Inhalt
- Was passiert mit Ihrem Körper - und Gehirn - während eines Laufs
- Langfristige geistige Vorteile von Bewegung
Rezensiert von:
David J. Linden, Ph.D.
Sie haben es vielleicht erlebt - dieses entspannende Gefühl nach einem guten Lauf.Oft als "Runner's High" bezeichnet, wird die Erfahrung normalerweise auf einen Ausbruch von Endorphinen zurückgeführt, die während des Trainings freigesetzt werden. Aber ist das wirklich ein Endorphinrausch, den Sie fühlen, oder etwas anderes?
David Linden, Ph.D., Professor für Neurowissenschaften an der Medizinischen Fakultät der Johns Hopkins University, bricht das Phänomen der hohen und anderen Auswirkungen des Laufens auf das Gehirn auf.
Was passiert mit Ihrem Körper - und Gehirn - während eines Laufs
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, durchläuft Ihr Körper einen Übergang: Ihre Atmung kann schwer werden und Sie bemerken möglicherweise, dass sich Ihr Puls beschleunigt, wenn das Herz stärker pumpt, um sauerstoffhaltiges Blut zu Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn zu transportieren.
Wenn Sie Ihren Schritt machen, setzt Ihr Körper Hormone frei, die Endorphine genannt werden. Die Populärkultur identifiziert diese als die Chemikalien hinter "Runner's High", einem kurz anhaltenden, zutiefst euphorischen Zustand nach intensiver körperlicher Betätigung. Umfragen haben ergeben, dass Läuferhochs eher selten sind, da die Mehrheit der Athleten dies nie erlebt hat. „In der Tat fühlen sich viele Distanzläufer am Ende eines langen Rennens nur ausgelaugt oder sogar übel, nicht glücklich“, sagt Linden.
Und obwohl Endorphine dazu beitragen, dass die Muskeln keine Schmerzen verspüren, ist es unwahrscheinlich, dass Endorphine im Blut zu einem euphorischen Gefühl oder einer Stimmungsänderung beitragen. Untersuchungen zeigen, dass Endorphine die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren.
Dieses entspannte Gefühl nach dem Lauf kann stattdessen auf Endocannabinoide zurückzuführen sein - biochemische Substanzen, die Cannabis ähneln, aber auf natürliche Weise vom Körper produziert werden.
Sport erhöht den Endocannabinoidspiegel im Blutkreislauf, erklärt Linden. Im Gegensatz zu Endorphinen können sich Endocannabinoide leicht durch die Zellbarriere bewegen, die den Blutkreislauf vom Gehirn trennt, wo diese stimmungsverbessernden Neuromodulatoren kurzfristige psychoaktive Effekte wie reduzierte Angstzustände und Ruhegefühle fördern.
Langfristige geistige Vorteile von Bewegung
Die mentalen Vorteile hören nicht auf, wenn Sie Ihren Lauf beendet haben - regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen können das Wachstum neuer Blutgefäße auslösen, um das Gehirn zu nähren. Sport kann auch an bestimmten Stellen durch einen als Neurogenese bezeichneten Prozess neue Gehirnzellen produzieren, was zu einer allgemeinen Verbesserung der Gehirnleistung führen und einen kognitiven Rückgang verhindern kann.
"Übung hat eine dramatische antidepressive Wirkung", sagt Linden. "Es stumpft die Reaktion des Gehirns auf physischen und emotionalen Stress ab."
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass der Hippocampus - der Teil des Gehirns, der mit Gedächtnis und Lernen verbunden ist - im Gehirn von normalen Trainierenden an Volumen zunimmt. Andere geistige Vorteile sind:
- Verbessertes Arbeitsgedächtnis und Fokus
- Bessere Fähigkeit zum Wechseln von Aufgaben
- Erhöhte Stimmung
Indem Sie Laufen oder Joggen (oder Aerobic-Übungen) zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen, können Sie im Laufe der Zeit mehr als nur körperliche Gewinne erzielen. "Freiwillige Bewegung ist das Beste, was man tun kann, um den kognitiven Rückgang zu verlangsamen, der mit normalem Altern einhergeht", sagt Linden.