Inhalt
- Tief einatmen
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
- Sing ein Lied
- Weggehen
- Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
- Gönnen Sie sich eine Massage
- Holen Sie sich Ihr Om auf
- Zu einer Verabredung gehen
- Finden, was für Sie funktioniert
Entspannungstechniken heilen Sie nicht von chronischen Schmerzen, aber sie können Ihnen helfen, sie unter Kontrolle zu bringen. Entspannung hilft den Muskeln, sich zu entspannen und die Atmung sowie die Herzfrequenz zu verlangsamen. Es ermöglicht dem Geist, ruhig zu werden und sich anderswo zu konzentrieren. Mit anderen Worten, es wird von Schmerzempfindungen abgelenkt.
Wissenschaftler theoretisieren, dass die Dinge in unserer Umwelt um die Aufmerksamkeit des Gehirns konkurrieren. Im Wesentlichen kann sich das Gehirn nur auf eine bestimmte Menge an Eingaben gleichzeitig konzentrieren. Wenn Sie sich auf andere Empfindungen als Spannung und Schmerz konzentrieren oder sogar neue Empfindungen einführen, kann dies das Tor zum Schmerz schließen. Der Schmerz verschwindet nicht, er tritt einfach in den Hintergrund. Entspannen Sie sich und wirken Sie der abwärts gerichteten Schmerzspirale mit diesen acht Entspannungstipps entgegen.
Tief einatmen
Tiefes Atmen hilft bei der Entspannung, indem es alles verlangsamt. Um es zu versuchen, atme vollständig ein; Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann aus. Mach das ein paar Mal. Schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf den Klang Ihres Atems und versuchen Sie, ihn zu verlangsamen.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab
Wenn Sie an etwas anderes als Ihren Stress oder Ihre Schmerzen denken, können Sie sich besser fühlen. Geführte Bilder bringen uns an einen glücklichen Ort, aber Sie müssen keine 30-minütige Fahrt unternehmen, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und stellen Sie sich vor, Sie tun etwas Entspannendes, wie ein Bad nehmen, im Meer schwimmen oder sich auf einer Hängematte ausruhen. Stellen Sie sich die Szene so anschaulich wie möglich vor. Gehen Sie dorthin, wann immer Sie "fliehen" müssen.
Sing ein Lied
Singen hilft, Spannungen abzubauen. Versuchen Sie, ein Lied zu singen, das Sie aus vollem Herzen glücklich macht (dies funktioniert besonders gut im Auto). Wenn Sie nicht herausfinden können, wo Sie sich gerade befinden, wurde festgestellt, dass Sie nur ein paar Takte Ihrer Lieblingsmusik summen, um Stress abzubauen.
Weggehen
Fühlen Sie sich in Ihrer Kabine gestresst? Ehepartner, der Sie irritiert? Machen Sie einen kleinen Spaziergang.Manchmal reicht eine kurze Pause aus einer angespannten Umgebung aus, um zu vermeiden, dass Stress einen Tribut fordert und Ihre Schmerzen sich schlimmer anfühlen. Nimm ein Glas Wasser oder hol dir frische Luft. Zählen Sie bis zehn, wenn Sie müssen. Dann kehren Sie erfrischt und etwas ruhiger zurück.
Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
Das regelmäßige Üben von Yoga hat mehrere Vorteile. Erstens erhalten Sie eine ununterbrochene Entspannungssitzung, die bis zu ein oder zwei Stunden dauern kann. Zweitens werden Ihnen Atemtechniken beigebracht, mit denen Sie sich in Ihrem täglichen Leben beruhigen können. Es erhöht auch die Kraft und Flexibilität, was schmerzlindernde Vorteile hat. Versuchen Sie zunächst einmal pro Woche, an einem Yoga-Kurs für Anfänger teilzunehmen.
Gönnen Sie sich eine Massage
Eine Massage alle paar Wochen ist eine großartige Möglichkeit, um Muskelverspannungen abzubauen und sich gleichzeitig verwöhnen zu lassen. Massage hilft, Körper und Geist zu entspannen, und ein erfahrener Massagetherapeut kann Ihre Problemstellen finden und unter Kontrolle bringen. Oft kombiniert mit Aromatherapie und Meditation, ist eine Massage eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen und kann bei einigen Formen chronischer Schmerzen helfen.
Holen Sie sich Ihr Om auf
Meditation in ihrer reinsten Form beinhaltet die Konzentration auf eine Sache, um Ihren Geist zu klären. Normalerweise in einem ruhigen Raum, beruhigt es den Geist und den Körper - und kann Ihren Geist von Ihren Schmerzen befreien. Meditation klingt jedoch einfacher als sie ist und Ablenkung ist normalerweise ein Problem für Anfänger. Versuchen Sie, einer aufgezeichneten geführten Meditation zu folgen, oder lassen Sie sich von einem erfahrenen Meditationslehrer beraten.
Zu einer Verabredung gehen
Wenn Sie Schmerzen haben, verlassen Sie als letztes das Haus. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, um mit Menschen außerhalb Ihrer üblichen Routine in Kontakt zu treten, können Sie Stress abbauen. Versuchen Sie, ein regelmäßiges Date mit Freunden oder Ihrem Ehepartner zu machen, um sich zu entspannen. Gehen Sie Kaffee trinken, sehen Sie sich einen Film an oder machen Sie sogar einen langen Spaziergang im Park, wenn Sie dazu in der Lage sind. Sobald Sie Ihr Date erstellt haben, tun Sie alles, um es nicht zu beschädigen.
Finden, was für Sie funktioniert
Haben Sie keine Angst, die Hilfe Ihres Arztes in Anspruch zu nehmen. In einigen Fällen kann er oder sie eine Beratung empfehlen, um Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen. In schwereren Fällen können Medikamente gegen Angstzustände erforderlich sein, damit sich Geist und Körper erholen können.
Wenn Sie Wege finden, sich zu entspannen, können Sie Ihren körperlichen und geistigen Zustand besser unter Kontrolle bringen und Ihre Schmerzen auf ein Niveau bringen, mit dem Sie auch fertig werden können. Möglicherweise müssen Sie einige verschiedene Dinge ausprobieren, um herauszufinden, welche Kombination für Sie am besten geeignet ist.