Inhalt
- Fortschreiten der Übungen
- So führen Sie diese Übung durch
- Was ist, wenn das Seitengleiten hilft, der Fortschritt jedoch langsamer wird?
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias haben, werden Sie möglicherweise zur Physiotherapie überwiesen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität und Funktion zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen Übungen verschreiben und Ihnen beibringen, wie Sie in der richtigen Haltung sitzen, um Ihr Problem zu lösen.
Während sich therapeutische Modalitäten wie Hitze oder Eis vorübergehend gut anfühlen können, sind Bewegung und Haltungskorrektur Ihre Hauptinstrumente, um Ihre Probleme selbst zu lösen. Indem Sie lernen, was zu tun ist (und was Sie tun sollten) nicht tun), können Sie Ihr Problem unabhängig verwalten. Auf diese Weise wissen Sie, was zu tun ist, wenn Ihre Rückenschmerzen in Zukunft erneut auftreten.
Ist diese Übung für mich richtig?
Extensionsübungen eignen sich am besten für Bandscheibenvorfälle oder lumbale Radikulopathie. Bei Menschen mit Wirbelsäulenstenose oder Menschen mit allgemeiner Wirbelsäuleninstabilität sind diese Übungen möglicherweise nicht wirksam oder können schmerzhaft sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, ob Extensionsübungen für Sie und Ihren Zustand geeignet sind.
Fortschreiten der Übungen
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Auswahl der besten Übungen für Ihre spezifische Erkrankung helfen. Er oder sie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Übungen angemessen durchzuführen. Im Allgemeinen sollten Sie bei plötzlichen Schmerzen im unteren Rückenbereich die Notfallübungen für Rückenschmerzen durchführen. Bei diesen Übungen liegt man flach auf dem Bauch, stützt sich auf die Ellbogen und führt Liegestütze durch.
Wenn sich Ihre Rückenschmerzen auf einer Seite Ihres Rückens oder an einem Bein befinden, sollten Sie Ihre Symptome überwachen, um festzustellen, wie sie sich während des Trainings ändern. Wenn sich Ihre Schmerzen in Ihrem Bein und Oberschenkel zentralisieren oder verringern und näher an Ihre Wirbelsäule heranrücken, führen Sie die richtige Übung für Ihren Zustand durch.
Wenn Liegestütze helfen, aber Ihre Schmerzen nicht vollständig zentralisieren oder wenn sie Ihre Schmerzen nicht wirksam lindern, können Sie die Liegestütze mit außermittigen Hüften ausprobieren. Dies hilft, eine seitliche Kraft gegen Ihren Rücken zu legen, um Ihre Schmerzen zu zentralisieren und Ihre Bewegung wiederherzustellen.
Wenn es Ihnen immer noch nicht gelingt, Ihre Schmerzen durch Drücken mit außermittigen Hüften zu verringern, zu zentralisieren oder zu beseitigen, ist es an der Zeit, mit der Side-Glide-Übung fortzufahren.
So führen Sie diese Übung durch
- Stellen Sie sich mit Ihrem Körper senkrecht zu einer Wand, wobei Ihre Füße etwa 30 cm von der Wand entfernt sind. Die schmerzhafte Seite Ihres Rückens oder Beins sollte von der Wand entfernt sein.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen nahe der Wand und stecken Sie ihn in Ihre Seite.
- Lehnen Sie Ihre Schulter an die Wand.
- Legen Sie Ihre Hand gegen Ihre Hüfte, die von der Wand entfernt ist.
- Drücken Sie Ihre Hüften langsam gegen die Wand, damit sie unter Ihrem Brustkorb gleiten.
- Halten Sie die Endposition 2-3 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften nicht von der Wand wegschwingen. Lassen Sie Ihren Körper einfach entspannen, damit Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurückgleiten.
- Versuchen Sie bei jeder Wiederholung, Ihre Hüften etwas näher an die Wand zu drücken.
- Wenn Sie 10 Wiederholungen der Seitengleitübung abgeschlossen haben, treten Sie von der Wand weg, ohne Ihre Hüften von der Wand weg zu bewegen. Halten Sie Ihr Becken direkt unter sich, wenn Sie sich von der Wand entfernen.
Denken Sie daran, Ihre Symptome zu überwachen, während Sie die Seitengleitübung durchführen. Die Zentralisierung Ihrer Rückenschmerzen ist die gewünschte Reaktion. Wenn Ihre Schmerzen in Bein und Oberschenkel nachlassen und im unteren Rückenbereich zunehmen, fahren Sie mit der seitlichen Gleitübung fort.
Sobald Ihre Beinschmerzen zentralisiert sind, müssen Sie möglicherweise die seitliche Gleitübung abbrechen und sofort wieder Liegestütze durchführen, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich vollständig zu beseitigen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen zu verstehen.
Was ist, wenn das Seitengleiten hilft, der Fortschritt jedoch langsamer wird?
Wenn Sie die Side-Glide-Übung durchführen und Ihre Symptome nicht vollständig zentralisiert sind, müssen Sie möglicherweise eine andere Übung versuchen, um Linderung zu erzielen. In diesem Fall besteht der Übungsverlauf darin, die Beugung und Rotation der Lendenwirbelsäule durchzuführen. Auch hier kann ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übung für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet ist.
Die Übung zum seitlichen Gleiten der Lendenwirbelsäule ist eine großartige Möglichkeit, um zu versuchen, Ihre Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen, die möglicherweise von Ihrer Lendenwirbelsäule ausgehen, selbst zu behandeln. Dies ist eine einfache Übung, da sie überall dort ausgeführt werden kann, wo eine Wand vorhanden ist.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Ischias haben und Ihr Problem selbst behandeln möchten, probieren Sie die Side-Glide-Übung aus. Überwachen Sie Ihre Symptome auf Zentralisierung und wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie die richtige ist.