Inhalt
- Holen Sie sich viel Ruhe
- Vermeiden Sie schwierige Aufgaben
- Laktosehaltige Lebensmittel überspringen
- Kehren Sie zu Vollwertkost zurück
- Gehen Sie kein Risiko ein
- Ein Wort von Verywell
Es braucht nicht viel Gluten. Selbst eine winzige Menge, die kleiner ist als das Auge sehen kann, kann ein Auslöser sein, der eine Vielzahl von körperlichen Reaktionen hervorruft.
Die Symptome des Glutens können verdauungsfördernd, neurologisch und / oder hautbasiert sein. Es kann bis zu mehreren Wochen dauern, bis diese Gluten-Symptome verschwunden sind.
Was können Sie tun, um sich besser zu fühlen, wenn Sie eine Glutenbildung erleben? Befolgen Sie diese fünf Tipps.
Holen Sie sich viel Ruhe
Glutenbelastung führt bei vielen Menschen zu einer trostlosen Kombination aus glutenbedingter Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es ist schwierig, sich normal zu fühlen, wenn man nachts nicht schlafen kann und nur tagsüber schlafen möchte.
Die Lösung? Holen Sie sich so viel Ruhe wie möglich - wann immer Sie es sich schnappen können. Wenn Sie das Glück haben, zu Hause zu arbeiten, oder wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, versuchen Sie, rechtzeitig ein 20-minütiges Nickerchen zu machen.
Selbst wenn Sie nicht wirklich schlafen können, kann es hilfreich sein, sich hinzulegen und einfach mit geschlossenen Augen auszuruhen. Versuchen Sie, tief zu atmen, um Ihren Geist von glutenbedingten Ängsten zu befreien, während Sie sich ausruhen.
Neurologische Wirkungen von GlutenVermeiden Sie schwierige Aufgaben
Wenn Sie Gluten ausgesetzt sind, kann es zu Gehirnnebel kommen, der zu Unschärfe, Geistesabwesenheit und manchmal zu völliger Verwirrung führt. Unnötig zu erwähnen, dass dies keine gute Kombination für Aufgaben ist, die schweres Heben, schnelles Denken oder tiefes Denken erfordern Analyse.
Wenn Sie die Auswirkungen einer Glutenverunreinigung spüren, versuchen Sie, diese Art von Aufgaben zu vermeiden. Planen Sie neu, was Sie möglicherweise können. Wenn Sie diese Art von Arbeit nicht vermeiden können (die meisten Menschen können sich nicht einfach frei nehmen), seien Sie vorsichtig, wenn Sie potenziell gefährliche Aufgaben ausführen.
Zusätzlicher Schlaf (wieder, wenn Sie es schaffen) kann einigen bei Gehirnnebel helfen. In den meisten Fällen müssen Sie jedoch nur warten, bis es sich hebt.
Laktosehaltige Lebensmittel überspringen
Wenn Sie einer schweren Exposition ausgesetzt waren, können Sie vorübergehend laktoseintolerant werden. Das liegt daran, dass Sie Milchproteine mit den Spitzen Ihrer Darmzotten verdauen und die Aufnahme von Gluten diese Zotten schädigen kann.
Eine Laktoseintoleranz tritt häufig bei Zöliakie auf, insbesondere bei neu diagnostizierten. Viele Menschen berichten jedoch von einer Verbesserung und der Fähigkeit, Milchprodukte wieder zu verdauen, nachdem sie eine Weile die glutenfreie Diät befolgt haben, was darauf hinweist, dass sich ihre Zotten erholt haben.
Nach einer schlechten Episode kann es sein, dass Sie keine Laktose mehr vertragen. Keine Sorge: Es ist wahrscheinlich nur vorübergehend. Vermeiden Sie nur Milch und Produkte, die Milch enthalten, wie Joghurt, Eis und Weichkäse, bis Sie sich erholt fühlen, und vielleicht ein oder zwei Tage danach.
Wenn Ihre Laktoseintoleranz auf unbestimmte Zeit anhält, gibt es rezeptfreie Kautabletten oder nicht kaubare Pillen, die Sie einnehmen können, wenn Sie Milchprodukte essen, die Ihnen bei der Verdauung helfen.
Kehren Sie zu Vollwertkost zurück
Jetzt ist nicht die Zeit, eine neue Art von "glutenfreiem" Produkt auszuprobieren oder Ihren Verdauungstrakt mit etwas Radikalem herauszufordern. Der beste Weg, um sich schnell zu erholen, besteht darin, wieder eine Vollwertkost zu sich zu nehmen, die aus Lebensmitteln besteht, von denen Sie wissen, dass sie Sie nicht stören.
Viele Menschen machen eine modifizierte "BRAT" -Diät gut. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Natürlich müssten Sie glutenfreien Toast verwenden und die Butter auslassen, wenn Sie keine Milchprodukte haben können.
Wenn Sie kein Getreide essen, funktioniert die BRAT-Diät bei Ihnen nicht. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie etwas anderes finden, das leicht zu verdauen ist, wie ein einfaches Omelett oder eine Hühnersuppe mit Gemüse.
Gehen Sie kein Risiko ein
Es versteht sich von selbst, dass Sie das Essen meiden sollten, das Sie überhaupt in Schwierigkeiten gebracht hat. Versuchen Sie also, rückwärts zu denken und genau darauf zu achten, was der Auslöser gewesen sein könnte.
Sie sollten jedoch auch vermeiden, Risiken einzugehen, während Sie sich erholen. Das bedeutet, dass Sie die Mahlzeiten im Restaurant auslassen, Ihr eigenes Essen zu den Häusern Ihrer Freunde bringen und alle Versuchungen aus dem Weg räumen, sich etwas hinzugeben, von dem Sie wissen, dass es möglicherweise fragwürdig ist.
Halten Sie eine strikte glutenfreie Diät ein und Sie fühlen sich eher früher besser.
Ein Wort von Verywell
Gluten zu bekommen macht keinen Spaß, aber es kann sogar denen passieren, die bei der glutenfreien Ernährung am vorsichtigsten sind. Wenn es passiert, wird Ihr Körper Sie auffordern, langsamer zu werden, damit er sich erholen kann. Das Beste, was Sie tun können, ist, auf Ihren Körper zu hören und ihm die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.
Wie lange wird es dauern, bis Sie sich bei einer glutenfreien Diät besser fühlen?