5 Gründe, warum Sie trainieren sollten, wenn Sie an COPD leiden

Inhalt

• Vorteile für COPD
• Tipps
• Das Fazit

Mit COPD zu trainieren mag wie ein zweischneidiges Schwert erscheinen. Einerseits kann es bei Patienten mit COPD zu Atemnot bei körperlicher Anstrengung kommen. Auf der anderen Seite sagen Experten, dass Bewegung tatsächlich die mit COPD verbundenen Symptome reduzieren kann. Viele Patienten mit COPD hoffen, ihre Symptome von Atemnot zu lindern, zögern jedoch, Sport zu treiben, da Anstrengung ihre Symptome verschlimmert.

Vorteile für COPD

Das Starten eines Übungsprogramms bei COPD ist keine leichte Aufgabe, aber hier sind einige Gründe, warum es sich lohnen kann, es auszuprobieren.

1. Trainingsprogramme verbessern die Gehentfernung und die Fähigkeit, sich anzustrengen. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst Patienten mit leichter COPD nach einem formellen Lungenrehabilitationsprogramm weiter gehen können als vor Beginn des Programms. Das Übungsprogramm bestand aus Gehen, Krafttraining für den Oberkörper und Dehnübungen. Die Klasse traf sich dreimal pro Woche für eine Stunde. Nach diesem Programm konnten die Teilnehmer weiter gehen, zwei Treppen schneller erklimmen und bei einem Laufbandtest bessere Ergebnisse erzielen. Darüber hinaus wurden diese Vorteile hauptsächlich bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer COPD beobachtet, aber selbst bei Patienten mit schwerer COPD war die Gehentfernung verbessert.
2. Sport verringert Kurzatmigkeit und Müdigkeit bei Patienten mit COPD. Patienten, die ein Trainingsprogramm durchlaufen hatten, gaben an, weniger Atemnot und weniger Müdigkeit zu haben, unabhängig davon, wie schwer ihre COPD war. Die Verringerung dieser Symptome hat erhebliche Vorteile für die Lebensqualität der Patienten.
3. Wenn Sie nach draußen gehen, können Sie Depressionen verringern, die Stimmung verbessern und die Sozialisation fördern. Ein weiterer Vorteil von Bewegung hat mit emotionaler Gesundheit und Funktion zu tun. In einer Forschungsstudie an Patienten mit leichter COPD zeigte ein Trainingsprogramm Verbesserungen der emotionalen Funktionswerte. Unabhängig davon, ob Sie an COPD leiden oder nicht, fördern Gruppenübungsprogramme die Sozialisation, und Bewegung kann im Allgemeinen Depressionen verringern, die Stimmung verbessern und die Energie steigern. Dies kann zu noch mehr Motivation führen, sich fortzubewegen.
4. Aerobic-Übungen können die kognitiven Funktionen verbessern (z. B. die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung).. Obwohl viele Faktoren für den kognitiven Rückgang bei Patienten mit COPD verantwortlich sind, kann Aerobic zur Verbesserung des Sauerstoffgehalts im Gehirn beitragen und daher den Rückgang der mentalen Verarbeitung verlangsamen, der typischerweise bei älteren Patienten, insbesondere bei Patienten mit COPD, auftritt.
5. Patienten mit COPD, die Lungenrehabilitationsprogramme abschließen, haben weniger Tage im Krankenhaus als Patienten, die Lungenrehabilitationsprogramme nicht abschließen. Eine Forschungsstudie mit Patienten, die ein Lungenrehabilitationsprogramm abgeschlossen hatten, zeigte, dass das Programm zwar keinen Einfluss darauf hatte, wie oft Patienten ins Krankenhaus eingeliefert wurden, jedoch zeigte, dass Patienten, die Sport betrieben hatten, signifikant weniger Tage im Krankenhaus hatten (nur 10 Tage gegenüber 21 Tagen im Krankenhaus) diejenigen, die keine Lungenrehabilitationsprogramme abgeschlossen haben).

Tipps

1. Vermeiden Sie extremes Wetter. Patienten mit COPD neigen dazu, im Winter und bei heißem, feuchtem Wetter die meisten Exazerbationen zu haben. Denken Sie daran, bevor Sie im Freien trainieren.
2. Verwenden Sie 10-15 Minuten vor dem Training einen kurz wirkenden Inhalator (z. B. Albuterol). Kurzwirksame Inhalatoren benötigen in der Regel 5 bis 15 Minuten, um mit der Arbeit zu beginnen, und helfen dabei, die Atemwege zu öffnen (dh Bronchospasmus zu reduzieren), wodurch Patienten weniger Symptome während des Trainings haben und mehr trainieren können.
3. Melden Sie sich für die Lungenrehabilitation an.Fragen Sie Ihren Arzt nach strukturierten Lungenrehabilitationsprogrammen. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Lungenrehabilitationsprogramme die Symptome und die Lebensqualität von Patienten mit COPD verbessern. Diese Programme bieten mehr als nur Übungen, sie bieten auch Informationen darüber, welche Übungen für Menschen mit COPD am besten geeignet sind, Atemtechniken für Patienten mit COPD und andere Strategien zur Verbesserung der Aktivität. Diese Programme sind in der Regel versichert und bieten Schulungs- und Kurzzeitübungsprogramme, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie es nach Abschluss des Programms zu Hause behalten, da sonst die Vorteile verloren gehen!
4. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Aktivitäten durch.Arbeiten Sie bis zu 30 Minuten in einem für Sie angenehmen Tempo. Tun Sie dies jedoch immer, nachdem Sie mit Ihrem Arzt über die Übung gesprochen haben oder ein Lungenrehabilitationsprogramm durchgeführt haben.
5. Die Kraft des Oberarms ist wichtig für die Atmung, insbesondere bei Patienten mit COPD.Einige Oberarmübungen zum Ausprobieren: Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Schulterflexion, Schulterabduktion und Schulterhebung. Versuchen Sie, bis zu 8 Wiederholungen in 2 Sätzen durchzuführen, aber machen Sie keine Übungen ohne entsprechende Anweisungen eines Klinikers oder eines Übungsspezialisten zur richtigen Technik.

Das Fazit

Geh raus und mach ein bisschen Sport, egal wie wenig du schaffen kannst. Fragen Sie Ihren Arzt nach Lungenrehabilitationsprogrammen in Ihrer Nähe und probieren Sie es zumindest aus. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich nach dem Start eines Trainingsprogramms fühlen - auch wenn Sie an schwerer COPD leiden. Ein bisschen mehr "umph" kann viel bewirken.