Inhalt
- 1. Verhindern oder Umkehren von Gefäßerkrankungen
- 2. Kontrollieren Sie Ihren Diabetes
- 3. Halten Sie einen gesunden Blutdruck aufrecht
- 4. Holen Sie sich medizinische Hilfe für Ihre Herzkrankheit
- 5. Drogen absetzen
- 6. Aufhören zu rauchen
- 7. Bringen Sie Ihren Bluttriglycerid- und Cholesterinspiegel auf Normal
- 8. Nehmen Sie eine Schlaganfall-Präventionsdiät an
- 9. Körperlich aktiv werden
- 10. Verwalten Sie Ihren Stresslevel
1. Verhindern oder Umkehren von Gefäßerkrankungen
Langsame, fortschreitende Erkrankungen der Blutgefäße im Gehirn, im Hals oder im Herzen sind die Hauptursache für die meisten Schlaganfälle. Wenn die Blutgefäße im Gehirn beschädigt sind, was als zerebrovaskuläre Erkrankung bezeichnet wird, kann dies zahlreiche kleine Schlaganfälle verursachen.
Wie würden Sie wissen, wenn Sie eine Gefäßerkrankung haben? Die meisten Menschen tun dies erst, wenn sich die Symptome entwickeln. Ihre Blutgefäße können jedoch tatsächlich heilen und reparieren, wenn Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um sich zu erholen. Diese Schritte umfassen die Senkung Ihres Blutdrucks, die Kontrolle von Diabetes, die Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels und das Nichtrauchen.
2. Kontrollieren Sie Ihren Diabetes
Verbessertes Diabetes-Management ist eine der erstaunlichsten Leistungen der modernen Medizin. Ihr Hausarzt kann während einer Routineuntersuchung feststellen, ob Sie an Diabetes leiden.
Was ist, wenn Sie Diabetes haben? Menschen mit Diabetes laufen Marathons, fliegen Flugzeuge und besteigen Berge. Schlecht kontrollierter Diabetes führt jedoch zu einer lebenslangen Krankheit und Behinderung und ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlaganfälle
3. Halten Sie einen gesunden Blutdruck aufrecht
Zu viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie an Bluthochdruck leiden. Sei nicht einer dieser Leute. Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen und, wenn er hoch ist, Ihre Ernährung anpassen und die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente einnehmen, um Ihren Blutdruck auf einen normalen Bereich zu bringen.
Hypertonie ist eine kontrollierbare Erkrankung. Unkontrollierter Bluthochdruck schädigt jedoch die innere Auskleidung von Blutgefäßen und schränkt deren Elastizität ein, wodurch sie anfällig für Schlaganfall verursachende Blutgerinnsel werden.
4. Holen Sie sich medizinische Hilfe für Ihre Herzkrankheit
Herzerkrankungen sind eine der Hauptursachen für große Schlaganfälle. Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag haben oder an Herzschwäche, Klappenerkrankungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, müssen Sie die erforderlichen Maßnahmen ergreifen, um sich um Ihre Herzerkrankung zu kümmern.
Sie würden höchstwahrscheinlich nicht wissen, ob Sie eines dieser Herzprobleme haben, es sei denn, Sie bekommen eine körperliche. Die meisten Menschen, die mit einer nicht diagnostizierten Herzerkrankung leben, bemerken nur leichte Atemnot oder Müdigkeit, und einige Menschen mit Herzerkrankungen bemerken keine Symptome, bis es fast zu spät ist, um das Problem zu lösen. Gönnen Sie sich eine jährliche körperliche Untersuchung, damit Ihr Arzt Probleme wie Herzerkrankungen erkennen kann, solange diese noch früh sind.
5. Drogen absetzen
Drogen wie Kokain und Methamphetamin machen stark abhängig und sind bekanntermaßen schwer zu stoppen. Der Gebrauch dieser starken Drogen kann jedoch zu einem plötzlichen Schlaganfall führen, selbst wenn Sie diese Drogen bereits konsumiert haben, ohne krank zu werden. Da ein Schlaganfall lebensbedrohlich und möglicherweise schwerwiegend behindernd ist, lohnt sich der mühsame Prozess der Entgiftung und Reha.
