Inhalt
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein.
- Das Schlafzimmer sollte ein Platz zum Schlafen sein.
- Nehmen Sie sich jede Nacht etwas Zeit, um sich zu entspannen.
- Achten Sie auf Bewegung, Mahlzeiten und den Gebrauch von schlafstörenden Substanzen.
- Machen Sie den Schlaf zur Priorität und holen Sie sich Hilfe, wenn es Probleme gibt.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein.
Es ist verlockend, lange wach zu bleiben oder darin zu schlafen, aber genau wie bei Erwachsenen ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen, auch am Wochenende, konditionieren wir unseren Körper, um zu wissen, wann er schlafen soll. Beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Weckzeit und erhalten Sie beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten morgendliches Sonnenlicht (oder die Verwendung einer Lichtbox). Es kann wichtig sein, einen Wecker zu verwenden, damit Sie nicht verschlafen. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, auch wenn es bedeutet, etwas später aufzubleiben, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Das Schlafzimmer sollte ein Platz zum Schlafen sein.
Unser Leben ist voller anregender Elektronik, aber diese sollten aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Fernseher, Spielesysteme, Computer, Telefone, tragbare Musikplayer und andere Geräte sollten nicht im Schlafzimmer verwendet werden. Das Geräusch und das Bildschirmlicht können unser Gehirn stimulieren und uns wach halten. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel, kühl und komfortabel gehalten werden, um den Schlaf zu fördern. Es ist am besten, wenn Sie den Raum nur zum Schlafen nutzen. Lassen Sie Ihr Telefon über Nacht in der Küche oder im Wohnzimmer aufladen.
Nehmen Sie sich jede Nacht etwas Zeit, um sich zu entspannen.
Ein wenig Zeit vor dem Schlafengehen zu verbringen, kann den Schlaf verbessern. Entwickeln Sie in den 15 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ruhige Schlafrituale. Dazu gehören Lesen, entspannende Musik hören, einen Lieblingsfilm schauen oder ein schönes Bad nehmen. Legen Sie die Hausaufgaben beiseite. Minimieren Sie die Zeit in sozialen Medien. Vermeiden Sie Bildschirmlicht (insbesondere blaues Licht), da es aufgrund einer Verschiebung des Tagesrhythmus schwierig sein kann, sich schläfrig zu fühlen. Verbringen Sie diese Zeit vor dem Schlafengehen und entspannen Sie sich mental auf den Schlaf. Dies kann das Einschlafen zu Beginn der Nacht erleichtern.
Achten Sie auf Bewegung, Mahlzeiten und den Gebrauch von schlafstörenden Substanzen.
Übung kann eine gute Möglichkeit sein, in Form zu bleiben und gesund zu sein, sollte jedoch in den 4 Stunden kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden. Andernfalls sind Sie möglicherweise zu aufmerksam, um einzuschlafen. Ebenso kann spätes Essen den Schlaf stören und nächtliches Sodbrennen verursachen. Daher sollten Abendessen oder Snacks jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit und vorzugsweise Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
Außerdem sollten Jugendliche abends von Koffein fern bleiben. Dies bedeutet, keine Getränke wie Limonade, Tee, Kaffee und Energiegetränke sowie Lebensmittel zu konsumieren, die Schokolade enthalten. Koffein wirkt als Stimulans und hält Sie wach. Nikotin und Alkohol können den Schlaf ebenfalls fragmentieren und sollten wegen anderer gesundheitlicher Beeinträchtigungen bei Teenagern vollständig vermieden werden.
Machen Sie den Schlaf zur Priorität und holen Sie sich Hilfe, wenn es Probleme gibt.
Vielleicht ist das Wichtigste, was Sie tun können, zu erkennen, wie wichtig Schlaf für Ihre Gesundheit ist. Es ist leicht, den Schlaf einzuschränken, um Dinge zu tun, die uns Spaß machen, aber dies kann erhebliche negative Folgen haben. Zum Beispiel ist Schlafverlust mit Gewichtszunahme verbunden. Es gibt auch bestimmte Schlafstörungen, die zum ersten Mal im Teenageralter auftreten können, wie Schlafapnoe, Narkolepsie und zirkadiane Rhythmusstörungen. Die meisten Teenager sollten 8 bis 9 Stunden Schlaf bekommen, um den Mindestschlafbedarf zu decken. Schulen können manchmal helfen, den Schlaf zu priorisieren, indem sie eine spätere Startzeit zulassen, und einige Schulbezirke nehmen diese Änderungen vor.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben oder sich tagsüber zu müde fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich von einem Arzt wie Ihrem Arzt helfen lassen. Lösungen können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen und sich tagsüber besser zu fühlen.
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