Inhalt
- Schlüssel zur Verhinderung einer degenerativen Bandscheibenerkrankung
- Lebe ein aktives Leben und schließe Übung ein
- Verwenden Sie gute Form und setzen Sie Körpermechanik ein
- Hör auf zu rauchen oder noch besser, fang nicht an
- Holen Sie sich Ihr Idealgewicht und halten Sie es aufrecht
- Balance Handarbeit und Bewegungsmangel
- Nehmen Sie einen diätetischen Ansatz
- Verhindern Sie DDD auf altmodische Weise
DDD, wie es oft genannt wird, ist normalerweise das erste Ereignis in einer Kaskade von Veränderungen, die zu Arthritis und möglichen Komplikationen wie Stenosen der Wirbelsäule führen können. Während Prävention technisch nicht möglich ist - fast jeder entwickelt mindestens ein paar degenerative Veränderungen der Wirbelsäule -, können Sie Korrekturen des Lebensstils implementieren, um das Auftreten dieses potenziell schmerzhaften Problems zu verlangsamen.
Schlüssel zur Verhinderung einer degenerativen Bandscheibenerkrankung
In erster Linie ist es wichtig zu wissen, dass die Implementierung von Lifestyle-Fixes werden Beteiligen Sie sich aktiv.
Mit anderen Worten, es gibt keine Pille, die Ihre DDD einfach verhindert. Der Schlüssel zur Verlangsamung der Geschwindigkeit, mit der sich degenerative Veränderungen der Wirbelsäule entwickeln, liegt weniger im Pillenplatzen als vielmehr in der Verringerung der Auswirkungen, die ein täglicher Verschleiß auf die Wirbelsäule und andere Gelenke haben kann.
Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel, die den Bewegungsapparat im Allgemeinen stärken und / oder nähren, können jedoch tatsächlich eine Rolle bei der Wahrung der Integrität Ihrer Bandscheiben spielen. Wir werden später in diesem Artikel mehr darüber sprechen.
In der Zwischenzeit sollten Sie keine Angst haben, wenn Sie sich verloren fühlen, wie Sie eine degenerative Bandscheibenerkrankung im Keim ersticken können. In diesem Artikel werde ich die gängigsten Best Practices für die Kontrolle des Wohlbefindens Ihrer Wirbelsäule in Bezug auf DDD erläutern.
Lebe ein aktives Leben und schließe Übung ein
Fragen Sie einen Wirbelsäulenspezialisten, was Sie tun können, um degenerierende Bandscheiben zu verhindern, und er wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass Sie sich dehnen sollen. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie Ihre Gelenke regelmäßig und in vollem Umfang bewegen.
Das zweitwichtigste, was sie wahrscheinlich vorschlagen, ist die Stärkung Ihrer Muskeln, insbesondere der Rücken- und Kernmuskulatur (Bauchmuskulatur).
Und schließlich werden sie Sie wahrscheinlich anweisen, regelmäßig Aerobic-Aktivitäten zu betreiben, wobei das Gehen die erste Wahl ist.
Es gibt jedoch einige Fakten und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie kennen sollten. (Bitte fragen Sie auch Ihren Physiotherapeuten oder Arzt nach weiteren Informationen.)
Versuchen Sie zunächst, wie oben erwähnt, wenn Sie beim Gehen keine Schmerzen haben, diese in Ihr reguläres Programm aufzunehmen. Das Gehen schont die Gelenke insgesamt, hilft aber dennoch, die Durchblutung und die Muskelausdauer zu steigern, und es ist gut für Ihr Herz. Der American Council on Exercise empfiehlt, etwa fünfmal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang (oder eine andere aerobe Aktivität) zu unternehmen, um Ihre Gesundheit allgemein zu unterstützen.
Wenn das Gehen jedoch zu Schmerzen führt, kann das Training im Wasser eine Alternative darstellen. Mit fortschreitenden degenerativen Veränderungen kann die Gelenkbewegung irgendwann zu „Knochen auf Knochen“ werden, was bedeutet, dass die Bandscheibe und ihre Stoßdämpfungskapazität erodiert sind. In diesem Fall kann landgestütztes Training Ihre Schmerzen verstärken. Das Training im Wasser ist großartig, da es einen Großteil der Last aus der Gleichung nimmt. Die meisten Gemeinden bieten Wasserübungskurse in verschiedenen Schwierigkeitsgraden an. Überprüfen Sie Ihre, um eine geeignete Gelegenheit zu finden.