6. Aufhören zu rauchen
Kein Raucher will das hören. Aber die gute Nachricht ist, dass sich die schädlichen Auswirkungen des Rauchens tatsächlich umkehren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Je länger Sie warten, bis Sie mit dem Rauchen aufhören, desto länger dauert die Reparatur des schädlichen Mautrauchens für Ihren Körper. Ihre Blutgefäße müssen nach jahrelangen Verletzungen durch Rauchen heilen. Die Heilung braucht Zeit und kann erst beginnen, wenn Sie aufhören, Ihren Körper den schädlichen Giftstoffen des Zigarettenrauchs auszusetzen.
7. Bringen Sie Ihren Bluttriglycerid- und Cholesterinspiegel auf Normal
Hoher Cholesterin- und Fettgehalt im Blut wie Triglyceride stammen aus zwei Quellen - durch Ihre Ernährung und die körpereigene Produktion von Fetten und Cholesterin. Eine Änderung Ihrer Ernährung reicht aus, um diese Werte für einige Personen zu senken, während für andere Personen möglicherweise Medikamente erforderlich sind. Finden Sie heraus, ob Ihre Level hoch sind, und ergreifen Sie Maßnahmen, um sie wieder normal zu machen. Die Senkung Ihres Cholesterin- und Transfettspiegels im Blut ist ein erreichbares Ziel, das Ihr Schlaganfallrisiko senkt.
8. Nehmen Sie eine Schlaganfall-Präventionsdiät an
Es ist nicht vollständig verstanden, warum verarbeitete Lebensmittel zu einem Schlaganfall führen können. Es ist jedoch bekannt, dass der Verzehr von Fisch, frischem Obst und Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen das Schlaganfallrisiko verringern kann.
Das Austauschen von frischen Lebensmitteln gegen verpacktes Junk Food ist eine Herausforderung. Junk Food ist praktisch, verdirbt nicht leicht und sorgt für schnelle Zufriedenheit. Die einzige Möglichkeit, auf mehr frische Lebensmittel umzusteigen, besteht darin, dies bewusst zu tun. Passen Sie Ihre Einkäufe und Ihre täglichen Gewohnheiten an und erfahren Sie, wie beliebte Diäten Ihr Schlaganfallrisiko beeinflussen.
9. Körperlich aktiv werden
Wenn Sie nicht zu den Menschen gehören, die immer motiviert sind, immer anspruchsvollere Übungen anzustreben, sind Sie nicht allein! Insgesamt führen die Menschen einen sitzenderen Lebensstil als je zuvor. Schließlich können Sie praktisch alles tun, ohne von Ihrem Computer oder Telefon aufstehen zu müssen. Aufstehen und sich bewegen muss nicht schwer sein. Beginnen Sie mit einigen dieser einfachen Möglichkeiten, um ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität aufzubauen.
10. Verwalten Sie Ihren Stresslevel
Stress aufgrund Ihres Alltags erhöht das Schlaganfallrisiko. Um Stress abzubauen, müssen Maßnahmen ergriffen werden, um die Ursache von Stress abzubauen - ein schrecklicher Job oder eine schlechte Beziehung. Aber manchmal müssen Sie aufgrund der komplizierten Lebensumstände daran arbeiten, Ihre Reaktion auf Stress zu ändern, wenn Sie sich in einer unveränderlichen Situation befinden.
Starker Stress, der PTBS verursacht, erhöht auch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls. Niemand kann die Vergangenheit ändern, aber Sie können daran arbeiten, dass Ihre Zukunft nicht durch Ihre Vergangenheit definiert wird.
Ein Wort von Verywell
Schlaganfallrisikofaktoren, sei es aufgrund ererbter körperlicher Faktoren oder aufgrund schädlicher Lebensgewohnheiten, können geändert werden, um das Schlaganfallrisiko erheblich zu verringern, was Ihr Leben um voraussichtlich 12 1/2 Jahre verlängern kann.