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Die Innenrotationsdehnung der Handtuchschulter ist eine großartige Übung, um die Bewegung Ihrer Schulter oder Rotatorenmanschette zu verbessern. Es kann eine effektive Dehnung für eine gefrorene Schulter und als Teil Ihres postoperativen Protokolls zur Rotatorenmanschettenoperation sein. Wenn Sie unter der Schulter Engegefühl haben, kann Ihnen Ihr PT zeigen, wie Sie die Dehnung der Innenrotation durchführen.Die Schulter ist ein komplexes Kugelgelenk, mit dem Sie Ihren Arm in viele verschiedene Richtungen bewegen können. Verspannungen in der Schulter können Schulterschmerzen verursachen und Ihre Fähigkeit einschränken, nach Dingen zu greifen oder grundlegende Aufgaben wie das Kämmen Ihrer Haare oder das Greifen hinter den Rücken zum Anlegen eines Gürtels auszuführen.
Verspannungen in Ihrer Schulter können durch viele verschiedene Probleme verursacht werden. Wenn Sie sich an der Schulter verletzt haben, können sich die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette verspannen. Wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben, wie z. B. einer Reparatur der Rotatorenmanschette, müssen die Muskeln möglicherweise im Rahmen Ihres Physiotherapieprogramms gedehnt werden. Frakturen am Arm können auch zu Verspannungen in der Schulter führen, insbesondere wenn Sie während der Heilung eine Schlinge tragen müssen, um Ihre Schulter zu schützen.
Ein Zustand, der als gefrorene Schulter bezeichnet wird, kann auch zu Verspannungen um das Gelenk führen. Dieser schmerzhafte Zustand führt zu einem allmählichen Verlust der Bewegungsfreiheit um Ihre Schulter. Es kann viele Monate dauern, bis die normale Schulterbeweglichkeit wiederhergestellt ist, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben.
Manchmal kann Ihre Schulter aus unbekannten Gründen angespannt werden. Es bewegt sich nur nicht mehr in bestimmte Richtungen und muss möglicherweise gedehnt werden, um die normale Mobilität wiederherzustellen.
Die Handtuchrotationsdehnung ist eine großartige Übung, um die Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter zu verbessern. Es ist eigentlich eine Kombination aus drei Bewegungen um die Schulter: Innenrotation, Adduktion (Bewegen der Schulter näher an den Körper) und Streckung.
Sie können die Rotationsdehnung nach einer Verletzung verwenden, um die Mobilität wiederherzustellen, oder diese Dehnung kann durchgeführt werden, um Ihre Mobilität aufrechtzuerhalten und möglicherweise Schulterproblemen vorzubeugen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.
So führen Sie die Dehnung der Handtuchschulter durch
- Besorgen Sie sich ein langes Handtuch, wie ein Bad oder ein Strandtuch. Sie können auch einen langen Riemen oder Ihren Gürtel verwenden.
- Halten Sie das Handtuch in einer Hand und legen Sie es über Ihre Schulter und Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre rechte Schulter strecken, sollte das Handtuch über Ihre linke Schulter gelegt und in Ihrer linken Hand gehalten werden.
- Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren Rücken und greifen Sie nach dem Handtuch.
- Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig hoch und lassen Sie Ihre Hand hinter Ihrem Rücken über Ihren Rücken laufen. Eine sanfte Dehnung sollte vorne oder seitlich an Ihrer Schulter spürbar sein.
- Wenn Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie die Position zwei oder drei Sekunden lang und lassen Sie die Dehnung dann langsam los. Wiederholen Sie dies 10 Mal und versuchen Sie dabei, Ihren Arm jedes Mal ein wenig weiter nach oben zu ziehen. Bewegen Sie sich langsam und vermeiden Sie plötzliche oder ruckartige Bewegungen.
Denken Sie daran, dass Sie während der Dehnung der Innenrotation eine leichte Dehnung oder ein Zuggefühl um Ihr Schultergelenk spüren sollten. Es sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie nach der Dehnung anhaltende Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ein Wort von Verywell
Die Schulterrotationsdehnung ist eine großartige Dehnung, die dazu beitragen kann, die Beweglichkeit Ihrer Schultern zu verbessern. Es kann fast überall durchgeführt werden und ist eine sichere und effektive Methode, um nach einer Verletzung die normale Bewegung Ihres Schultergelenks und der Muskeln der Rotatorenmanschette wiederherzustellen. Wenden Sie sich an Ihren PT, um zu erfahren, wie Sie die Dehnung richtig ausführen und wie Ihre Schultern und die Muskeln der Rotatorenmanschette optimal funktionieren.