Inhalt
- Frauen, die weniger schlafen und weniger essen, gewinnen immer noch
- Die Gründe für die Gewichtszunahme verstehen
- Aktionspunkt zum Abnehmen
Diese Ergebnisse, die auf der Internationalen Konferenz der American Thoracic Society 2006 vorgestellt wurden, zeigten, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht schliefen, 32% häufiger an Gewicht zunahmen (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und 15% häufiger übergewichtig wurden der Verlauf der 16-jährigen Studie im Vergleich zu denen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.
Bei Frauen, die 6 Stunden pro Nacht schliefen, war die Wahrscheinlichkeit einer starken Gewichtszunahme immer noch um 12% höher und bei Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen, um 6% höher.
Dies ist die größte Studie, um die Auswirkungen von Schlafgewohnheiten auf die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu verfolgen. Darunter waren fast 70.000 Frauen mittleren Alters.
Die Frauen wurden erstmals 1986 überwacht und gaben 16 Jahre lang alle zwei Jahre ihr Gewicht an. Zu Beginn der Studie wogen die Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, durchschnittlich 5,4 Pfund mehr als diejenigen, die 7 Stunden schliefen. Sie nahmen in den nächsten 10 Jahren zusätzlich 1,6 Pfund zu. Das klingt zwar nicht nach einer signifikanten Menge, summiert sich aber. Das sind 16 Pfund in 10 Jahren und 32 Pfund über einen Zeitraum von 20 Jahren.
"Das ist eine durchschnittliche Summe - einige Frauen haben viel mehr gewonnen", sagt der leitende Forscher Sanjay Patel, M.D., Assistenzprofessor für Medizin an der Case Western Reserve University in Cleveland, OH. "Schon ein kleiner Gewichtsunterschied kann das Risiko einer Person für Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck erhöhen."
Frauen, die weniger schlafen und weniger essen, gewinnen immer noch
Die Forscher untersuchten die Trainingsgewohnheiten, um festzustellen, ob sie die Ergebnisse teilweise erklären konnten. Sie entdeckten jedoch keine Unterschiede im Trainingsniveau oder in der körperlichen Aktivität, die erklären würden, warum die Frauen, die weniger schliefen, mehr wogen.
Haben die Frauen, die weniger geschlafen haben, auch mehr gegessen? Die Antwort war nein. In der Tat war das Gegenteil der Fall.
"Frühere Studien haben gezeigt, dass die Hormone, die den Appetit kontrollieren, nach nur wenigen Tagen Schlafbeschränkung dazu führen, dass Menschen hungriger werden. Deshalb dachten wir, dass Frauen, die weniger schliefen, möglicherweise mehr essen", sagt Patel. "Aber tatsächlich haben sie weniger gegessen. Das deutet darauf hin, dass Appetit und Ernährung nicht für die Gewichtszunahme bei Frauen verantwortlich sind, die weniger schlafen."
Die Gründe für die Gewichtszunahme verstehen
Die Studienteilnehmer identifizierten nicht die spezifischen Faktoren, die zur Gewichtszunahme bei Frauen mit weniger Schlaf beitragen.
"Wir haben keine Antwort aus dieser Studie darüber, warum reduzierter Schlaf zu Gewichtszunahme führt, aber es gibt einige Möglichkeiten, die weitere Untersuchungen verdienen", sagt Patel. "Weniger Schlaf kann sich auf Veränderungen des Grundumsatzes einer Person auswirken (die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie sich ausruhen). Ein weiterer Beitrag zur Gewichtsregulierung, der kürzlich entdeckt wurde, ist die nicht mit dem Training verbundene Thermogenese (unwillkürliche Aktivität, wie z. B. Zappeln). Es kann sein, dass Sie sich auch weniger bewegen, wenn Sie weniger schlafen, und daher weniger Kalorien verbrennen. "
Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Einfluss des Schlafes auf den Cortisolspiegel. Unzureichender Schlaf kann die Freisetzung von zusätzlichem Cortisol - dem Stresshormon - verursachen und den Hunger anregen.
Laut der National Sleep Foundation bekommt die durchschnittliche Frau nur sechseinhalb Stunden Schlaf pro Nacht. Chronischer Schlafentzug kann verschiedene Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit haben.
Unzureichender Schlaf:
- Beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate zu metabolisieren, und verursacht hohe Blutzuckerspiegel, was zu höheren Insulinspiegeln und einer größeren Speicherung von Körperfett führt.
- Senkt den Leptinspiegel, wodurch der Körper nach Kohlenhydraten verlangt.
- Reduziert den Wachstumshormonspiegel - ein Protein, das dabei hilft, die Fett- und Muskelanteile des Körpers zu regulieren.
- Kann zu Insulinresistenz führen und zu einem erhöhten Diabetes-Risiko beitragen
- Kann den Blutdruck erhöhen
- Kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen
Selbst bei jungen, gesunden Menschen wirkt sich ein Schlafdefizit von drei bis vier Stunden pro Nacht im Laufe einer Woche dreifach auf den Körper aus.
Gerade diese begrenzte Menge an Schlafdefizit beeinträchtigte die Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verarbeiten, Stress abzubauen und ein ausgewogenes Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten. In nur einer Woche mit eingeschränktem Schlaf hatten die Studienteilnehmer einen signifikanten Verlust in ihrer Fähigkeit, Glukose zu verarbeiten, und einen damit einhergehenden Anstieg des Insulins. Der Insulinspiegel war in der Tat so hoch, dass die Männer als vordiabetisch eingestuft wurden.
Aktionspunkt zum Abnehmen
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und einem gesunden Trainingsprogramm ausreichend Schlaf bekommen. Für die meisten von uns bedeutet dies, dass Sie 7 Stunden oder mehr pro Nacht benötigen.