Die gesundheitlichen Vorteile von Maca Root

Inhalt

• Nutzen für die Gesundheit
• Mögliche Nebenwirkungen
• Dosierung und Zubereitung 
• Wonach schauen 
• Andere Fragen 

Maca (Lepidium meyenii) ist die Wurzel eines in der Andenregion Perus beheimateten Gemüses. Bekannt als "peruanischer Ginseng" (obwohl er nicht zur selben botanischen Familie gehört wie Ginseng), wird Maca als Lebensmittel konsumiert und soll Energie und Libido steigern.

Das gemahlene Wurzelpulver wird normalerweise Smoothies, Saft und Shakes zugesetzt und kann auch als Zutat in Lebensmitteln wie Kaffee, Schokolade oder Ölen verwendet werden. In Peru wird Suppe und Haferflocken häufig mit ganzer Maca-Wurzel versetzt, geröstet und als Gemüse verzehrt oder zu einem fermentierten Getränk verarbeitet, das als "Maca Chica" bekannt ist.

Verwendet

Befürworter behaupten, dass Maca Erkrankungen wie erektile Dysfunktion, geringe Libido, Depressionen, Haarausfall, Hitzewallungen und andere mit den Wechseljahren verbundene Symptome begünstigen kann.

Als Kreuzblütler (wie Kohl, Brokkoli, Rucola, Rosenkohl und Grünkohl) enthält Maca Glucosinolate, Pflanzenstoffe, die auf ihre Rolle bei der Krebsprävention untersucht werden.

In der peruanischen Volksmedizin wird Maca manchmal verwendet, um das Energieniveau zu erhöhen.

Nutzen für die Gesundheit

Nur wenige wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit von Maca untersucht. Hier ein Blick auf einige Ergebnisse der verfügbaren Forschung:

Sexuelle Funktion und Libido

In einem Bericht veröffentlicht in BMC Komplementär- und AlternativmedizinDie Forscher analysierten vier zuvor veröffentlichte klinische Studien zur Verwendung von Maca zur Verbesserung der sexuellen Funktion.

Während zwei Studien herausfanden, dass Maca positive Auswirkungen auf die sexuelle Dysfunktion haben kann, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Gesamtzahl der Studien, die Gesamtstichprobengröße und die durchschnittliche Qualität der Studien zu begrenzt waren, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen. Sie stellten auch fest, dass die Risiken der Maca-Aufnahme nicht ausreichend bekannt sind.

Eine frühere Studie ergab, dass Maca die Libido bei Männern verbessern kann. Die Forscher gaben den Probanden 12 Wochen lang entweder 1.500 mg oder 3.000 mg Maca oder Placebo und stellten fest, dass beide Maca-Dosen das sexuelle Verlangen besser erhöhten als Placebo und den Testosteron- oder Östrogenspiegel nicht erhöhten.

Antidepressivum-induzierte sexuelle Dysfunktion

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in veröffentlicht wurde, kann Maca die durch Antidepressiva verursachte sexuelle Dysfunktion bei Frauen lindernEvidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin.

Für die Studie nahmen Frauen, die Klassen von Antidepressiva einnahmen, die als SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) und SNRIs (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) bekannt waren, entweder Maca-Wurzel oder ein Placebo. Die Remissionsraten der sexuellen Dysfunktion am Ende der 12-wöchigen Studie waren bei Maca-Patienten höher.

Fruchtbarkeit

In einer kleinen Studie veröffentlicht in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Im Jahr 2015 wurden die Samenqualität und der Hormonspiegel nach der Einnahme von Maca oder einem Placebo bewertet.

Nach dem 12-wöchigen Studienzeitraum gab es keine signifikanten Veränderungen der Spermienkonzentration, Motilität und Hormonspiegel, jedoch zeigten die Spermienkonzentration und -motilität steigende Trends.

Depression

Maca kann laut einer in veröffentlichten Studie dazu beitragen, die Stimmung bei Depressionen zu verbessern Klimakterium im Jahr 2015.

Für die Studie erhielten Frauen nach der Menopause sechs Wochen lang Maca, und die Forscher fanden einen signifikanten Rückgang der Depression und des diastolischen Blutdrucks (die niedrigste Zahl in einer Blutdruckmessung) im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.

Es gab keine Unterschiede in den Hormonspiegeln (Östradiol, FSH, TSH und SHBG), Glucose, Lipiden und Serumzytokinen.

Mögliche Nebenwirkungen

Über die Sicherheit und die Nebenwirkungen der kurz- oder langfristigen Anwendung von Maca ist wenig bekannt. Da es sich um ein natürliches Lebensmittel handelt, wird allgemein angenommen, dass es in großen Dosen sicher ist.

Macas Wirkung auf den Hormonspiegel ist kaum bekannt. Beispielsweise haben einige Studien keine Wirkung auf Sexualhormone festgestellt, während Tierstudien erhöhte Spiegel an luteinisierendem Hormon, Progesteron und Testosteron berichteten.

Wenn Sie an einer hormonsensitiven Erkrankung wie Endometriose, Uterusmyomen oder Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs leiden, sollten Sie Maca nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.

Übermäßige oder regelmäßige Einnahme von rohem Maca kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen.

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Maca bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder bei Patienten, die Medikamente einnehmen, nicht auf Sicherheit getestet.

Dosierung und Zubereitung 

Maca wird als Pulver, in Kapseln, als Gelatine und als Tinktur verkauft. Es wird manchmal auch Lebensmitteln zugesetzt - es ist nussig, erdig und passt gut zu Zimt, wie in Jem Cinnamon Maca Almond Butter.

Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Maca-Wurzeln. Heilpraktiker empfehlen, mit 3 Gramm (1 EL Pulver) zu beginnen und bis zu 9 Gramm pro Tag zu arbeiten.

Wonach schauen 

Die Maca-Pflanze stammt aus den Anden. Suchen Sie nach Bio-Maca aus Peru, um das beste Qualitätsprodukt zu erhalten.

Suchen Sie bei der Auswahl einer Marke von Nahrungsergänzungsmitteln nach Produkten, die von Consumer Labs, der US-amerikanischen Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden.

Andere Fragen 

Kann die Maca-Wurzel bei chronischem Müdigkeitssyndrom helfen?

Während einige Befürworter der alternativen Gesundheit behaupten, dass die Maca-Wurzel Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom behandeln kann, gibt es keine klinischen Beweise, die dies belegen. Es wird jedoch in der peruanischen Medizin verwendet, um die Energie zu steigern, und anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass sein nährstoffreiches Profil bei allgemeiner Müdigkeit helfen kann.

Ist Maca ein Stimulans?

Während angenommen wird, dass Maca die Energie steigert, ist es kein Stimulans und hat nicht die gleichen Nebenwirkungen wie kurz wirkende Stimulanzien wie Ephedra, die einen schnellen Energiestoß liefern und Adrenalin und Cortisol erhöhen. Maca erhöht den Blutdruck nicht und es dauert zwei bis drei Wochen, um seine energetisierende Wirkung zu spüren.

Ein Wort von Verywell

Während Maca oft als Lebensmittel konsumiert wird (und als Superfood-Tonikum bezeichnet wird), sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen und Risiken zu verstehen. Wenn Sie Maca verwenden möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist.

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