenrings, der die Rückseite der Wirbelsäulenknochen umfasst, die als Lamina bezeichnet wird und sich vom 2. Halswirbel bis zur Kreuzbeinspalte bis zum Kreuzbein erstreckt.)
Zusammen mit einem überwucherten Ligamentum Flavum entwickeln nahe gelegene Facettengelenke Knochensporen, die in den Raum des Wirbelkanals eingreifen.
Ein hypertrophes Ligamentum Flavum und / oder Knochensporn um die Gesichtsgelenke können Ihre Nerven komprimieren und Schmerzen, Schwäche, elektrisch ähnliche (Nerven-) Symptome sowie Gehschwierigkeiten verursachen. Schwierigkeiten beim Gehen sind das klassische Symptom der Stenose der Wirbelsäule und werden als neurogene Claudicatio bezeichnet.
Können Sie eine Stenose der Wirbelsäule verhindern?
Seien wir ehrlich: Fast jeder von uns wird zumindest ein wenig Arthritis entwickeln oder degenerative Veränderungen der Wirbelsäule erfahren, insbesondere ab dem 50. Lebensjahr. Die meisten von uns möchten jedoch nicht die Symptome einer Stenose der Wirbelsäule erleben. Was ist zu tun? Können wir das verhindern? Laut Johns Hopkins lautet die Antwort technisch gesehen aus dem gerade genannten Grund Nein - jeder versteht sie. Sie sagen jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, Ihr Risiko zu reduzieren.
Die Vorbeugung von Stenosen der Wirbelsäule ist weitgehend eine Frage der Betonung der täglichen und wöchentlichen Gewohnheiten, die für einen gesunden Rücken im Allgemeinen berücksichtigt werden sollten. Während Anpassungen an Ihrem Lebensstil möglicherweise nicht dazu beitragen, Stenosen vorzubeugen, sollten Sie bedenken, dass jede gute Angewohnheit, die Sie im Laufe der Zeit erfolgreich ändern und / oder beibehalten, zum Erfolg Ihrer gesamten Präventionsbemühungen beitragen kann.
Holen Sie sich regelmäßige Übung
Wir alle brauchen regelmäßige Bewegung - es kommt nur darauf an, menschlich zu sein. Ein Trainingsplan sollte auf Ihre Person zugeschnitten sein. Dies bedeutet, dass Ihr Alter, Ihre gesundheitlichen Bedenken, einschließlich Arthritis oder Stenose der Wirbelsäule, die Sie möglicherweise bereits haben, und Ihr Fitnessniveau berücksichtigt werden. Ein sorgfältig zugeschnittener Plan kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer sicher aufzubauen, Ihre Wirbelsäulenflexibilität zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten und Ihre rückenstützenden Bauchmuskeln aufzubauen.
Was tun, wenn das Training zu hart ist?
Kein Übungsfan? Oder Bewegung gibt Ihnen Schmerzen oder andere Symptome? Wenn Sie Symptome haben, sollten Sie zunächst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten anrufen, um eine Untersuchung und Behandlung durchzuführen, anstatt zu versuchen, selbst zu trainieren. Möglicherweise haben Sie bereits eine Stenose der Wirbelsäule, ohne es zu merken.
Sobald Sie von Ihrem qualifizierten, zugelassenen medizinischen Fachpersonal für das Training freigegeben wurden, sollten Sie klein anfangen und langsam Fortschritte machen. Überwachen Sie Ihre Reaktion auf Bewegung in Bezug auf Schmerzen, Schwäche und Nervensymptome. Wenn Sie eines davon bemerken, hören Sie auf und trainieren Sie das nächste Mal einfacher. Beachten Sie, dass ich nicht für immer aufhören gesagt habe. Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Sie müssen nur die Ebene identifizieren, auf der Sie diese Art von Aktivität sicher aufrechterhalten können.
Und wenn Ihre Stenose das Gehen für Sie schmerzhaft macht, müssen Sie möglicherweise eine andere Form von Aerobic-Übungen identifizieren. Einige übliche Substitutionen umfassen stationäres Radfahren, Schwimmen und Tiefwasserübungen mit Flotationsgeräten.
Dehnen Sie sich, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen
Neben Schmerzen und Steifheit ist eine Verringerung Ihrer Bewegungsfreiheit ein häufiges Symptom für eine Stenose der Wirbelsäule. Eine Präventionsstrategie besteht also darin, mit Ihrem Flexibilitätstraining Schritt zu halten.
Dies beinhaltet wahrscheinlich Dehnung, aber Sie können auch Entspannungsübungen, Wasserübungen und ganzheitliche Therapien als Verbesserungen durchführen. Der Schlüssel ist, dass Flexibilitätstraining Ihre Mobilität verbessert, was dazu beitragen kann, die Schmerzen und andere Symptome, die normalerweise mit einer Stenose der Wirbelsäule verbunden sind, abzuwehren. Sie können mit diesen Back Release-Bewegungen beginnen.
Eine vorbeugende Maßnahme, die Sie in Betracht ziehen könnten, besteht darin, einen vorbeugenden Termin mit einem Physiotherapeuten zu vereinbaren, um eine Bewertung sowie auf Sie zugeschnittene Dehnübungen zu erhalten. Sie kann Ihnen einige Bewegungen anbieten, die frühe Symptome lindern können.
Holen Sie sich eine gute Haltung
Wenn Sie lernen, wie Sie in einer guten Haltung sitzen und Aufgaben und Aufgaben ausführen (z. B. schwere Dinge heben oder hoch greifen, um etwas zu bekommen, oder im Garten arbeiten), können Sie Verletzungen und Abnutzungserscheinungen vermeiden, die möglicherweise zu einer Stenose der Wirbelsäule führen können.
Verwalten Sie Ihr Gewicht
Das Erreichen und Aufrechterhalten eines normalen gesunden Gewichts für Ihre Körpergröße kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass sich keine Stenose der Wirbelsäule entwickelt oder Sie zumindest stört.
Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht übt Druck auf alle Komponenten der Wirbelsäule aus, einschließlich der Facettengelenke. Es kann auch das Training mit guter Form behindern. Dies ist eine Übung, die die allgemeine Kraft, Flexibilität, Rückenstütze und die Fähigkeit entwickelt, den Tag mit minimaler Muskelermüdung zu überstehen. Diese Faktoren können Ihnen langfristig helfen, die Entwicklung einer Stenose der Wirbelsäule zu vermeiden.
Mit dem Rauchen aufhören
Es ist nicht neu, dass Rauchen mit Rückenschmerzen verbunden ist.
Rauchen kann zu degenerativen Veränderungen führen, indem Blutgefäße verengt werden, die Ihre Wirbelsäule versorgen. Nicht nur das, sondern es kann auch die Schmerzwahrnehmung verstärken.
Und wenn Sie eine Wirbelsäulenfusion planen, muss Ihr Chirurg möglicherweise verlangen, dass Sie aufhören, bevor sie operiert werden kann. Dies liegt daran, dass Rauchen die Knochenheilung verlangsamt. Wirbelsäulenfusionen sind laut Ondra und Marzouk in ihrem Artikel "Revisionsstrategien für lumbale Pseudarthrose" bei rauchenden Menschen um 33% weniger erfolgreich.