Inhalt
- Anatomie von Fuß und Zehen
- Ursachen von Zehen- oder Fußkrämpfen
- Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
- Wie man Erleichterung bekommt
- Physiotherapie
- Ein Wort von Verywell
Anatomie von Fuß und Zehen
Ihr Fuß besteht aus mehreren Knochen - einige kleine und kurze und einige lange -, die Ihr Sprunggelenk mit Ihren Zehen verbinden. Viele Bänder verlaufen von einem Knochen zum anderen. Diese geben Ihrem Fuß Stabilität.
Die extrinsischen Muskeln Ihres Unterschenkels verwandeln sich in Sehnen, die sich über Ihren Knöchel bewegen und sich mit verschiedenen Stellen um Ihren Fuß verbinden, um ihn zu bewegen. Es gibt auch intrinsische Muskeln zwischen den langen Knochen Ihres Fußes, die helfen, Ihren Fuß beim Gehen und Laufen zu formen und zu positionieren. Auf der Unterseite Ihres Fußes befindet sich die Plantarfaszie, ein dickes Gewebeband, das den Fußgewölbe bildet.
Alle diese Bänder, Sehnen und Muskeln arbeiten zusammen, um Ihren Fuß zu stützen, Ihren Fuß zu bewegen und Ihren Füßen letztendlich zu ermöglichen, die erstaunlichen Dinge zu tun, die sie jeden Tag tun. Und oft schaffen Sie es durch einen ganzen Tag oder eine ganze Woche und haben keine Probleme. Warum sollte ein Fuß- oder Zehenkrampf so plötzlich auftreten?
Ursachen von Zehen- oder Fußkrämpfen
Es gibt viele verschiedene mögliche Auslöser für Zehenkrämpfe. Das Frustrierendste an ihnen ist, dass Sie möglicherweise ein oder mehrere verschiedene Probleme haben, die die Krämpfe verursachen können.
Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat keine einzige Variable gefunden, die durchweg Zehen- und Fußkrämpfe verursacht.
Wenn Sie die möglichen Ursachen für Zehen- und Fußkrämpfe kennen, können Sie möglicherweise die richtige Behandlung für das Problem finden. Gründe für Zehenkrämpfe können die folgenden Faktoren sein.
Dehydration
Es wird vermutet, dass Sie ein Ungleichgewicht von Elektrolyten - beispielsweise Kalium, Magnesium und Natrium - in Ihren Muskeln verursachen können, wenn Ihre Wasseraufnahme nicht dem Niveau entspricht.
Dieses Ungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln um Ihre Zehen und Füße unkontrolliert zusammenziehen. Interessanterweise bekommt nicht jeder, der dehydriert ist, einen Bein-, Zehen- oder Fußkrampf, der verwirrend sein kann.
Symptome der DehydrationBewegungsmangel
Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper verwendet, und diese Verwendung hilft, Ihre Muskeln stark und flexibel zu halten. Übung kann auch das Gleichgewicht verbessern und Ihrem Nervensystem zusätzliche Aktionen ermöglichen. Ein ordnungsgemäß funktionierendes Nervensystem kann helfen, Krämpfe der unteren Extremitäten in Schach zu halten, indem es den Muskeltonus und die Kontraktionen moduliert.
Schlechtes Schuhwerk
Unsere Füße werden jeden Tag viel missbraucht. Die Kraft, die sie aufnehmen und abbauen müssen, ist weitaus größer als Ihr Körpergewicht.Das Tragen von Schuhen, die nicht gut passen, kann zu Zehenkrämpfen führen.
Stellen Sie sich den übermäßigen Stress vor, den das Einklemmen Ihres Fußes in ein eng anliegendes Paar High Heels verursachen kann. Schlecht sitzendes Schuhwerk bringt Ihre Füße und Zehen in eine nicht optimale Position, damit sie richtig funktionieren, und sie können rebellieren, indem sie sich kurzfristig verkrampfen.
So finden Sie Schuhe, die richtig passen
Bestimmte Erkrankungen
Einige Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Parkinson oder Diabetes können die Funktionsweise Ihres Nervensystems verändern. Dies kann zu abnormalen Krämpfen und Krämpfen in Ihren Füßen und Zehen führen. Manchmal können Medikamente Nebenwirkungen haben, die Krämpfe in den Zehen verursachen.
