Inhalt
- Deine Matratze und du
- Eine Übersicht über vorübergehende Rückenschmerzen von Schaumstoffmatratzen
- Fest gegen weich
Deine Matratze und du
Das Schlafen auf einer Matratze, die angesichts Ihres individuellen Zustands nicht für Sie geeignet ist, kann eines Ihrer größten Hindernisse für Ruhe und Erholung sein.
Und das kann bedeuten, dass Sie einkaufen gehen müssen. Wenn dies der Fall ist, welche Art von Matratze sollten Sie kaufen?
Die Wahl der Matratze ist weitgehend personalisiert. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist wahrscheinlich, die Festigkeit Ihrer potenziellen Matratze an die besonderen Bedürfnisse Ihrer Wirbelsäule nach Unterstützung und Komfort anzupassen.
Dr. Michael Perry, MD, Ärztlicher Direktor des Laser Spine Institute in Tampa, FL, empfiehlt, sich bei der Auswahl einer Matratze von beiden extremen Festigkeiten fernzuhalten, und erklärt, dass Studien im Allgemeinen ergeben, dass eine mittelfeste Matratze für die meisten Arten von Rücken den Trick macht Probleme.
Eine in Lancet veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2003 bestätigt dies mit den Worten: "Eine Matratze mittlerer Festigkeit verbessert Schmerzen und Behinderungen bei Patienten mit chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich."
Es gibt nichts Schöneres als eine gute Portion Fakten. Hier ein kurzer Überblick über die Festigkeit der Matratzenfestigkeit in Bezug auf Rückenschmerzen.
Eine Übersicht über vorübergehende Rückenschmerzen von Schaumstoffmatratzen
Einhundert indische Mediziner, die auf Schaumstoffmatratzen schliefen, wurden in einer im Jahr 2000 veröffentlichten Studie über die Auswirkungen auf ihre Wirbelsäule befragt Zeitschrift der Association of Physicians of India. Die fraglichen Matratzen waren 10 Zentimeter dick - die Art, die man in einer Jugendherberge finden könnte. Die Bewohner hatten vorübergehende Rückenschmerzen von den Matratzen, aber nicht die allgemein schwerwiegendere Art, die auch von Nervensymptomen wie Ischias, Radikulopathie oder Parästhesie (Nadeln und Stifte) begleitet wird.
Die schlafbedingten Schmerzen wurden für die meisten Bewohner (61%) gelindert, sobald sie in ihre eigenen Betten zurückkehrten, und sie kamen zurück, als sie wieder auf dem Schaum schliefen.
Fest gegen weich
Um zu bestätigen, dass harte Matratzen, wie allgemein angenommen wird, einen positiven Effekt auf den Schlaf von Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, testeten die Teilnehmer einer Studie Bettwäsche mit unterschiedlichem Grad an Festigkeit.
Die Studie, eine randomisierte kontrollierte Studie, wurde in der April 2008-Ausgabe von Spine veröffentlicht.
Eine „weiche“ Matratzengruppe schlief auf einem Wasserbett.
Eine zweite Gruppe schlief auf einer Tempur-Pedic-Matratze, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, sich Ihrer Körperform anzupassen, ohne auf Unterstützung zu verzichten.
Und die "harte" Matratzengruppe schlief auf einem Futon.
Insgesamt bevorzugten die Teilnehmer das Wasserbett und die Schaumstoffmatratzen (Tempur-Pedic) am meisten in Bezug auf Schmerzlinderung, Funktionsfähigkeit und Anzahl der Schlafstunden pro Nacht. Der Unterschied in der Punktzahl zwischen diesen beiden Matratzentypen und der harten Matratze war jedoch gering.
"Ein Tempur-Pedic mit Einwahlfunktion wäre meine erste Wahl", kommentiert Perry. "Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, können Sie einfach einen Knopf drücken und schon können! Das Schöne an Tempur-pedic ist, dass Sie Unterstützung dort erhalten, wo Sie sie benötigen. Sie können auch bei Bedarf Weichheit erhalten."
Er fügt hinzu, dass ein Einwähl-Wasserbett auch Vorteile hat, was klarstellt, dass mehr Wasser mehr Festigkeit bedeutet.
„Denken Sie daran, nicht so viel Wasser einzuwählen, dass Ihre Matratze platzt“, witzelt er.
Auf der anderen Seite sagt Perry, dass Ihre Wasserbettmatratze Ihren Körper umgeben und einschließen kann, wenn Sie nicht genug Wasser einwählen, was die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.
Tatsächlich fügt er hinzu: „Einige meiner Patienten berichten, dass sie sich erstickt fühlen, wenn ihr Wasserbett nicht fest genug ist. Dies liegt daran, dass die Lunge weniger Raum hat, sich auszudehnen, wenn Sie versunken sind. Natürlich besteht die Heilung darin, es zu festigen, indem man mehr Wasser wählt. "
Selbst angesichts dieses möglichen Nachteils können selbstaufblasbare Wasserbetten der richtige Weg sein. Ein Rückblick auf 2015 veröffentlichte Studien in Schlafgesundheit bestätigte alle Meinungen von Dr. Perry und kam zu dem Schluss, dass eine mittelharte Matratze mit benutzerdefinierten Aufblasmöglichkeiten die optimale Wahl für die Ausrichtung der Wirbelsäule und den Schlafkomfort war.
Beachten Sie, dass insgesamt nur wenige Studien zu diesem Thema durchgeführt wurden. Aber diejenigen, die in der medizinischen Literatur zu finden sind, weisen darauf hin, dass die richtige Festigkeit in Ihrer Matratze als Schlüssel für einen gesunden Schlaf erreicht wird - trotz der Rückenschmerzen.