Inhalt
- Seien Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern im Voraus
- Verwenden Sie einen Brennpunkt
- Verwenden Sie Atemtechniken
- Meditation
- Muskelentspannung
Diese Bedenken sind völlig berechtigt, und obwohl das Hören von Berichten aus erster Hand von anderen, die die Tests zuvor durchgeführt haben, dazu beitragen kann, einige der Sorgen zu zerstreuen, ist möglicherweise auch mehr Hilfe erforderlich. Eine Möglichkeit, Ihre Gedanken so zu kanalisieren, dass Sie sich nicht so auf die Beschwerden konzentrieren. Es gibt einige Techniken, die Sie anwenden können, um sich durch ein Verfahren zu helfen, vor dem Sie sich gefürchtet haben.
Seien Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern im Voraus
Es ist wahr, Ihre Ärzte haben alles gehört. Wenn Sie sie fragen, erzählen sie Ihnen vielleicht sogar einige der lustigsten Geschichten über die Dinge, die sie gehört oder gesehen haben. Sie wissen, dass Patienten Angst und Stress vor einem Termin haben, insbesondere vor Verfahren. Aber sie werden nicht genau wissen, wie Sie sich als einzelner Patient fühlen, wenn Sie es ihnen nicht sagen. Sie werden Sie nicht mehr als nötig stupsen und stupsen, aber wenn Sie Hilfe benötigen, um eine Prüfung oder ein Verfahren zu bestehen, lassen Sie es sie wissen. Sie können gemeinsam die Schritte besprechen, die unternommen werden können, damit Sie sich am wohlsten fühlen.
Verwenden Sie einen Brennpunkt
Eine Technik, die Sie ausprobieren sollten, besteht darin, sich auf einen Punkt im Raum oder auf etwas zu konzentrieren, das Sie mitbringen. Wenn Sie einen Schwerpunkt mitbringen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob dies im Behandlungs- oder Behandlungsraum zulässig ist. Einige Ideen für Dinge, die als Brennpunkte dienen können, sind Sorgenperlen, ein Stofftier oder sogar ein Bild eines geliebten Menschen. Der Punkt ist, etwas zu haben, mit dem Sie sich aus Ihrer Sorge, Ihrer Verlegenheit oder Ihrem Unbehagen befreien können.
Verwenden Sie Atemtechniken
Atemtechniken können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihren Stress abzubauen. Die einfachste Atemtechnik besteht darin, durch die Nase und durch den Mund einzuatmen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, auf diese Weise gleichmäßig und tief zu atmen, können Sie Ihren gesamten Körper während des Eingriffs entspannen. Es gibt verschiedene andere Atemtechniken, die Sie ausprobieren können, und Sie können so lange weitermachen, bis Sie die finden, die Ihnen am besten hilft.
Meditation
Wenn Sie noch nie meditiert haben, ist der Tag Ihres Arzttermins nicht der optimale Zeitpunkt, um zu beginnen. Damit Meditation gut funktioniert, braucht es Zeit, um die für Sie am besten geeignete Technik zu üben und zu verbessern. Das heißt aber nicht, dass Sie es nicht versuchen können! Wenn Ihr Termin morgen ist, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können alle oben genannten Tipps verwenden. Wenn Sie jedoch nach Hause kommen, planen Sie, regelmäßig mit dem Meditieren zu beginnen. Sie sind dann auf das nächste Mal vorbereitet, wenn Sie Stress abbauen müssen.
Muskelentspannung
Muskelentspannung ist hilfreich, wenn Sie eine Verspannung vermeiden müssen. Dies gilt für viele körperliche Untersuchungen, insbesondere für vaginale und rektale Untersuchungen. Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen, kann dies Ihre Wahrnehmung von Schmerzen verbessern. Daher kann das Erlernen der Entspannung Ihres Körpers eine effektive Bewältigungstechnik sein. Sie brauchen nicht unbedingt ein formelles Training, um Ihre Muskeln zu entspannen, aber es kann Zeit und Übung dauern, um zu lernen, wie man bestimmte Muskelgruppen anspricht.