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Seien wir ehrlich, verspannte Muskeln tragen wahrscheinlich stark zu Ihren Nacken- und / oder Rückenschmerzen bei. Sie können sogar die Ursache für Ihr langfristiges Problem sein. Wenn Sie eine Physiotherapeutin für Ihre Wirbelsäule gesehen haben, hat sie Ihnen wahrscheinlich einige Rückenübungen gegeben.Aber was ist, wenn Sie eine akute Rückenverletzung haben oder Ihre alte Verletzung sich verhält? Solltest du dich dehnen? Sollten Sie überhaupt Rückenverletzungsübungen machen?
Zu vermeidende Aktivitäten
Im Allgemeinen sollten Sie einen entzündeten Bereich nicht dehnen.
Während der akuten Phase einer Rückenverletzung (etwa in den ersten 24 bis 48 Stunden) sind Ihre Gewebe anfällig für Belastungen. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt dehnen, kann dies Ihren Rücken weiter schädigen.
Die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin empfiehlt, die normale körperliche Aktivität in den ersten Tagen nach einer Verletzung des unteren Rückens zu beenden, um die mit der Entzündung verbundene Schwellung zu verringern und die Schmerzen zu lindern. Während dieser Zeit können Sie Eis und / oder Wärme auf die schmerzende Stelle auftragen sowie die Gegenschmerzmedikamente wie Advil, Tylenol oder ähnliches übernehmen.
Aber Sie müssen nicht lange auf den Beinen bleiben. Bettruhe wird nicht mehr empfohlen, um eine Rückenverletzung zu heilen. Solange Sie keine ernsthaften Symptome wie Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle, Schwäche, Schmerzen und / oder elektrische Empfindungen, die ein Bein oder einen Arm betreffen, Gewichtsverlust oder Fieber haben, wird empfohlen, innerhalb schmerzfreier Grenzen aktiv zu sein von Experten.
Wenn Sie glauben, dass Sie sich durch Dehnen eines entzündeten Bereichs besser fühlen oder eines der oben genannten Symptome haben, besprechen Sie dies so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.
Vorsichtsmaßnahmen
Auch wenn es eine gute Idee ist, aktiv zu sein, während Sie sich in der Heilungsphase einer Verletzung befinden, müssen Sie möglicherweise Ihre Intensität nach unten korrigieren.
Sobald Sie wieder im Schwung Ihrer gewohnten Aktivität sind (die in der Regel einige Tage bis einige Wochen nach einer leichten oder mittelschweren Verletzung dauert), ist es wichtig zu wissen, wie Ihr Körper auf das reagiert, was Sie tagsüber tun. Denken Sie daran, dass Sie sich in einer veränderten Aktivitätsperiode befinden, während sich Ihr Rücken bessert.
Eine der hilfreichsten Einstellungen, die Verletzte haben können (aber auch eine der schwierigsten), ist die Bereitschaft, weniger zu tun, als Sie denken. Übertreiben ist die Ursache für viele Rücken- und Nackenverletzungen.
Eine andere Faustregel lautet: "Lass deinen Schmerz dein Führer sein." Wenn Sie während einer Übung oder einer anderen Art von Bewegung auf Schmerzen stoßen, die mit Ihrer Verletzung zusammenhängen, sollten Sie die Intensität verringern oder die Aktivität vollständig aufgeben.