Stehende Lumbalflexion bei Rückenschmerzen

Inhalt

• Wer kann von einer stehenden Lumbalflexion profitieren?
• Wann sollten Sie eine Beugung der Lendenwirbelsäule vermeiden?
• So führen Sie eine stehende Wirbelsäulenflexion durch

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur einige der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein paar Besuche bei Ihrem Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, und Ihnen dabei helfen, Ihre Übungen für den unteren Rücken richtig durchzuführen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch einige Dinge beibringen, die Sie sollten halt tun, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben.

Manchmal sind Übungen, die Ihren Rücken nach hinten beugen, am besten für Sie. In anderen Fällen sind Flexions- oder Vorwärtsbeugungsübungen der beste Weg, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln.

Die stehende Lumbalflexionsübung ist ein großartiges Manöver, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die von Flexionsübungen zu profitieren scheinen.

Wer kann von einer stehenden Lumbalflexion profitieren?

Menschen mit bestimmten Diagnosen profitieren häufig von einer Wirbelsäulenflexion. Diese Diagnosen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

• Stenose der Wirbelsäule
• Lumbale degenerative Bandscheibenerkrankung
• Lumbales Facettensyndrom
• Lumbale Spondylolisthesis

Während Menschen mit diesen Diagnosen normalerweise davon profitieren, sich nach vorne zu beugen, nicht jeder profitiert davon. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, verstehen Sie Ihre Diagnose und die Symptome des unteren Rückens und arbeiten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass die Vorwärtsbeugung Ihrer Wirbelsäule die richtige Übung für Ihren Rücken ist.

Wann sollten Sie eine Beugung der Lendenwirbelsäule vermeiden?

Einige Personen sollten eine übermäßige Vorwärtsbeugung vermeiden, da dies zu weiteren Schäden oder Verletzungen Ihrer Wirbelsäule führen kann. Gründe zur Vermeidung von Flexion sind unter anderem:

• Bandscheibenvorfall
• Wirbelkörperkompressionsfraktur
• Verschlechterung der Symptome durch Vorwärtsbeugung
• Neurologische Symptome wie Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder die Kontrolle des Stuhlgangs (erfordert sofortige ärztliche Hilfe)
• Schmerzen und akute Beinschwäche

Fragen Sie erneut Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen.

So führen Sie eine stehende Wirbelsäulenflexion durch

Bevor Sie mit der Lumbalflexion im Stehen beginnen, sollten Sie schrittweise mit sanfteren Lumbalflexionsübungen fortfahren. Dazu gehört, dass zuerst ein oder zwei Wochen Lumbalflexion im Liegen durchgeführt werden, gefolgt von ein paar Wochen Lumbalflexion im Sitzen. Sobald diese Übungen einfach und schmerzfrei sind, können Sie mit der Beugung der Lendenwirbelsäule im Stehen fortfahren.

Führen Sie die folgenden einfachen Schritte aus, um die Übung durchzuführen:

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, um sich zu bewegen, ohne gegen irgendetwas zu stoßen.
• Beugen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie Ihre Hände über die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gleiten lassen.
• Greifen Sie so weit wie möglich nach unten und lassen Sie Ihren unteren Rücken nach vorne beugen.
• Um Überdruck zu erzeugen und die Dehnung Ihres Rückens zu erhöhen, greifen Sie nach Ihren Knöcheln und ziehen Sie sich sanft in eine stärkere Vorwärtsflexion.
• Halten Sie die Endposition ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.

Achten Sie während des Trainings darauf, Änderungen Ihrer Symptome zu überwachen. Schmerzen, die sich in Ihrem Rücken verschlimmern oder Ihr Bein hinunter wandern, sind ein Hinweis darauf, dass Sie die Übung abbrechen sollten. Wenn Ihre Schmerzen in Ihrem Bein nachlassen oder sich auf Ihren Rücken konzentrieren, kann die Übung fortgesetzt werden.

Die stehende Lumbalflexion kann mehrmals täglich für 10 Wiederholungen wiederholt werden. Es kann verwendet werden, um Ihre Symptome von Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen zu lindern, oder es kann verwendet werden, um verspannte Oberschenkel und Rückenmuskeln zu dehnen.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, kann die Beugung der Lendenwirbelsäule eine Übung sein, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die Übung kann auch zur Vorbeugung zukünftiger Rückenprobleme und Schmerzen verwendet werden. In Kombination mit einer Haltungskorrektur und regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung kann die Beugung des Rückens ein weiteres Instrument sein, um Ihre Wirbelsäule gesund zu halten.

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