Inhalt
- Caregiving Burnout verstehen
- Wie man anderen erklärt, wie man Burnout pflegt
- Tipps zur Vermeidung von Burnout bei der Pflege
Aber über Burnout zu sprechen ist ein wichtiger Teil, um sich davor zu schützen. Hier sind einige Diskussionspunkte, mit denen Sie Burnout mit dem geliebten Menschen, den Sie betreuen, sowie mit anderen Freunden und Verwandten besprechen können.
Caregiving Burnout verstehen
Burnout bei der Pflege ist, wenn eine Pflegekraft körperlich, geistig und emotional erschöpft ist. Es ist die Art von Müdigkeit, die Sie nicht mit einem einzigen guten Schlaf beheben können, und es ist oft das Ergebnis von langfristigem, unkontrolliertem Stress.
Warum Caregiving Burnout passiert
Pflegekräfte können sich so sehr auf ihre Angehörigen konzentrieren, dass sie sich keine Zeit nehmen (oder können), um für sich selbst zu sorgen. Ohne gesunde Ernährung, Bewegung oder Zeit zum Aufladen beginnt der Stress der Pflege, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu beeinträchtigen.
Laut einem Bericht der AARP gibt mehr als ein Drittel der Pflegekräfte an, dass Pflege sehr stressig ist, und jeder Fünfte gibt an, dass Pflege seine eigene Gesundheit verschlechtert hat.
Bei denjenigen, die sich um nahe Verwandte wie Partner oder Eltern kümmern, sind die Anteile sogar noch höher.
Die Ursachen des Stresses können eine beliebige Anzahl von Dingen sein, einschließlich des Nichtwissens, welche Rolle sie spielen oder spielen sollten, des Versuchs, zu viel selbst zu übernehmen, des Gefühls, keine Kontrolle darüber zu haben, was passiert, oder des Gefühls, dass sie es tun bekommen nicht genug Unterstützung von ihren Freunden oder Verwandten.
Wie Caregiving Burnout aussieht
Burnout sieht bei verschiedenen Menschen unterschiedlich aus, aber es gibt einige häufige Anzeichen, die viele mit Burnout-Erfahrung haben. Eine Pflegekraft mit Burnout könnte fühlen:
- Extrem müde, auch wenn sie gut schlafen
- Leicht nervös oder frustriert
- Schnell reizbar
- Vergesslich oder neblig
- Sie sind nicht daran interessiert, sich mit Menschen oder Aktivitäten zu beschäftigen, die sie früher genossen haben
- Ängstlich oder depressiv
- Hoffnungslos oder hilflos
Im Extremfall kann Burnout auch dazu führen, dass die Pflegekräfte der Person, die sie betreuen, gleichgültig oder feindlich gegenüberstehen oder sie dem Risiko aussetzen, sich selbst oder andere zu verletzen.
Wie man anderen erklärt, wie man Burnout pflegt
Jemandem zu sagen, dass Sie ausgebrannt sind, kann für Pflegekräfte schwierig sein, insbesondere wenn Sie mit der Person sprechen, die Sie betreuen. Hier sind einige Tipps, die dazu beitragen, dass das Gespräch reibungsloser verläuft.
- Sei ehrlich: Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie ausgebrannt sind, seien Sie ehrlich zu sich selbst und anderen. Je früher Sie dies bestätigen und um Unterstützung bitten, desto eher können Sie sich erholen.
- Sei genau: Wenn Sie mit jemandem über Ihren Burnout sprechen, versuchen Sie, ihn so darzustellen, wie Sie sich fühlen (z. B. überfordert oder erschöpft) und was Sie vermuten, ist die treibende Kraft dahinter (z. B. mehr Zeit dafür benötigen) aufladen).
- Schuld vermeiden: Selbst wenn Sie glauben, dass eine bestimmte Person die Wurzel Ihres Stresses ist, könnte die Realität komplexer sein. Versuchen Sie, nicht mit den Fingern zu zeigen oder sich selbst Schuldgefühle (einschließlich (und insbesondere)) zuzuweisen. Sie können dies tun, indem Sie die Dinge in Bezug auf was einrahmen Sie fühlen oder brauchen und vermeiden Sie es, Dinge anzusprechen, die die Person, mit der Sie sprechen, in der Vergangenheit getan haben könnte, um zu Ihrem Burnout beizutragen. Das alles liegt hinter dir. Konzentrieren Sie sich jetzt auf die Zukunft.
- Halten Sie sich an lösbare Probleme: Die Person, mit der Sie sprechen, möchte möglicherweise helfen. Geben Sie ihnen konkrete Möglichkeiten. Fragen Sie sich, welche stressigen Dinge von Ihrem Teller genommen oder für eine Weile beiseite gelegt werden könnten. Könnte jemand anderes Ihre Liebsten zu Arztterminen fahren, damit Sie ein wenig Zeit für sich haben? Wie wäre es mit einem Reinigungsservice oder einer stetigen Rotation hausgemachter Mahlzeiten? Nicht jede Herausforderung, der Sie gegenüberstehen, wird eine einfache Lösung haben, aber einige werden es tun. Manchmal muss man nur fragen.
