Inhalt
- Straight Leg Raising mit einer Klammer an
- Straight Leg Raises ohne Klammer
- Fügen Sie Ihrer Spiegelreflexkamera Widerstand hinzu, während Sie Ihr Knie schützen
- Straight Leg Raise mit vollem Widerstand
Das Hauptziel nach einer Knieoperation ist es, Ihnen zu helfen, zu Ihrer normalen Aktivität und Funktion zurückzukehren.Nach der Operation sind die Muskeln in Ihrem Bein wahrscheinlich schwach, und Ihr Physiotherapeut wird Übungen verschreiben, die Ihnen helfen, die Kraft in Ihren Hüften, Quadrizeps, Kniesehnen und Wadenmuskeln zu verbessern.
Straight Leg Raises sind eine großartige Möglichkeit, um die Kraft Ihres Quadrizeps und der Muskeln in Ihren Hüften zu verbessern. Ein typisches ACL-Rehabilitationsprotokoll umfasst wahrscheinlich das Anheben von geraden Beinen auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite und Ihrem Bauch, um die Muskeln zu trainieren, die Ihr Knie stützen und beim normalen Gehen helfen.
Nach Ihrer Knieoperation müssen Sie Ihr Knie vor äußeren Kräften schützen, die Ihr Kniegelenk stark belasten können. Scherkräfte, wie sie Ihr Schienbein abnormal nach vorne oder zur Seite ziehen, können Ihre Kniebänder stören, während sie nach der Operation heilen. Diese Störung kann zu einer erneuten Verletzung Ihrer Bänder führen und Ihre Genesung verzögern. Im schlimmsten Fall kann eine erneute Verletzung Ihrer Kniebänder eine erneute Knieoperation erforderlich machen, um den Schaden zu reparieren.
Wie schützen Sie sich also vor unerwünschten Kräften, die durch Ihr Kniegelenk gehen, während Sie Übungen zum Anheben des geraden Beins durchführen? Gibt es eine Möglichkeit, das Gewicht zu erhöhen, das Sie beim Anheben des geraden Beins verwenden, während Sie gleichzeitig vor Scherkräften schützen, die Ihre heilenden Kniebänder verletzen können?
In diesem Schritt-für-Schritt-Artikel erfahren Sie, wie Sie den Widerstand gegen Ihre Übungen zum Anheben des geraden Beins erhöhen und gleichzeitig Ihre heilenden Bänder vor unerwünschtem Stress schützen können, der Ihr Knie erneut verletzen kann.
Bevor Sie mit diesem Übungsverlauf beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass das Training für Ihre spezifische Erkrankung sicher ist.
Straight Leg Raising mit einer Klammer an
Bevor Sie mit dem Anheben Ihres geraden Beins beginnen, sollten Sie in der Lage sein, die Übung durchzuführen, während Sie eine Orthese am Bein tragen. Nach der Operation kann Ihr Arzt Sie möglicherweise eine Zahnspange tragen lassen, um Ihr heilendes Knie zu schützen.
Das Anheben des geraden Beins unmittelbar nach der Operation kann durch die Verwendung Ihrer Kniestütze sicherer gemacht werden. Oft muss Ihr Chirurg nach einer ACL- oder lateralen Release-Operation eine Orthese am Knie tragen, um es vor übermäßigem Biegen oder Strecken zu schützen. Ihre Orthese schützt Ihr Knie auch vor seitlichen Kräften durch Ihr Kniegelenk.
Um diese anfängliche Anhebung des geraden Beins durchzuführen, halten Sie Ihre Orthese an, legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihr nicht betroffenes Knie und halten Sie Ihr chirurgisches Knie gerade. Versuchen Sie, Ihren Quadrizeps zusammenzuziehen, indem Sie Ihr Knie ganz strecken und Ihr Bein langsam vom Boden abheben.
Sie sollten Ihr Bein etwa 30 cm anheben, ein oder zwei Sekunden lang in dieser Position halten und dann das Bein langsam absenken. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
Um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken, können Sie diese gerade Beinhebung auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch durchführen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Orthese tragen, um Ihr Knie zu schützen, Ihren Quadrizepsmuskel zusammenziehen und Ihr Bein langsam 10 bis 15 Wiederholungen anheben und absenken.
Straight Leg Raises ohne Klammer
Sobald Sie einige Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen von Straight-Leg-Raises mit angezogener Orthese ausführen können, können Sie Ihre Kniemuskeln stärker herausfordern, indem Sie die Straight-Leg-Raise ohne Brace durchführen. Sie müssen sich vor der Übung ohne Zahnspange bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, da eine erhebliche Kraft durch Ihr Kniegelenk die Bänder beim Heilen stören kann.