Zweitens müssen Sie beim Training möglicherweise Dreh- und Biegevorgänge minimieren oder vermeiden. Dies ist keine Entschuldigung, um die Übung zu überspringen. Möglicherweise müssen Sie Ihr Programm jedoch von einem lizenzierten, qualifizierten Fachmann überprüfen lassen, um sicherzustellen, dass dies die Entwicklung Ihres DDD nicht fördert.
Drittens gewöhnen Sie sich an, beim Sport gute Form zu verwenden (weitere Informationen finden Sie im folgenden Abschnitt). Aktivität, Bewegung und insbesondere Krafttraining sind nur so gut wie Ihre Haltung und Ausrichtung. Die Aufrechterhaltung einer guten Form hilft auch dabei, Nacken- und Rückenbelastungen zu vermeiden.
Verwenden Sie gute Form und setzen Sie Körpermechanik ein
Keine Diskussion über Bewegung ist vollständig ohne ein Gespräch über Körpermechanik und gute Form. Das Lernen über diese - und natürlich ihre Anwendung - kann einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung der richtigen Passform zwischen den Knochen leisten, aus denen Ihre Gelenke bestehen. Dies ist der Schlüssel zur Verlangsamung degenerativer Veränderungen auf lange Sicht.
Die Pflege Ihrer Mechanik ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um ein Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen herzustellen, die diese Gelenke bewegen sollen. Falls Sie es nicht wussten, ist das Muskelgleichgewicht einer der wichtigsten Faktoren für das Wohlbefinden von Bandscheiben und Wirbelsäule, da es dazu beiträgt, übermäßigen Druck auf die Gelenke zu verringern oder zu vermeiden. Ein Mangel an Muskelbalance im gesamten Körper führt im Allgemeinen zu einem erhöhten Verschleiß der Gelenke, der, wie oben erwähnt, der Hauptvorläufer für arthritische, degenerative Veränderungen ist, die im Alter in der Wirbelsäule auftreten.
Leider bemühen sich viele Menschen nicht, etwas über ihre Körpermechanik zu lernen. Für sie ist es entweder einfacher und / oder bequemer, auf dem alten Weg weiterzumachen.
Beine, Hüftgelenke und der Beckenknochen sind starke Haltungsförderer. Obwohl das Eingreifen in sie anstelle Ihrer empfindlicheren Wirbelsäulenstrukturen bei gemeinsamen Bewegungen mehr Anstrengung erfordert, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, den Druck von Ihren Bandscheiben zu nehmen.
Angesichts all dessen ist eine wichtige Faustregel zum Schutz Ihrer Bandscheiben vor Verletzungen und nachfolgender Degeneration, dass Sie sich bei schwerer Arbeit nicht zu sehr auf Ihre Wirbelsäule verlassen. Dieser Rat kann für viele Aktivitäten gelten, einschließlich Gartenarbeit, Treppensteigen, Heben von Dingen und Aufrechterhalten einer guten Haltung, wenn Sie an einem Computer sitzen. Es ist eine großartige grundlegende Fähigkeit, die es wert ist, für den täglichen Gebrauch gemeistert zu werden.
Eine gute Möglichkeit, eine gute Form in den Griff zu bekommen, besteht darin, entweder Pilates oder Yoga zu lernen. Beide Methoden trainieren Körper und Geist, um während der Bewegung in Ausrichtung zu bleiben. Dieses Training, wie die Empfehlung „Benutze deine Beine und nicht deinen Rücken“, kann auch auf andere Aktivitäten angewendet werden, vom Gehen bis zum Housekeeping und mehr.
Hör auf zu rauchen oder noch besser, fang nicht an
Es ist bekannt, dass Rauchen mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen verbunden ist. Und Bandscheibendegeneration ist unter ihnen.
Studien zeigen, dass das Rauchen von Tabak die Bandscheiben in mehr als einer Hinsicht sowie in mehr als einem Bereich beeinflusst. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde PLoS Es wurden mindestens zwei Mechanismen gefunden, durch die das Rauchen die Bandscheiben schädigen kann: Es verringert nicht nur die Wiederaufbauaktivität an den Rändern der Bandscheibe, sondern verengt auch die Blutgefäße, die die Aufgabe haben, der Bandscheibe Nährstoffe zuzuführen.
Die Rauchgewohnheit kann auch Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Die Wissenschaft arbeitet noch daran, aber im Allgemeinen wird angenommen, dass Rauchen die Schmerzwahrnehmung erhöht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass männliche Raucher, die sich einer größeren Operation unterzogen hatten, postoperativ mehr Schmerzmittel benötigten als Nichtraucher.
Holen Sie sich Ihr Idealgewicht und halten Sie es aufrecht
Wenn Sie nicht das ideale Gewicht haben, sollten Sie in Betracht ziehen, dorthin zu gelangen.
