Wie man Wirbelsäulenverlängerungs- und Flexionsübungen macht

Inhalt

• Anleitung
• Tipps

Wenn Sie mit meiner Haltungstrainingsserie gearbeitet haben, wissen Sie, dass Becken, Brustkorb und Wirbelsäule miteinander verbunden sind. Wir werden diese Idee jetzt weiterführen. In dieser Übung beugen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule als Ganzes. Wenn Sie sich fragen, was die Haltungs-Trainingsreihe ist oder von der Idee fasziniert sind, können Sie diese einfachen Übungen zur Haltungsaufklärung ausprobieren:

• Becken- und Brustkorbtraining
• Finden Sie Ihre Kurve des unteren Rückens
• Nackenübung für die Vorwärtskopfhaltung
• Übung zur Haltung des oberen Rückens

Anleitung

1. Stehen oder sitzen Sie auf einem festen Stuhl oder Hocker.
   Wenn Sie sich zum Sitzen entscheiden, platzieren Sie sich so, dass Ihr Gewicht genau auf den beiden Sitzknochen liegt, die sich an der Unterseite Ihres Beckens befinden. Wenn Sie direkt auf diesen Knochen sitzen, erhalten Sie automatisch Unterstützung für Ihren unteren Rücken und für eine insgesamt aufrechte Körperhaltung.
   Hinweis: Sie können die Übung (viel) schwieriger machen, indem Sie auf dem Boden sitzen.
2. Beginnen Sie die Flexionsbewegung der Wirbelsäule, indem Sie Ihren Kopf fallen lassen (und Ihr Kinn leicht einklemmen). Fahren Sie fort, indem Sie nacheinander Ihren Nacken, dann Ihren oberen Rücken, den mittleren Rücken und schließlich Ihren unteren Rücken beugen. Beenden Sie diesen Teil der Bewegung, indem Sie die Oberseite Ihres Beckens nach hinten kippen.
   Wenn Sie mit der Bewegung fertig sind, hat Ihr Rumpf eine C-Form und Ihr Becken ist nach hinten geneigt.
   Die Neigung des Beckens nach hinten neigt dazu, den Grad der natürlichen Kurve des unteren Rückens für die Dauer der Bewegung zu verringern.
3. Atmen Sie ein, wenn Sie aus der Wirbelsäulenflexion herauskommen.
   Beginnen Sie gleichzeitig, Ihr Becken von dieser Neigung nach hinten in Richtung aufrecht zu bewegen. Während Sie dies tun, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Wirbelsäule auf natürliche Weise den Bewegungen des Beckens folgt. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Beckenposition aufrichten und in die aufrechte Haltung zurückkehren, wird Ihr unterer Rücken seine natürliche Krümmung wiedererlangen.
   Setzen Sie die sequentielle Aktion durch Ihren mittleren und oberen Rücken, Nacken und schließlich Ihren Kopf fort.
   Sie sollten das Sitzen direkt auf Ihren Sitzknochen beenden und Ihre Augen geradeaus blicken.
4. Als nächstes folgen Sie der Wirbelsäulenflexionsbewegung mit einer Wirbelsäulenverlängerungsbewegung. Die Streckung der Wirbelsäule ist die entgegengesetzte Wirkung zur Beugung. Sie können es sich als Rückwölbung vorstellen, aber in dieser Übung müssen Sie ein wenig Technik anwenden.
   Sie werden Ihr Einatmen verwenden, um die Bewegung zu starten. Einatmen erhöht auf natürliche Weise die Dehnung der Wirbelsäule. Das ist ziemlich subtil, also pass auf.
   Atme ein, fülle deinen Koffer mit Luft. Lassen Sie dabei Ihr Becken in die Vorwärtsneigungsposition rollen. Ihre Wirbelsäule folgt nacheinander mit einer Wölbung.
   Wenn Sie fertig sind, nimmt Ihr Körper nach hinten eine "C" -Form an. Die "C" -Form ist nicht so ausgeprägt wie die "C" -Form, die Sie mit Ihrer Wirbelsäule in Flexion hergestellt haben (Schritt 2). Das ist okay. Mit dieser Bewegung entwickeln Sie immer noch Haltungsmuskeln.
5. Atmen Sie aus und lassen Sie sich wieder in eine aufrechte Position zurück: Balancieren Sie direkt auf Ihren Sitzknochen mit einer aufrechten Wirbelsäule.

Tipps

1. Machen Sie die Bewegungen vorsichtig. Diese Übung zur Wirbelsäulenverlängerung und Wirbelsäulenflexion ist nicht für eine intensive Kräftigung ausgelegt. Es geht mehr darum, das Bewegungsbewusstsein zu entwickeln, den Körper auszurichten und Ihre Gelenke und Gewebe aufzuwärmen.
2. Arbeite nicht unter Schmerzen. Wenn ein Aspekt dieser Übung Ihren Körper verletzt, ziehen Sie sich entweder etwas zurück oder tun Sie dies überhaupt nicht. Natürlich sollte es Ihrem Arzt recht sein, Sport zu treiben, bevor Sie dies versuchen.