Alter
Mit zunehmendem Alter kann unser Nerven- und Muskelsystem langsam und leicht an Funktion verlieren. Ältere Menschen haben weniger Wasser in ihren Muskeln und Sehnen gespeichert. Dies kann zu unerwünschten Muskelkontraktionen und Verspannungen in den Muskeln um Ihre Füße und Zehen führen.
Muskelkrämpfe und KrämpfeWann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie Zehen- und Fußkrämpfe haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Problem nicht durch etwas Ernstes wie Multiple Sklerose oder diabetische Neuropathie verursacht wird. Beides ist selten, aber es ist am besten, die Dinge überprüfen zu lassen, nur um sicherzugehen.
Wie man Erleichterung bekommt
Wenn Sie häufig Zehen- und Fußkrämpfe haben, gibt es einige Möglichkeiten, um Linderung zu bekommen. Dies können sein:
- Viel Wasser trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie ein Gleichgewicht zwischen Elektrolyten und Wasser in Ihren Muskeln herstellen.
- Tragen Sie richtig sitzende Schuhe. Schuhe, die richtig passen, ermöglichen es Ihren Füßen, sich so zu bewegen und zu funktionieren, wie sie sollen.
- Trainieren Sie regelmäßig und führen Sie eine Vielzahl von Kraft-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen durch. Sport sorgt dafür, dass Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Nerven ordnungsgemäß funktionieren, was zu einer Verringerung der Muskelkrämpfe in den Zehen führen kann.
- Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Durch die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung kann sichergestellt werden, dass Ihr Körper über die Nährstoffe verfügt, die für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind.
- Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um sicherzustellen, dass die Dosierungen korrekt sind. Wenn medizinische Probleme die Einnahme von Medikamenten erfordern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um festzustellen, ob das Medikament möglicherweise Ihre Zehenkrämpfe verursacht. (Passen Sie Ihre Medikamente niemals ohne den Rat Ihres Arztes an.)
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFamilienübung sagt, dass viele Menschen, die an nächtlichen Beinkrämpfen leiden, eine Vielzahl verschiedener Behandlungen versuchen. Die Forscher fanden heraus, dass nur etwa 20 Prozent der Patienten aktiv Bein- und Fußkrämpfe behandelten und dass in dieser Population 17 verschiedene Medikamente angewendet wurden.
Berichten zufolge wurden 13 verschiedene nicht-pharmakologische Behandlungen von Patienten angewendet. Das Fazit: Menschen mit Bein- und Zehenkrämpfen probieren verschiedene Behandlungen für ihren Zustand aus.
Es gibt wirklich keinen Konsens darüber, welche Behandlung für eine Person richtig ist.
Fuß- und Zehenkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn Sie das Problem also aus verschiedenen Blickwinkeln angreifen, haben Sie möglicherweise die beste Chance auf Linderung.
Physiotherapie
Da die Ursachen für Zehenkrämpfe so unterschiedlich sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich nicht viel in Bezug auf die Behandlung anbieten können. Geben Sie Ihren Physiotherapeuten (PT) ein. Der Besuch Ihres örtlichen PT kann genau das Richtige sein, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern.
Weil Ihr Physiotherapeut darin geschult ist, alle verschiedenen biomechanischen und neurologischen Ursachen Ihrer Erkrankung zu untersuchen. Er oder sie kann eine Behandlungsstrategie entwickeln, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern und zukünftige Episoden zu verhindern.
Zu den Übungen, die zur Linderung von Zehenkrämpfen durchgeführt werden können, gehören:
- Waden- und Soleusstrecken
- Die Zehendehnung der Plantarfaszie
- Übungen zur Knöchelstärkung
- Gleichgewichtsübungen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren PT oder Arzt aufsuchen, bevor Sie ein Trainingsprogramm gegen Zehenkrämpfe starten.
Ein Wort von Verywell
Zehenkrämpfe können von einem leichten Ärgernis bis zu einer schmerzhaften und funktionsbeschränkenden Erfahrung variieren. Indem Sie daran arbeiten, die Auslöser für Ihre spezifische Situation mit Zehenkrämpfen zu finden, und indem Sie einige einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen, können Sie Zehenkrämpfe beseitigen und dafür sorgen, dass sich Ihre Füße gut anfühlen.