Für die meisten von uns ist dies leichter gesagt als getan. Wenn Sie jedoch weniger Gewicht auf Ihren Körper legen, wird weniger Druck auf Ihre Gelenke und Bandscheiben ausgeübt. Eine Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit fanden heraus, dass Menschen mit einem BMI über 25, der eine Person als übergewichtig, aber nicht fettleibig einstuft, das Risiko einer Bandscheibendegeneration erhöhen. Die Forscher fügten hinzu, dass Übergewicht in jungen Jahren besonders schädlich für die Gesundheit der Bandscheibe sei.
Balance Handarbeit und Bewegungsmangel
Was Sie für die Arbeit tun, ist für Ihren Rücken und Ihr Potenzial für die Entwicklung von DDD von Bedeutung. Dies schließt Menschen aus allen Lebensbereichen ein, von denen, die an Computern sitzen, bis hin zu Handwerkern.
Die meisten Experten sagen, dass Berufe, die weder sitzend noch körperlich anstrengend sind, Ihnen die besten Chancen bieten, degenerative Veränderungen der Wirbelsäule zu verhindern oder zu verlangsamen.
Wenn Sie sesshaft sind, bauen Sie wahrscheinlich nicht viel Muskelkraft auf. Starke Muskeln können jedoch dazu beitragen, die Bandscheiben zu entlasten. Außerdem kann Muskelschwäche zu Muskelverspannungen führen, was häufig zu Schmerzen führt.
Wenn Sie andererseits schwere Handarbeit leisten, insbesondere wenn Sie außerhalb der Arbeit kein ausgewogenes Krafttrainingsprogramm aufrechterhalten, sind Sie möglicherweise anfälliger für Gelenkbelastungen und -verschleiß.
Aus diesen und weiteren Gründen sagen uns Experten, dass wir nach Möglichkeit versuchen sollten, ein Gleichgewicht zwischen extremer körperlicher Anstrengung und vollständiger Inaktivität zu finden.
Nehmen Sie einen diätetischen Ansatz
Wie am Anfang dieses Artikels erwähnt, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Heilmitteln nicht der Weg, um die Entwicklung einer degenerativen Bandscheibenerkrankung zu verhindern oder zu verlangsamen. Mit wenigen Ausnahmen hat die Wissenschaft keine DDD-spezifischen Mechanismen entwickelt, die wahrscheinlich positiv auf die Einnahme von Pillen oder den Verzehr bestimmter Lebensmittel reagieren würden.
Die allgemeine Verwendung von Diät und möglicherweise einigen Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Kräutern, kann jedoch indirekt zum Wohlbefinden Ihrer Bandscheiben beitragen. Sie könnten den Nährstoffansatz eher als Strategie denn als Heilung oder spezifische Präventionsmaßnahmen betrachten.
Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den Bewegungsapparat unterstützen, können zur Erhaltung Ihrer Bandscheiben beitragen. Am hilfreichsten ist wahrscheinlich Vitamin D.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 110 Patienten mit degenerativer Bandscheibenerkrankung ergab, dass fast die Hälfte einen Vitamin-D-Mangel hatte. (Die Forscher sagen, dass weitere Studien - insbesondere solche, die eine Vielzahl von Populationen bewerten - erforderlich sind, bevor sie Vitamin D definitiv empfehlen können. In einigen Studien ist Vitamin D auch mit einer Verringerung des Frakturrisikos verbunden.
Eine andere Ernährungsstrategie besteht darin, zu versuchen, das Ausmaß der Entzündung im Körper zu verringern. Wissenschaftler finden immer noch heraus, welche Rolle Entzündungen bei der Entwicklung von DDD genau spielen. Zuvor wurde angenommen, dass Entzündungen nur schädliche Auswirkungen auf die Bandscheibe haben. In jüngerer Zeit deuten die Erkenntnisse jedoch auf hilfreiche Rollen bei Entzündungen hin. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Entzündungen zur Homöostase des Gewebes beitragen. Erinnern Sie sich an Ihre Grundschulwissenschaft, dass Homöostase der Weg des Körpers ist, um im Gleichgewicht zu bleiben und somit die Gesundheit zu erhalten.
Verhindern Sie DDD auf altmodische Weise
Wenn Sie das Wohlbefinden Ihrer Bandscheiben auf lange Sicht schützen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, häufiger vom Computer wegzukommen, ein Geh- und Dehnungsprogramm aufrechtzuerhalten, sich gesund zu ernähren und mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten Therapeut, um einen Lebensstil nach Ihren Vorgaben zu gestalten.