Tipps zur Vermeidung von Burnout bei der Pflege
Burnout bei der Pflege ist nicht unvermeidlich. Wenn Sie sich organisieren, Ihre eigene Gesundheit priorisieren und frühzeitig um Hilfe bitten, können Sie Burnout verhindern oder lindern.
Finden Sie Wege, um mit Routineaufgaben effizienter zu sein
Freunde und Verwandte wenden sich möglicherweise an Sie, um herauszufinden, wie es Ihrem geliebten Menschen geht. Verwenden Sie Apps (wie CaringBridge), Gruppentexte oder Social-Media-Plattformen, um Updates an alle Personen gleichzeitig zu senden, anstatt die Basis mit jeder Person einzeln zu berühren.
Erfahren Sie, was Sie können, delegieren, auslagern oder verschieben
Sie müssen nicht alles selbst tun. Das sollten Sie eigentlich nicht. Überlegen Sie sich beim Verfassen Ihrer Aufgabenliste oder beim Betrachten Ihres Kalenders, welche Aufgaben Sie wirklich selbst erledigen müssen - und was Sie loslassen, weitergeben oder vermieten können.
Das Anfordern von Support ist kein Fehler. Das Akzeptieren von Hilfe bedeutet nicht, dass Sie sie nicht hacken können. Hier geht es eigentlich überhaupt nicht um dich. Es geht darum sicherzustellen, dass Ihre Liebsten versorgt werden. Und Sie können sich nicht um sie kümmern, wenn Sie zu beschäftigt sind, alles andere zu tun.
Einige Dinge, die Sie möglicherweise delegieren oder auslagern können, sind:
- Housekeeping
- Transport zu und von Terminen
- Wäsche
- Lebensmittel einkaufen
- Essenszubereitung
- Geschirr
- Behalten Sie Ihre geliebte Gesellschaft, damit Sie sich ausruhen oder aufladen können
- Besorgungen machen, wie in die Apotheke gehen oder medizinische Versorgung abholen
- Gartenarbeit oder andere Hausinstandhaltung
- Andere Freiwillige verwalten
Und bevor Sie sich Sorgen machen, dass die Koordination all dieser Hilfe nur eine weitere Aufgabe ist, gibt es Tools, mit denen Sie organisiert bleiben können. Mit Apps wie Lotsa Helping Hands können Sie beispielsweise einen Kalender einrichten, in dem sich Personen anmelden können, um Mahlzeiten mitzubringen oder Ihre Liebsten zu Terminen zu fahren.
Treten Sie einer Support-Gruppe bei
Eine Pflegekraft zu sein kann sich manchmal isolierend anfühlen, aber Sie sind weit davon entfernt, alleine zu sein. Nach einer Schätzung der AARP gaben 43,5 Millionen Menschen in den USA an, in den letzten 12 Monaten eine andere Person unbezahlt betreut zu haben. Das ist ungefähr jeder sechste Erwachsene.
Die Teilnahme an einer Betreuungsgruppe kann Ihnen die Möglichkeit geben, über einige der Herausforderungen zu sprechen, die Sie erleben. Sie geben Ihnen einen Ort, an dem Sie Menschen, die es wahrscheinlich auch gefühlt haben, sagen können, was Sie fühlen. Sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, von anderen zu lernen, die vor ähnlichen Kämpfen stehen.
Fragen Sie den Arzt Ihrer Angehörigen, ob er eine Selbsthilfegruppe empfehlen oder online nach Gruppen oder Foren suchen kann, auf die Sie möglicherweise remote zugreifen können. Manchmal hilft es Ihnen, sich insgesamt weniger gestresst zu fühlen, wenn Sie nur einen Ort haben, an dem Sie Probleme lösen oder besprechen können.
Seien Sie diszipliniert über Selbstpflege
Auf sich selbst aufzupassen ist kein Genuss, und Sie sollten sich nicht schuldig fühlen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen, warnen Flugbegleiter, dass Sie im Notfall Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen sollten, bevor Sie anderen helfen, da Sie anderen Menschen, die ohnmächtig werden, nicht gut tun. Ihr geliebter Mensch braucht Sie, um auf sich selbst aufzupassen - damit Sie auf sie aufpassen können. Machen Sie Selbstpflege genauso wichtig wie Ihre anderen Betreuungspflichten.
Kennen Sie die Anzeichen von Burnout - und holen Sie sich schnell Hilfe
Machen Sie sich mit den Anzeichen von Burnout vertraut und holen Sie sich Hilfe, sobald Sie sie entdecken. Dies ist besonders wichtig, wenn bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten, Sie übermäßig viel Drogen oder Alkohol konsumieren oder wenn Sie befürchten, sich selbst oder Ihren Angehörigen zu verletzen. Sprechen Sie in diesem Fall sofort mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.
Denken Sie daran, dass es nicht nur um Sie geht, sich vor Burnout zu schützen. Sie sind eine bessere und aufmerksamere Pflegekraft, wenn Sie körperlich, geistig und emotional gesund sind.