Das gerade Bein hebt sich ohne Ihre Zahnspange an, genau wie die mit Ihrer Zahnspange. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Knie, ziehen Sie Ihren Quadrizeps fest und heben Sie Ihr Bein 30 cm an. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Um die geraden Beinheben auf Ihrer Seite durchzuführen und so Ihre Gluteus medius-Muskeln Ihrer Hüfte zu stärken, legen Sie sich mit dem Operationsbein nach oben auf Ihre Seite. Beugen Sie Ihr unteres Knie für Stabilität. Spannen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln an und heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie gerade und in einer Linie mit Ihren Hüften und Ihrem Körper halten. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Ein häufiger Fehler beim Anheben des geraden Beins auf Ihrer Seite besteht darin, dass Ihr Bein beim Anheben nach vorne gleiten kann. Achten Sie darauf, dass Sie es beim Anheben und Absenken Ihres Beins in einer Linie mit Ihrem Körper halten.
Wenn Sie ein gerades Bein auf dem Bauch heben, legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach unten, ziehen Sie den Quadrizeps fest und heben Sie das Bein 5 bis 10 Zoll an, ohne den Rücken zu stark zu krümmen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht zur Seite rollen oder verdrehen. Heben und senken Sie Ihr Bein langsam für 10 bis 15 Wiederholungen.
Wenn Sie in der Lage sind, zwei bis drei Sätze gerader Beinheben ohne Gewicht und ohne Kniestütze durchzuführen, ist es an der Zeit, Ihre Beinmuskeln durch Gewichtszunahme stärker herauszufordern.
Fügen Sie Ihrer Spiegelreflexkamera Widerstand hinzu, während Sie Ihr Knie schützen
Das Hinzufügen von Manschettengewichten zu Ihren geraden Beinheben kann dazu beitragen, Ihre Beinmuskeln stärker herauszufordern und Ihr Kräftigungsprogramm nach Ihrer Knieoperation voranzutreiben. Das Hinzufügen von Widerstand muss sicher erfolgen, um zu verhindern, dass Scherkräfte Ihre Kniebänder während der Heilung überlasten.
Um Ihren geraden Beinheben sicher Gewicht zu verleihen, verwenden Sie zuerst ein 1-Pfund-Manschettengewicht und wickeln Sie es direkt über Ihrer Kniescheibe um Ihren Oberschenkel. Dies hilft, Widerstand zu leisten, ohne das Kniegelenk zu stark zu belasten.
Der Widerstand fühlt sich leicht an und ist möglicherweise nicht zu schwierig, da das Drehmoment (denken Sie an die Physik) an Ihrem Bein durch die Platzierung des Gewichts und damit eines kurzen Hebelarms minimiert wird.
Führen Sie mit dem Gewicht über Ihrer Kniescheibe Ihre Übungen zum Anheben des geraden Beins wie zuvor durch. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und bauen Sie bis zu zwei bis drei Sätze auf.
Sie können das Gewicht auf zwei Arten erhöhen: Verwenden Sie ein schwereres Manschettengewicht über Ihrem Knie, um die Übung durchzuführen, oder beginnen Sie, Ihr Manschettengewicht auf einen Bereich unterhalb Ihrer Kniescheibe zu schieben.
Wenn Sie ein Manschettengewicht unterhalb Ihrer Kniescheibe verwenden, wird Ihr Schienbein etwas belastet. Dies kann Ihre heilende ACL oder andere Bänder belasten. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie das Manschettengewicht nach unten schieben Bein.
Wenn Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen der Übungen ausführen können, können Sie mit dem endgültigen Verlauf der Erhöhungen des geraden Beins fortfahren.
Straight Leg Raise mit vollem Widerstand
Um SLR-Übungen mit vollem Widerstand durchzuführen, legen Sie Ihr 1-Pfund-Manschettengewicht um Ihren Knöchel. Dies kann Ihr Kniegelenk erheblich belasten. Fragen Sie daher Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie damit beginnen.
Führen Sie Ihre SLR-Übungen für 10 bis 15 Wiederholungen auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite und Ihrem Bauch durch. Um den Widerstand zu erhöhen, verwenden Sie bei den Übungen einfach ein schwereres Manschettengewicht um Ihren Knöchel.
Ein Wort von Verywell
Nach einer Knieoperation können gerade Beinheben eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre Hüft- und Beinmuskulatur zu stärken. Die Übungen können möglicherweise Ihre heilenden Kniebänder und Sehnen erheblich belasten. Wenn Sie mit der Verwendung Ihrer Kniestütze beginnen und dann den Widerstand durch Ändern der Platzierung eines Manschettengewichts erhöhen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Beinmuskeln herausfordern und gleichzeitig Ihre Kniebänder vor Schaden schützen.