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Tai Chi ist eine Geist-Körper-Übung, die eine Reihe langsamer, fließender Übungen umfasst, die Bewegung, Meditation und rhythmisches Atmen kombinieren. Obwohl es ursprünglich als Kampfkunst entwickelt wurde, wird es allgemein als eine Form der "bewegenden Meditation" praktiziert. Nach den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin können Tai Chi-Bewegungen dazu beitragen, den Fluss der Lebensenergie (auch als "Chi" bekannt) zu stimulieren und die Heilung bei einer Vielzahl von Gesundheitszuständen zu fördern.Viele Praktizierende von Tai Chi verwenden diese Technik, um die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern sowie um Haltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Darüber hinaus soll Tai Chi die Stimmung verbessern, Schmerzen lindern, das Immunsystem stärken und die Herzgesundheit verbessern.
Die Vorteile von Tai Chi
In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass die Aufnahme von Tai Chi für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen von Vorteil sein kann.
In einem Forschungsbericht veröffentlicht inKanadischer Hausarzt Im Jahr 2016 analysierten die Forscher beispielsweise zuvor veröffentlichte Studien und fanden "hervorragende Beweise" dafür, dass Tai Chi bei Parkinson, Arthrose, Sturzprävention, Verbesserung der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen und Rehabilitation bei chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen hilfreich zu sein scheint.
Hier ein Blick auf einige wichtige Ergebnisse der verfügbaren Forschung zu Tai Chi und seinen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen:
Kognitive Funktionen
Für eine in der Zeitschrift der American Geriatrics Society 2014 bewerteten die Forscher 20 zuvor veröffentlichte Studien, in denen die Auswirkungen von Tai Chi auf die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen getestet wurden. Die überprüften Studien zeigten, dass Tai Chi positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben kann, insbesondere bei älteren Erwachsenen ohne bestehende kognitive Beeinträchtigung. Die Effektgröße bei Erwachsenen ohne kognitive Beeinträchtigung war im Vergleich zu keiner Intervention groß und im Vergleich zu körperlicher Betätigung moderat.
Stürze bei älteren Erwachsenen verhindern
Tai Chi kann älteren Erwachsenen helfen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern Zeitschrift der American Geriatric Society. In ihrer Analyse von 10 zuvor veröffentlichten Studien stellten die Autoren der Überprüfung fest, dass Tai Chi, das 12 bis 26 Wochen lang ein- bis dreimal wöchentlich praktiziert wurde, die Sturzhäufigkeit bei denen, die 12 Monate oder länger beobachtet wurden, um 43% (im Vergleich zu anderen Interventionen) verringerte weniger. Es gab keine Auswirkung von Tai Chi auf die Zeit, bis ein älterer Erwachsener zum ersten Mal einen Sturz hat.
Parkinson-Krankheit
Tai Chi könnte Menschen mit Parkinson-Krankheit zugute kommen, schlägt eine inKlinische Rehabilitation Nach Durchsicht von 10 zuvor veröffentlichten Studien stellten die Autoren fest, dass Tai Chi die Stürze bei Menschen mit Parkinson-Krankheit und Schlaganfall signifikant reduzierte. Tai Chi verbesserte auch das Gleichgewicht bei Parkinson-Patienten.
Weitere Vorteile
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Tai Chi auch bei der Behandlung verschiedener anderer Gesundheitszustände helfen kann, einschließlich Rückenschmerzen und krebsbedingter Müdigkeit.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Tai Chi eine wirksame Methode zur Herzrehabilitation für Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz sein kann.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Während Tai Chi für die meisten gesunden Menschen sicher zu sein scheint (wenn es richtig gemacht wird), sollte es nicht als Ersatz für die Standardversorgung bei der Behandlung eines chronischen Gesundheitszustands verwendet werden. Wenn Sie an einem Gesundheitszustand wie Arthritis leiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Tai Chi beginnen, um festzustellen, ob dies für Sie geeignet ist.
Wie man Tai Chi übt
Tai Chi wird häufig in Gruppen in Gesundheitszentren, Gemeindezentren, Büros und Schulen unterrichtet. Sie können Tai Chi-Techniken auch aus Büchern sowie aus Audio- und Videoressourcen lernen. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit warnt jedoch davor, dass das Lernen von Tai Chi aus einem Video oder Buch nicht sicherstellt, dass Sie die Bewegungen korrekt oder sicher ausführen.
Aussprache: Tai-Chee
Auch bekannt als: Tai Chi, Tai Chi Chuan, Tai Chi Chi, Tai Ji Juan, Tai Ji Quan, Taijiquan, Tai Ji, Taiji, Schattenboxen