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Das Verhindern und Reduzieren der Symptome der Perimenopause ist einfacher als Sie vielleicht denken, wenn Sie ein klares Bild Ihres monatlichen Zyklus und Ihrer Symptome haben. Kaufen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie einen Kalender, um Ihre Symptome den ganzen Monat über aufzuzeichnen. Notieren Sie alle Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Achten Sie darauf, wann Ihre Periode oder Blutungen auftreten und ob Ihre Periode schwer, normal oder leicht ist.Symptome reduzieren
Beachten Sie Änderungen, die unmittelbar vor Auftreten von Perimenopausensymptomen auftreten. Zum Beispiel: Wie ist die Temperatur Ihrer Umgebung? Haben Sie scharfe oder scharfe Speisen gegessen? Überhitzung löst häufig Hitzewallungen aus. Reduzieren Sie den Thermostat und vermeiden Sie scharfe, scharfe Speisen, wenn diese Hitzewallungen auslösen. Andere Dinge, die Sie tun können, um die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu reduzieren, sind:
- Wenn Sie noch nicht mindestens 30 Minuten am Tag trainieren, ist jetzt fünf Tage die Woche eine gute Zeit, um zu beginnen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur, die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu verringern, sondern verringert auch das Risiko für verschiedene Arten von Krebs und Herzerkrankungen - die häufigste Todesursache für Frauen in den USA.
- Wenn Sie Raucher sind, hören Sie mit dem Rauchen auf.
- Lernen Sie Ihren BMI - Body Mass Index und halten Sie ihn auf einem normalen Niveau, indem Sie eine herzgesunde Ernährung einhalten, die viel frisches Obst und Gemüse sowie die richtigen Portionen mageres Fleisch und Fisch enthält. Ein regelmäßiger Trainingsplan (wie oben erwähnt) hilft auch dabei, Ihren BMI normal zu halten.
- Die Perimenopause kann aufgrund der vaginalen Trockenheit beim Sex Schmerzen verursachen. Dies kann leicht gelöst werden, indem vor der sexuellen Aktivität ein Vaginalschmiermittel verwendet wird.
Das Wichtigste, was Sie während der Perimenopause für sich tun können, ist, aktiv zu bleiben, sich freiwillig zu melden, an einem Kurs teilzunehmen oder einfach nur Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Fragen Sie Ihre Freunde und Verwandten in der Perimenopause oder in den Wechseljahren, was mit ihnen passiert - Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie dasselbe durchmachen wie Sie.
Wenn Sie sich während der Perimenopause oder der Menopause depressiv fühlen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, der Ihnen eines von mehreren sehr wirksamen Antidepressiva verschreiben kann, die verfügbar sind. Wenn Sie Fragen zur Vorbeugung oder Verringerung der Symptome der Perimenopause haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.
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