Sollten Sie trainieren, wenn Sie krank sind?

Inhalt

• Energielevel
• Der "Neck Check"
• Fieber
• Husten
• Stauung / laufende Nase
• "Aber ich bin ein Athlet"
• Ein Wort von Verywell

Sport zu treiben, wenn Sie krank sind, hat möglicherweise nicht Ihre oberste Priorität, besonders wenn Sie sich wirklich nicht gut fühlen. Es ist möglicherweise auch nicht das Beste für Ihre Genesung. Wenn Sie jedoch versuchen, ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, Sport zu treiben oder einfach nur das Bedürfnis haben, sich zu bewegen, können Sie dies möglicherweise tun. Eine solide "Ja" - oder "Nein" -Antwort darauf ist jedoch schwierig, da sie viel mit Ihren Symptomen zu tun hat - und die medizinische Gemeinschaft hat in dieser Angelegenheit nicht viel geforscht.

Beachten Sie Folgendes, wenn Sie entscheiden, ob Sie bei Krankheit trainieren möchten oder nicht. Und wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder machen Sie einfach eine Pause. Wenn Sie Ihrem Körper den Rest geben, den er benötigt, können Sie sich schneller besser fühlen und zu Ihren normalen Trainingsgewohnheiten zurückkehren.

Energielevel

Ihr Energieniveau ist einer der besten Indikatoren dafür, ob Sie trainieren sollten oder nicht. Wenn Sie müde sind und sich heruntergekommen fühlen, sollten Sie Ihren Körper ruhen lassen und sich erholen, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.

Wenn Sie eine einfache Erkältung haben und Ihr Energieniveau für Sie ziemlich normal ist, ist es wahrscheinlich in Ordnung zu trainieren.

Die Intensität ist jedoch zu berücksichtigen. Möglicherweise können Sie einen ausgereiften Yoga-Kurs absolvieren, jedoch keinen fortgeschrittenen Cardio-Kurs.

Der "Neck Check"

Trotz des Mangels an Forschung haben Ärzte einige gemeinsame Richtlinien, nach denen sie ihre Patienten beraten, die sich Sorgen machen, wenn sie unter dem Wetter ins Fitnessstudio gehen.

Eine solche Richtlinie, die auf einer Studie aus dem Jahr 1996 basiert, wird als "Nackentest" bezeichnet. Wenn Ihre Symptome alle über Ihrem Nacken liegen (Schnupfen, Niesen usw.), können Sie wahrscheinlich gut trainieren. Wenn sie unter Ihrem Nacken oder systemisch sind (Erbrechen, Husten, Fieber, Körperschmerzen usw.), ist es wahrscheinlich am besten, nicht zu trainieren.

Dieser Rat ist jedoch nicht eindeutig oder wird durch weitere Studien nicht unterstützt. Daher ist es hilfreich, mehr über bestimmte Symptome und deren Auswirkungen auf Sie während des Trainings zu erfahren.

Fieber

Dieses eine Symptom kommt mit kristallklaren Ratschlägen: Wenn Sie Fieber haben, bleiben Sie zu Hause. Untersuchungen zeigen, dass anstrengende Übungen mit Fieber Sie so krank machen können, dass die Wahrscheinlichkeit des Todes im Tierversuch steigt.

Die Gründe dafür sind vielfältig:

• Fieber erhöht den Flüssigkeitsverlust und die Dehydration.
• Bewegung zusätzlich zu Fieber kann Ihre Körpertemperatur auf ein gefährliches Niveau erhöhen.
• Fieber verbraucht Ihre Energie und senkt Ihre Muskelkraft und Ausdauer.

Es ist normalerweise keine schwere Entscheidung, auf Training zu verzichten, wenn Sie Fieber haben - Ihr Bett ruft wahrscheinlich viel lauter als das Fitnessstudio.

Wenn Sie Fieber haben, sind Sie wahrscheinlich ansteckend. Das bedeutet, dass Sie andere Menschen Ihrer Krankheit aussetzen, wenn Sie im Fitnessstudio sind oder Sport treiben, während Sie krank sind.

Was tun gegen Fieber?

Husten

Husten kann etwas kniffliger sein als Fieber, wenn es darum geht, zu entscheiden, ob man trainiert oder nicht.

Nach konventionellen Empfehlungen gilt der Halscheck:

• Wenn Sie nur gelegentlich trockenen Husten haben, wie z. B. ein Kitzeln im Hals, können Sie Ihre Trainingsroutine wahrscheinlich fortsetzen.
• Wenn Ihr Husten häufig oder produktiv ist (Sie husten Schleim) und Ihre Fähigkeit, bei steigender Herzfrequenz richtig zu atmen, beeinträchtigt, sollten Sie in Betracht ziehen, sich auszuruhen, bis sich der Husten gebessert hat.

Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt.

Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die sich auf Ihre Atmung auswirkt, z. B. Asthma, Herzerkrankungen oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), ist es besonders wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt über das Training bei einer akuten Erkrankung erkundigen.

Wie man einen Husten behandelt

Stauung / laufende Nase

Verstopfung und laufende Nasen (diese Symptome "über dem Hals") sind im Allgemeinen kein Grund genug, sich von Ihrer Trainingsroutine fernzuhalten. Wenn Sie jedoch aufgrund der Überlastung erhebliche Atembeschwerden haben, sollten Sie diese möglicherweise etwas abschwächen, bis sich Ihr Zustand verbessert.

Einige Leute stützen ihre Entscheidung auf die Farbe ihres Schleims, aber das ist kein gutes Maß dafür, wie krank Sie sind. Nur weil es gelb oder grün ist, heißt das nicht, dass Ihre Infektion bakteriell ist. Viruserkrankungen können genauso leicht verfärbten Schleim verursachen wie bakterielle.

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"Aber ich bin ein Athlet"

Wenn Sie die ganze Zeit trainieren und in guter Verfassung sind, denken Sie vielleicht, dass Sie eine Ausnahme sind - dass Ihr Körper den Stress der Bewegung bewältigen kann, obwohl Sie krank sind.

Auch hier hat die Forschung keine endgültigen Antworten, aber berücksichtigen Sie diese Fakten:

• Ein Großteil der Forschung, die im Zusammenhang mit dem Training während der Krankheit durchgeführt wurde, wurde an Sportlern durchgeführt, daher gelten die vorgeschlagenen Einschränkungen definitiv für Sie.
• Wenn Sie krank trainieren, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen, und eine Verletzung führt Sie wahrscheinlich viel länger aus dem Spiel als eine vorübergehende Krankheit.

Ein Wort von Verywell

Ob Sie trainieren sollten, wenn Sie krank sind, ist wirklich eine individuelle Entscheidung, die auf Ihren spezifischen Symptomen und Ihrem Gefühl basiert. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist es wahrscheinlich am besten, zu warten, bis Sie gesund sind, bevor Sie mit dem Fitnessprogramm beginnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Es ist auch interessant zu bemerken, dass einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger wahrscheinlich Erkältungen bekommen und im Allgemeinen krank werden. Wenn Sie also wieder zu 100% zurück sind, sollten Sie ein bisschen mehr Motivation in Betracht ziehen, regelmäßig Sport zu treiben physische Aktivität.